[이가영의 바른 운동법]자신에게 맞는 운동법을 찾자

가슴운동은 남자보다 여자가 더 중요해

‘몸짱’ 열풍이 불면서 많은 사람들이 피트니스 센터를 찾고 있습니다. 이런 분들은 단 기간에 많은 효과를 바라죠. 이로 인해 닭 가슴살만 먹으면서 무리한 운동을 감행합니다. 물론 누구든지 몸짱이 될 수 있습니다. 하지만 건강의 적신호를 가져오면서까지 겉모습만 몸짱이 되는 것은 진정한 몸짱이라고 할 수 없겠죠.

이런 가운데 대부분의 사람들이 인터넷과 서적을 통해 웨이트트레이닝을 공부합니다. 이는 웨이트트레이닝은 혼자서도 할 수 있는 운동이라고 생각하기 때문이죠. 여기서 질문 하나! 다른 레저스포츠들은 레슨을 받는 걸 당연하다고 생각합니다. 그런데 왜 웨이트트레이닝은 ‘독학’을 고집하는 걸까요? 참 안타깝습니다. 웨이트트레이닝이야말로 꼭 지도를 받아야 하는 운동이라는 걸 모르고 있으니.

이는 개인마다 자신에게 맞는 운동 방법은 따로 있기 때문입니다. 웨이트트레이닝을 할 때는 평소생활습관, 근력, 자세 등을 고려해 자신에게 맞는 운동법을 선택해야 합니다. 자신에게 맞는 운동방법을 알게 되면 잘못된 자세를 교정해 주는 것은 물론, 평소 좋지 않던 허리나 어깨 등의 통증과 피곤함도 함께 줄여줄 수 있습니다.

또한 초기에는 정확한 자세로 운동을 배워야지 부상의 위험도 그만큼 줄어듭니다. 근력운동은 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동이지만 체형과 몸의 상태에 따라 운동법이 달라질 수 있습니다. 따라서 주변에서 '뭐가 좋다, 어디에 이 운동이 좋더라'고 해도 절대 무작정 따라하면 안됩니다. 가장 기초적인 것부터 정확히 배운 이후 자신의 관절 움직임에 따라 하나씩 응용해 나가야 합니다.

이런 운동법에 식이요법까지 갖추어진다면 정말 환상적이겠죠? 겉으로 보여지는 옷, 신발, 액세서리, 화장품 등은 좋은 것을 사용하는 것처럼 우리 몸에도 좋은 것만을 주어야 합니다. 사실 ‘명품’ 화장품을 바르는 것보다는 우리 몸속에 좋은 영양소를 넣어주는 것이 피부에도 더욱 좋습니다. 아무리 좋은 화장품을 바르더라도 몸속의 신진대사가 원활하지 못하면 피부는 노화하기 마련이니까요. 앞으로 저는 올바른 운동방법과 더불어 평상시의 잘못된 생활습관과 정확한 식이요법까지 알려드릴 것입니다.

모두들 아시는 것처럼 우리 몸은 부분적인 운동을 할 수 있습니다. 크게 나누어 가슴, 등, 어깨, 팔(이두,삼두), 다리가 있습니다. 전신운동을 섞어서 할 때는 몸에서 큰 부위부터 시작하는 것이 좋습니다.

특히 여자분들이 아셔야 할 것이 있습니다. 대부분의 여성이 가슴운동은 남자 만하는 것으로 생각합니다. 하지만 가슴운동은 남자보다 여자분들이 꼭 하셔야합니다. 물론 가슴운동이 ‘글래머스’한 가슴을 만들어 주지는 못합니다. 가슴운동을 한다고 가슴이 커지는 것이 아니라는 것이죠. 오히려 지방이 빠지면서 더 작아질지도 모릅니다. 하지만 가슴윗부분을 운동함으로써 옷을 입었을 때 예쁜 가슴모양은 물론 탄력을 만들어 줍니다. 가슴근육은 어깨까지 이어져 있기 때문에 가슴운동을 하면 어깨까지 탄력을 불어넣어 줍니다. 그리고 가슴운동을 할 때 잊지 말아야 할 것은 '등운동'을 병행해야 한다는 것입니다. 특히 등이 굽으신 분들은 꼭 가슴운동과 함께 등운동을 함께해야 많은 효과를 볼 수 있습니다.

가슴운동은 가장 많은 어깨부상을 가져오는 운동입니다. 우리는 평상시에 가슴근육은
거의 쓰지 않기 때문에 무리한 무게를 들었을 때 가슴보다 어깨에 힘이 들어가는 경우가 많습니다. 이럴 경우 운동방법이 잘못됐다고 생각하시면 합니다. 그리고 가슴운동은 팔과 팔꿈치 모두가 어깨선이 아니라 '겨드랑이' 부분에서 이루어져야 한다는 것을 잊지 마세요. 하지만 처음 가슴운동을 시작하면서 가슴보다는 팔(삼두)이 아픈 사람들은 가슴근육에 아직 힘이 들어가는 것이 익숙하지 않은 것이므로 큰 걱정 하지 않아도 됩니다. 여성에게는 아름다움을 남성에게는 강한 이미지를 만들어 줄 수 있는 가슴운동, 절대 소홀히 하지마세요.

* 이가영 트레이너의 경력사항

‘헬스피트니스’, ‘건강과 운동’ 등 각종 피트니스지 모델
2003년 전국 YMCA 보디빌딩대회 -49kg급 입상
2004년 미스터서울 보디빌딩대회 -49kg급 2위
홈쇼핑 및 피트니스용품 전문모델 활동
연예인 Personal Trainer로 활동
캘리포니아피트니스 Personal Trainer
롯데호텔 피트니스 트레이너
청담동 in the SF Personal Trainer

* 이가영의 올바른 운동법은 매주 월요일 연재됩니다.

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