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헬스 열심히 한다고 ‘몸짱’? 그럼 어떻게

  

자신의 체형을 알고 운동을 시작하자 - 2


외배엽, 중배엽, 내배엽 체형에 따라 각기 운동 방법도 다르다.

국내 주식시장은 코스피 지수 2000시대를 코앞에 두고 있다. 그에 따른 투자열기도 후끈 달아오르고 있다. 그렇다고 누구나 주식에 투자해 돈을 버는 것은 아니다. 어떤 종목을 선택할 것인지 어떤 방법으로 투자를 할 것인지에 따라 쪽박을 차기도 하고 대박을 터트리기도 한다. 투자 종목에 따른 치밀한 연구 없이는 성공하기 힘들다는 말이다.

종목은 틀리지만 웨이트 트레이닝도 비슷한 면이 많다. 운동방법에 대한 연구 없이 무조건 열심히 한다고 계속해서 성과가 나오는 것은 아니기 때문이다. 만약 당신이 헬스장에서 흘린 굵은 땀방울에 대한 보상을 제대로 받고 싶다면 체형에 따른 올바른 운동방법을 선택하는 것이 중요하다.

지난 26일 <무카스뉴스> ‘자신의 체형을 알고 운동을 시작하자’ 1편에서는 각 체형별 특징을 알아보았다. 헬스 전문트레이너들이 말하는 체형은 크게 외배엽, 중배엽, 내배엽으로 각각의 고유한 특징들을 가지고 있다. 자신의 체형이 어디에 속했는지 알았다면 이제부터 그에 맞는 운동 프로그램을 실천해 건강한 ‘몸짱’에 도전해 보자.

-편집자 주-


외배엽 체형은 선천적으로 상, 하체가 마른 사람이다. 왜소해 보이는 체격이 늘 콤플렉스인 이들의 불만은 식사량만큼 체중이 늘지 않는다는 것이다. 천천히 체중을 늘려 근육으로 만드는 것이 외배엽 체형의 운동 포인트이다.


외배엽 운동 프로그램 특징


중배엽 체형은 근육질이 좋고 어깨와 허리 비율이 알맞다. 여느 체형보다 웨이트 트레이닝의 효과를 빨리 얻을 수 있는 체형의 사람들로 체지방 양을 쉽게 줄일 수 있고 원하는 만큼 근육량을 늘릴 수 있다.


중배엽 운동 프로그램 특징


내배엽 체형은 우량아라는 소리를 듣고 자라난 사람들로 전반적으로 신체 골격이 튼튼하고 큰 체형의 사람들이다 무리한 웨이트 트레이닝으로 체형을 키우기보다 우선 유산소 운동으로 체지방 연소에 주력한다.


내배엽 운동 프로그램 특징



(운동 프로그램 표 참조 : 남자 몸 만들기 4주혁명 -저자 한동길-)

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