태권도 수련시 고관절 통증에 대하여

발행일자 : 2001-06-25 00:00:00

석부길 기자

이번에는 태권도 수련시 흔히 발생할 수 있는 상해에 대해서 쓰도록 하겠습니다. 우리 주위에서 흔히 발차기(상단)를 할 때 고관절 주위가 아프다는 사람들을 많이 볼 수 있습니다.

음, 직접 보면 좋으련만 그럴수 없으니 여러가지 요인에 대해 제가 말씀드리죠. 우선 기술의 미숙을 들 수 있습니다. 태권도에는 다양한 기술이 있는데 이를 숙달시키는 데는 오랜 시간과 연습 그리고 훈련이 필요합니다.

그런데 이러한 기본을 갖추지 않고서 무리하게 운동을 하면 상해를 입기 쉬운거죠. 기술이 미숙한 경우에는 계속적으로 반복연습을 하여 숙달시켜야 합니다.

숙달된 기술은 부자연스럽고 무리한 동작이 없어지므로 에너지 소모 역시 적어지죠. 아님 처음으로 아프기 사작할 때 발차기시 너무 과도하게 긴장을 했던 것으로 볼 수 있습니다.

긴장을 하면 근육이 뭉치고 근육이 뭉친다는 것은 그만큼 근육의 활동범위가 줄어든다는 것인데 이런 상태에서 발차기를 했으니(그것도 상단 돌려차기를). 그래서 바로 상해로 이어지는 것이죠.

아니면 유연성도 없으면서 갑자기 상단차기 같이 근의 이완이 많이 필요한 동작은 상해를 일으키기 십상입니다. 다리찢기를 할 때 누가 위에서 갑자기 콱 눌러서 찢으면 근육의 조직이 상하게 되며 심한 상해로 이어지죠.

운이 없으면 평생 다리를 쓰기가 힘들어 집니다. 이걸로 군대에서 의가사제대한 사람들이 꽤 있습니다. 아무튼, 이런 것이 아니고 계속 아프다는 것은 상해가 있다는 말인데 근육과 건(힘줄)에 약간의 이상이 있는 것으로 볼 수 있습니다.

유연성이 없는데 그 범위를 넘어서서 발차기를 하였으므로 근육에 이상이 생긴것 입니다. 또는 건염으로 볼 수도 있는데 정형외과에서 아무 이상이 없다고 한다면 근육통입니다.

만약에 건(힘줄)염이라면 염화성 관절염 치료제를 주사해야 되죠. 집에서 열찜질과 마사지를 함께 하면 회복에 많은 도움이 될 것입니다. 열찜질은 통증을 완하시키고 뻣뻣함을 없애주며 마사지는 근육의 뭉침현상을 신속히 풀어주는 좋은 방법이지요.

이렇게 단순한 근육통이면 위의 방법으로 하면 1주일 후면 많은 호전양상을 보일것이고 2주후면 괜찮아질 것입니다. 이래도 계속 아프다면 신체 이상으로 볼 수 있습니다.

척추의 불균형으로 인해 고관절의 각도가 커진 것으로 볼 수 있습니다. 혹시 자기가 다리를 많이 꼬는지 생각해 보십시요. 다리를 많이 꼬면 그만큼 고관절의 각이 바깥쪽으로 벌어집니다.

이렇게 되면 고관절이 튀어나오게 되죠. 이것이 근을 자극하고 건을 자극해 계속 통증을 수반하는 것입니다. 다리를 꼬면 꼴수록 고관절의 각이 벌어져 자주 꼬는 다리의 길이가 더 길어지게 됩니다.

예를 들어 오른쪽 다리가 길어졌다고 가정해 봅시다. 중심은 자연스럽게 상대적으로 짧은 왼쪽 다리에 쏠리게 됩니다. 그러면 중심을 잡기위해 척추는 요추(허리) 부근에서 자연스럽게 오른쪽으로 휘어지게 되는 것입니다.

요추(허리)에서 오른쪽으로 휘어진 척추는 흉추(등)에서 다시 반대 방향인 왼쪽으로 휘어지게 됩니다. 그리고 다시 경추(목)에서 그 반대 방향인 오른쪽으로 휘어져 척추는 결국 구불구불한 S자 곡선을 그리게 되는 것입니다. 이는 모두 직립하려는 인간의 성질 때문이죠.

이렇게 척추에 불균형이 생기면 디스크, 좌골신경통, 위통, 위경련, 소화불량, 동맥경화증, 피로 등의 여러가지 질병을 일으킵니다.

아니면 척추의 불균형으로 다리를 꼬는 것이 더 편해 자꾸 꼬다 보니까 더욱 몸의 불균형이 일어난 것이라 볼 수 있구요.

이렇듯 척추의 이상(디스크, 아탈구 현상, 변위현상)을 크게 원인적으로 구분하면 ① 외부충격, ② 바르지 못한 생활습관, ③ 내장기능의 이상 등으로 구분할 수 있습니다. 요인은 여러가지가 있지만 이런 요인들을 없애기 위해서는 바른 자세가 가장 중요합니다.

지금까지 고관절이 아플 수 있는 여러 가지 요인들을 적어보았습니다. 단순한 근육통이면 가장 좋으련만 태권도 수련시 고관절의 통증을 느낀다면 위의 사항을 염두에 두고 자신이 어느 요인에 속하는지 빨리 깨닫고 치료해 주는 것이 바람직합니다.

상해를 최소한으로 하여 최대한의 수련 효과를 거둘 수 있기를 바랍니다.

#부상-고관절

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태권걸~
저두 아팠는데.. 큰 부상이 아니였음 하구요...

이런정보를 얻을수 있다는게 넘 조아여~^^
2001-06-30 00:00:00 수정 삭제 신고

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흠냣...
답변 감사드립니다-
저 혼자 좋은걸 얻으니까 좀 그래서... 이곳에 복사해올릴까 했는데... 사적인 메일내용을 여기에 올린다는게 좀 그런 일 같아서 그냥 감사하다는 말만 드립니다-

아, 저 그런데... 예전에 한번 진짜 뒤돌려차기(회축)에 대해서 물어본적이 있었다는^^;;;... 뒷차기는 이번에 들어서 글을 올렸던것 같네요~

그리고 휘황찬란 어설픈 서두가 있는건지 없는건지 정신없는 제 글에 대한 평가 더욱 정진하란 말씀으로 듣구 열심히 하겠습니닷!!~

저는 이제 곧 기말고사 기간이라서;;... 방학이 되면 체육관에 나가볼 수 있겠네요~ 이제 저도 어엿히(?) 나이가 좀 있는지라(강산 변할정도면!) 어렸을때처럼 무조건 빨리, 세게 차려고만 마음먹기보다는 태권도 특유의 과학적인 발차기를 만들어가야겠네요~ 그럼~ 태권!
2001-06-28 00:00:00 수정 삭제 신고

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흠냣...
다리가 휘었는데^^;;... 머 단순히 말해서 다리가 휘었다는 말이죠.
당연히 흔하고... 나타나기 쉬운 O자로 말이죠.
심한편이라면 병원에 갔겠지만... 흠-_-;; 외양상 좋은건 아니죠.
특히나 돌려차기하면서... 그리고 걷는 자세에서 오는 바깥쪽 종아리 발달은... 왠지 안정적으로 보이진 않죠...
그런데 앞돌려차기를 하면 다리휘는걸 부추기는것 같아요...
제 개인적인 생각인지도 모르겠지만... 일단... 최대한 빨리 발의 각도를 만들어 차려다보니... 자연스레 무릎관절의 회전을 이용하게 되더군요.(고관절 회전각도는 무의식적으로 줄어들구요...)
그리고... 타격... 으로 이어지고... 그렇게 발달하는 근육은... 당연히 그렇게 자라는것 같구요... 괜시리 말이 길군요^0^;;...
그러니까안;;... 운동도 차근차근 천천히 기본부터 쌓아가는게 좋다라는;;... 천천히 자세교정부터 해가는게 좋을듯 싶네요~ *^0^*

지금 고딩이라서 시간이 없어서 못하지만... 태권도를 해서 비균형적으로 많이 발달한 근육은 웨이트 트레이닝을 통해서 균형적으로 잡아줄 수 있을것 같네요~

다리가 휘면 관절에 무리도 많이 간다고 하니... 눈에 띄게 휘지 않았다하더라도 좋지 않은 자세같은건 고치시는게... 원래 동양인이 다리가 휜 쪽이라는... 그런걸 들었습니다. 신발 바깥쪽이 달아지는것도 그것 때문이라고 하죠^^;;...

아... 석부길님~ 시험 끝나셨으면 뒤돌려차기에 대한 조언을~
부탁합니다(_ _)

그리고 모두 즐삶!!~
2001-06-27 00:00:00 수정 삭제 신고

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석부길
여러분들의 의견 잘 보았습니다...
우선 음마님이 쓰신글..
저를 아끼시는 마음에서 그렇게 글을 쓰신 것이라 생각되어지는 군요..
허나 한가지 말씀드리고 싶은건..
제가 글에서 다룬 내용이 태권도학과 관련이 없는 글이 아니라는 겁니다..
척추의 변형을 이야기하기 전까지의 과정은 운동상해(태권도 상해)로서 태권도론 시간에 언급되었던 내용이었구요..
척추 이야기는 스포츠 의학(스포츠 마사지) 시간에 다룬 내용들 입니다..
물론 님의 말이 맞습니다..
의료적인 내용을 소화하기에는 제가 비전문가이기 때문에 많이 어려울 것입니다..
허나 위의 글은 태권도와 밀접한 관련이 있는 부분으로서 제가 알고 있는 상식을 전할려고 한 것입니다..
태권도학 전공이기에 태권도와 관련된 상해에 대해서 논한거구요...
이외의 요소에 대해서는 제가 언급하기 어렵겠지요...
참고로 저는 스포츠 의학(체육교정회) 소속 이어서 이것에 대해 많은 관심을 가지고 공부한 바 있습니다.
위의 글은 태권도학의 한 부분이라는 것은 당연한 것입니다...
암튼 님..
너무나 고맙습니다..
그 충고 잘 받아드리겠습니다..
제가 모르는 부분에 대해서는 절대 글을 쓰지 않을 것입니다..(이것은 월권행위이기도 하니까요..^^*)
또한 저의 상식을 벗어나는 질문에 대해서도 아는척하며 글을 쓰지 않을 것이구요...물론 그래왔구요...
너무나 고맙습니다...
님의 말 또 명심 명심하여 신중을 기하는 글을 적겠습니다..
감사합니다..
그리고..
신권무적님..
님의 의견 고맙습니다..
거기에다 님이 쓰신 발차기시 자세의 문제에 의한 고관절의 부상은 여기 독자들에게 많은 도움이 되겠네요..
저의 글 제목이 태권도 수련시 고관절 통증의 요인에 대하여...하는 것이 바람직 했었는데, 그 생각을 미쳐 못했군요..
저의 글에서 주로 다룬 것이 통증의 요인이었으니까요...
광범위하게 글 제목을 적다보니 이런한 실수가 있었네요..
관리자님..
가능하시다면 태권도 수련시 고관절 통증의 요인에 대하여..하고 글을 수정해 주셨으면 하네요...
다들 너무나 고맙습니다..
더욱 정진하라는 뜻으로 깊게 받아들이겠습니다..

2001-06-27 00:00:00 수정 삭제 신고

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신권무적
쓰신글 잘읽었습니다..
제가 보기엔 태권도 수련시의 통증에 대한 설명이 아니라
그냥 일반인들을 대상으로 하는 글처럼 느껴졌습니다.
다리꼬는 예는 좋았습니다만
발차기시 어떤 자세의 문제로 인하여 고관절의 부상으로 이어지는가에 대한 설명은 부족한것같네요. 또한 부상을 막기위한 올바른 자세에 대한 설명은 없는것 같습니다. 제자들을 가리켜보면 고관절의 부상은 다리꼬는 습관보다 고관벌부위의 근육들의 근력이 약하다는데에 있고 가장중요한것은 상단 발차기시 다리만 높게 올리려 하지, 골반의 위치는 신경쓰기 안는다는데에 있더군요.....또한 앞돌려차기시 골반의 회전각도에 비해 무릅의회전(정확히는 허벅이라 해야하나?)이 지나칠경우 위의 부상이 자주 발생한다는 것입니다.

꽤 전문가이신것 같은데.....
전 고졸입니다...
긴 설명보다는 짧아도 확실한 설명을 해주셨으면 합니다.
2001-06-27 00:00:00 수정 삭제 신고

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기회다...
기억하고 있겠습니다.

고대로 하겠습니다.

답변해주셔서 감사합니다.
2001-06-27 00:00:00 수정 삭제 신고

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도꼬다이
저도 건염인거 같아여. 5년 전에 다쳤는데 계속 아프고 아직도 발차기가
잘 안됐니다. 이럴땐 어떻해야 하는지.....

2001-06-27 00:00:00 수정 삭제 신고

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음마
석기자님의 글은 잘 읽었습니다.
도전 정신은 좋으나 글을 쓸때에는 신중을 기해야 합니다.
내가 알기로 석기자님은 태권도학을 전공한 것으로 알고 있습니다.
의료적인 내용을 소화하는데는 많은 어려움이 있을겁니다.
신중을 기하는 글을 쓰셨으면 하네여.

2001-06-27 00:00:00 수정 삭제 신고

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무술인
저두 고관절이 아퍼서 정형외가를 마니찾아 가보아는데...
고관절에 이상이 있다고 하더군여....
그래서 태권도2개월 셨더니 마니 좋아젔어여....
그러고 보니 재가 척추가휘어서 내장기관이 재구실을 못하는 것 같아여..
수업시간만돼면 목이아프고 피로가오고여 장도않좋구,,,,
하이튼 많은 정보주셔서 감사합니다....^^

2001-06-27 00:00:00 수정 삭제 신고

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석부길
관절면이라...
관절면이라는 것은 관절 부분을 보면 뼈끝이 연골로 뒤덮여 있슴당..
연골로 둘러싸인 부분이 관절면이지요...
즉, 관절면은 부드러운 관절연골로 덮혀 있죠... 이것은 두께가 0.5-2.0mm의 연골로서, 이 연골은 다량의 관절액을 함유하여 삼투성이 풍부하고 높은 탄력성으로 충격을 완화하며, 마찰을 줄여 부드러운 운동을 가능하게 하는 것임당...
암튼,
님에게 의사가 단순히 관절면이라고 하지 않았겠지요..(관절면의 유합 아님 파괴, 변형...기능이상 등등 의 말을 붙였겠지요..)
만약, 관절염이란면
관절연골이 퇴행성변화를 일으켜 탄력성이 없어지고 균열이 일어나게 되죠..그리고, 연골이 파괴됨에 따라 관절의 모양이 변하고 뼈의 관절면 부위가 두꺼워져 보기싫게 되는 것임당...
의사가 괜찮다고 했으니...
단순한 관절통인것 같군요...
열찜질과 마사지를 같이 해주시고, 운동하기전 그리고 끝마칠때 꼭 스트레칭(준비운동, 정리운동)(관절을 위한)하는 것 잊지 마시기 바랍니다...
몇주 정도 두고 보다가 계속 아프면 다시 병원을 찾으시기 바랍니다...
태권...
도움이 되셨는지...

2001-06-26 00:00:00 수정 삭제 신고

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흐
말자
2001-06-26 00:00:00 수정 삭제 신고

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기회다...
병원에 갔더니..

관절면이라고 하더군여...관절면이라...그게 뭔지..의사가
그냥 괜찮은 거라고 하더군여...진짜..괜찮은지..상단돌려차기 할때..가끔
뜨끔하거든여..그라고..한 3일 정도 아파서...그냥 거의 쉬곤해여..
2001-06-26 00:00:00 수정 삭제 신고

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태권양아
이야..
요즘 고관절이 아픈것을 꽤 느꼈는데
왜 그럴까하고 생각하던 차에 이런 글이 올라오는 군요.
음
알겠슴당.
기술의 미숙, 유연성 결여, 과도한 긴장이 원인이라.
아님, 척추의 불균형이라.
고맙슴당
^^*
2001-06-26 00:00:00 수정 삭제 신고

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백곰
좋은글 감사합니다.

2001-06-25 00:00:00 수정 삭제 신고

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