[마샬아츠-SNS] 무술고수의 효과적인 정권단련 방법

발행일자 : 2012-06-11 18:04:23

<무카스미디어 = 온라인 편집팀>

[와글와글 나우 마샬아츠 SNS] 공권유술 강준 사범의 정권단련법

정권 단련에 흔적을 느낄 수 있는 강준 사범 손 [사진 = 강준 사범 페이스북]

공권유술 창시자 강준 사범이 자신의 페이스북에 경찰시험을 준비 중인 ‘페친(페이스북)’으로부터 ‘정권단련’에 관한 질문을 받고, 평소 자신의 수련방법을 공유했다. 매일 20분 이상 정권단련을 수련하는 그의 손은 그야말로 ‘무기’에 버금갈 정도로 강력해 보인다.

강준 사범은 정권단련의 목적에 대해 “실전대련에서 상대를 가격하기 위해 단련하는 것”이라며 “일단 어느 정도 정권이 단련되면 상대의 옆구리 가슴, 복부 등을 가격할 때 손에 전해오는 감촉이 좋고 상대방에 대한 데미지 또한 배가 된다”고 설명했다.

이어 “복싱글러브나 오픈핑거 글러브를 끼지 않은 상태의 맨손이라면 상대를 KO시킬 확률이 훨씬 높다. 반드시 정권단련과 함께 샌드백치기, 코치 미트치기, 쉐도우공권, 스파링 등을 병행해야 한다. 정권단련만을 목적으로 하면 정권 단련의 의미가 없다”고 덧붙였다.

수련의 지속성도 강조했다. “수련생 중 빠르면 10초 안에 정권단련을 포기하는 분들이 많다. 그만큼 정권단련은 다른 어떤 신체 단련보다 어렵다”며 “지속적인 단련과 함께 주먹의 운영방법을 연습해야 한다”고 조언했다.

다음은 강준 사범이 전수하는 정권단련법이다.

1. 가장 기본적인 방법은 뻗치기입니다. 바닥에 정권을 정확히 쥐고 ‘엎드려뻗쳐’를 하는 것입니다. 보기는 쉬워 보여도 10초를 못 버치는 분들이 많습니다.

2. 다음은 주먹을 쥐고 ‘팔굽혀펴기’를 합니다. 뻗치기보다 힘든데 훨씬 신체발달에 도움도 되고 주먹에 자극도 좋습니다.

3. ‘주먹쥐고 기어가기’. 네 발 달린 짐승이 걷듯이 빠르게 주먹을 쥐고 뛰어다닙니다.

4. ‘주먹쥐고 물구나무서기’. 예전에는 유별나게 악력이 좋아서 다섯 손가락을 세워서 물구나무를 섰는데 지금은 몸무게가 90kg 넘다보니까 할 수가 없게 되었습니다. 주먹쥐고 물구나무를 서는 것 또한 매우 힘든 일입니다. 벽을 의지해서 물구나무서기를 시도해 보십시오!

5. 위와 같은 방법으로 단련을 보름정도 하면 정권에서 살이 부어오릅니다. 불로 지지는 통증을 얻게 되는데 이후 며칠 휴식을 취한 후 단련대를 사용합니다. 보통 정권단련하면 콩자갈이 든 자루나 마끼와라를 사용하는데 저의 경험으로는 손에 상처를 많이 주고 정권의 뼈의 단련이 잘 되지 않았습니다.

그냥 높이 7~8cm의 네모반듯한 두꺼운 나무의 덩어리를 구해 벽에 고정시켜놓고 단련을 하는 것이 좋았습니다. 벽에 주먹을 치는 것은 충격이 고스란히 팔꿈치에 전달되어 테니스엘보우에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 절대로 벽을 상대로 정권단련을 하지 마시기 바랍니다.

정권단련에 대한 기술적 스킬에 대해 2008년도에 촬영한 동영상으로 설명해 보겠습니다.

* 출처 : 강준님의페이스북

* 마샬아츠 SNS?
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#강준 #SNS #정권단련 #공권유술 #페이스북

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김또깡
극진가라데 이수역에 배울라면 배우고 말라면 말라는 태도거 같은데 회비 개 비싸고 인간도 별로 없네 뭣보다 거기 사범니 쓰레기임 성격이
2019-07-14 17:14:59 수정 삭제 신고

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차병진
단련할 때 정권만하지 마시고 팔안과 밖의 뼈부분도 단련하세요..그리고 손등도 단련이 필요합니다.
요즘같은 시대에 단련한다고 해서 대련으로 또는 감정이 쌓인 싸움으로 단련한 손으로 사람을 상하게 하면 경우에 따라 형사처벌받습니다. 그냥 수련, 단련으로 생각하십시오..
그리고 단련은 팔의 살이 많이 있는 부분으로 하는 것이 아니고 격투에서 상대의 공격을 방어하더라도 나의 팔의 뼈와 부딪쳐도 상대의 공격이 상할 수 있도록 팔의 뼈와 피부가 가장 얇은 부분을 단련합니다. 살이 많은 부분으로 단련하는 것이 아닙니다. 뼈를 단련하는 것이죠.. 그리고 단련할 때 가장 주의하여야 할 것이 절대로 남이 한다고 그대로 따라하거나 어디 동영상 보고 그대로 하시면 손이나 팔.. 단련하는 부분에 심한 손상과 후유증이 있습니다. 동영상이라나 이런거 보고 따라하지 마십시오..
많은 경험과 수련을 거친 분들에게 조언을 듣고 가르침을 받으시면서 하시면 정권등 단련하는데 손상이 없으실 겁니다.
저는 참고로 이전에 십팔기협회를 만드셨던 황주환선생님으로 부터 조언을 듣고 단련하고 있습니다.
2019-01-16 10:32:23 수정 삭제 신고

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주먹쥐고 팔굽혀
펴기 해도 주먹 별로 안아프던데?
오히려 손바닥이 더 힘들던데.
그보다 나무든 벽이든 칠때마다 다른게 진각 잘 밟으면서 정확한 자세로 뻗으면 돌아오는 충격이 분산되서 별로 안아픈데 자세가 엇나가거나 겁먹어서 충격이 퍼지기도 전에 빨리 빼면 팔꿈치가 아프죠.
2013-04-14 00:00:00 수정 삭제 신고

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rmrwls야....
넌 단련이 뭔지도 모르는 놈이다..........
단련해봤으면, 단련한 부위만 단련이 되는게 아니란걸 알텐데.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잘 안다....... 단련해보지 않은 놈이 한곳조지면 한곳만 강화된다고 생각할것을 말이다....ㅋㅋㅋㅋ
넌 그냥 정권단련을 인정하기 싫은 놈 중에 하나다.....
2012-08-02 00:00:00 수정 삭제 신고

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rmrwls
정말보다보니 너무하네요 누군가의 단련대만드는법을 그대로 사진올리는것 뭐 좋다이겁니다 .
근데 저런정권은 치면나갑니다..그이유는 정권의 나온부분을 제외한부분은 단련이안되어있어 실제 대련 에는 여러형태의 운동방향때문에 단단한부분이떨어집니다 .무슨이야기냐면 경험이있는분은 아실겁니다.
그리고 동영상 주먹안지르는데 ..그러면어께ㅐ나갑니다 어딘가에서 제대로 배우고 동영상찍으세요 그나마도 극한까지하지않으니 저렇게찍지만 , 본인이 아무생각없이찍으면 어린대들이따라해서 몸망가집니다 . 시장에서 장난감만주지말고 생각하시기바랍니다
2012-07-05 00:00:00 수정 삭제 신고

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극진
원래 오키나와는 일본의 영토가 아니였으며, 일본이 오키나와를 점령했을 당시 모든 무기를 소지 할 수 없게 법으로 규정하여 오키나와인들은 자신을 지키는 위해 맨손으로 몸을 단련하게 되었으며 후나코시 기친이라는 가라테 창시자에 의해서 일본에 전파 된것이다.
밑에 극진님 생각 좀하고 말하세요.
2012-06-26 00:00:00 수정 삭제 신고

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밑에 극진님
오키나와사람들이 맨손으로 일본무사와 싸웠다니요??? 역사공부가 제대로 안되셨네요..
그리고 마끼와라식의 단련은 중국에도 있고 태국에도 있고 세계곳곳에 있습니다.
2012-06-26 00:00:00 수정 삭제 신고

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모두들 참
게으른 너구리는 말이 만은법 각자의 수련에 모두 최선을 다하시오 배우려면 참고하시고 배우기실으면 걍 참고하시오 ㅎㅎ
2012-06-21 00:00:00 수정 삭제 신고

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극진
물론 안전하게 마끼와라를 쳐가면서 단련한다고 해도 정권부분의 모양이 일자처럼 변하거나 좀 살이 투박스럽게 되는 것 정도는 별 수 없겠지요. 과거 무기없이 일본무사와 맨손으로 싸워야했던 오키나와 사람들이 손의 미용까지 신경쓸 수는 없었을 테니까요^^ 골병이 든다 뭐다 서로 댓글로 상처주는 일 없이 바르게 알고 바르게 단련하면 부작용 걱정은 없을겁니다.
2012-06-18 00:00:00 수정 삭제 신고

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극진
정권단련은 결국 두가지로 사람의 몸이나 미트를 치면서 하는 단련과 마끼와라나 사대, 혹은 나무에 노끈감고 치는 방식의 고류 단련 정도로 나눌 수 있겠는데 몸이나 미트를 치는 단련의 경우는 별로 흉지거나 부작용을 걱정할 이유가 하나도 없고 고류에서 하는, 다른 물체를 쳐서 하는 단련의 경우는 올바르게 할 경우에는 역시 문제가 없다고 할 수 있겠습니다.
2012-06-18 00:00:00 수정 삭제 신고

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극진
극진 등 풀컨택 가라데 계열의 수련을 하는 사람들은 굳이 마끼와라나 사대를 치지 않아도 다년간 수련하다보면 저절로 정권단련이 됩니다. 권투의 경우도 상대가 미트를 잡아주거나 해서 주먹의 쓰임에 반동을 주어 자신의 몸에 그 힘이 돌아오지 않는데다가 실제로 어떻게 치는지를 같이 하니까 좋은 방법이죠.
2012-06-18 00:00:00 수정 삭제 신고

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극진
택견의 수련방법 중 하나로 깽깽이 씨름이라고 외발로 선 뒤 서로 든 발로만 차서 넘어뜨리거나 그 상태에서 밀거나 잡아당기기만 해서 상대를 넘어뜨리는 것이 있는데 그것은 중국 매화장의 단련에 더해서 실질적인 중심을 실전에서 쓰기 좋게 만든 수련이자 단련법입니다. 이처럼 사람끼리 서로 하는 단련이 제일 좋죠.
2012-06-18 00:00:00 수정 삭제 신고

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극진
물론 이것을 다 한방에 해결하는 방법도 있습니다. 바로 사람의 몸을 정권으로 직접 타격해가는 수련법입니다. 혼자 하는 모든 단련은 사람이 서로 짝을 지어 단련하는 것보다 하위에 있습니다. 사람끼리 하는 단련이야말로 부작용이 없는데 중국권법이나 일본무술들은 소위 비전이라는 것과 남을 믿지 못하고 골방이나 폐쇄된 곳에서 홀로 또는 몇몇만 수련하거나 하다보니 이런 여러가지 단련법이 생긴 것이죠. 그 반면에 모든 것이 거의 오픈된 한국의 택견은 그런 단련도 없고 있는 것도 둘씩 짝지어서 어깨로 밀면서 근육 단련하기, 서로 잡아당기면서 단련하기, 발등밟기, 밀어내기, 등으로 단련을 하죠.
2012-06-18 00:00:00 수정 삭제 신고

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극진
또 정권만 단련하는 것이 장땡이 아니라 그것을 효율적으로 전달할 몸을 만들기 위해서 정권푸쉬업을 꾸준하게 행해줘야 하고 맨몸웨이트가 어지간해지면 활배근과 광배근 등을 바벨이나 기타 도구를 통해서 단련을 해서 파워를 늘려야 합니다. 이렇게 정석적으로 단련을 할 경우는 손이 지나치게 흉해진다거나 노년에 부작용으로 손이 떨린다거나 하는 것을 방지할 수 있죠.
2012-06-18 00:00:00 수정 삭제 신고

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극진
즉 과하게 자신의 타격력을 전하다가 반동으로 몸이 망가지지 않도록 도구를 사용해야 하는 것인데 그것에 최적화된 도구가 바로 마끼와라라는 것입니다. 겉보기에는 별로 효과도 없어보이고 차라리 사대를 치거나 굵은 나무를 두들기는 것이 효과가 있어보이지만 그런 단련이야말로 손을 흉하게 하고 부작용이 심해지는 것이죠.
2012-06-18 00:00:00 수정 삭제 신고

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극진
한국인들이 하는 정권단련은 가라데를 배운 사범들이 가져와 전파한 것인데 그것을 잘 생각해 봅시다. 고류 가라데의 정권단련을 어떻게 하나요? 유튜브를 보면 나오겠지만 가라데의 정권단련은 마끼와라를 사용하는 것이 정석입니다. 마끼와라는 나무에 대충 노끈 둘둘 말고 그걸 죽자고 쳐대는 것이 아니라 단련자가 정권지르기를 해서 정확하게 치면 뒤로 튕겼다가 오게 되어있습니다. 정권단련은 그렇게 하는 것입니다.
2012-06-18 00:00:00 수정 삭제 신고

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극진
정권단련을 바르게 실천한 경우에는 그런 부작용이 생기지 않습니다. 모든 것은 방법을 정확하게 알고 하느냐 모르고 하느냐의 차이겠지요. 정권단련이라는 개념은 중국권법의 단련법에서 온 것이 오키나와에 전해지고 그것이 다시 일본으로 전해진 케이스입니다. 오랜 세월 단련이 필요하고 바르게 단련해야 부작용이 없게 되지요.
2012-06-18 00:00:00 수정 삭제 신고

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태권도
중영씨 당신은 태권도를 수련하십니까? 타 무도를 수련하십니까? 만일 무도를 제대로 이해하고 수련 하셨다면 무슨이유로 수련을 하시는지요? 어떠한 사람은 비즈니스로 어떠한 사람은 무도적으로 어떠한 사람은 비즈니스 겸 무도적으로 수련하고 각기다른 스승님밑에서 각기다른 사고방식으로 수련을 하였습니다. 이렇게 정권단련으로 매일같이 열심히 최선을 다해 수련하시는 분들께 어리석은 리플들이 많이 달려 있어서 모호 하지만 서로 간의 의견차이로 무엇인가 답을 내려는 사람들이 어리석어 보였기에 이런 댓글을 남김니다.
2012-06-18 00:00:00 수정 삭제 신고

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차력도사
한 사람이 이름만 바꿔서 댓글을 달았네. 정권단련 한 사람한테 뒤지게 맞은 적이 있나봐. 아주 정권단련이라는 말만 들어도 한이 맺히셨네. ㅋㅋㅋ
2012-06-17 00:00:00 수정 삭제 신고

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중영
태권도양반 당신같이 이리해도저리해도상관없는.사고방식때문에 태권도가발전이없는거야 ~ 당신이 모든걸 알고있는 부천님의 사고방식으로. 평정하려 들지 마시고 명백한 이유를 대보라고~ 그래야 논쟁이 돼니 ~~ 진짜한심아~ 할말해보라고 할말없으면 쨔즈세여
2012-06-16 00:00:00 수정 삭제 신고

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태권도
모두들 자신의 관점에서 선입견을 가지고 의견들을 제시하는 것 같습니다.
정권단련을 하면 어떻고 안하면 어떻습니까 자신이 스스로 무도를 수련하면서
얻는 것들이 분명 각각 다를 것을 참으로 한심들 하시네요
2012-06-15 00:00:00 수정 삭제 신고

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참으로...
답답한 리플들이로다..
2012-06-13 00:00:00 수정 삭제 신고

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무도인
정권단련을 많이 하면 나중에 손이 썩어서 냄새도 나고 잘못하면 손목을 자라야 할수도 있습니다. 절대로 정권단련을 하지 말아야 한다고 생각합니다.
나는 이렇게 생각합니다. 그 시간에 학부모 상담잘 할 생각해야하고 아이들과 즐겁게 놀아주는 사범이 진짜라고....
2012-06-13 00:00:00 수정 삭제 신고

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shshs33
나무에 못을 밖을때 목수의 기술이 중요 합니까 ? 아님 단단한 망치가 중요합니까?
물론 둘다 중요하지만, 망치는 힘을 전달하는 도구에 불과 합니다.
다리 근육의 힘을 잘 끌어올려 허리를 이용하고 상체를 잘 이용해 주먹에 몸 전신의 힘을 집중시켜 주먹에 전달하는게 제일 중요 합니다.
정권 단련보단 몸에 힘을 주먹에 전달하는 방법을 수련하는게 좋다고 생각 합니다.
2012-06-13 00:00:00 수정 삭제 신고

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무예인
손 단련법을 이렇게 한다는 것을 보여주는 것이지 다른 의미는 없을 거다...아무쪼록 유익하게 수련하는 법을 많은 제공...
2012-06-13 00:00:00 수정 삭제 신고

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무예인
나는 이렇게 생각한다 손은 손 다워야 한다 너무 거칠게 단련할 필요가 없다 손은 부더럽게 단련시키면서 피부,근육,뼈을 단련시키면 굳은 살 또는 피부를 손상시키지 않고 단련시킬 수 있으며, 사람과 또는 맨손으로 봉,창 등을 방어해도 무방할 뜻.

2012-06-13 00:00:00 수정 삭제 신고

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??
* 최배달선생의 자제분들 손은 진자 여성의 손처럼 예쁘고 부드럽더군요?
* 복싱선수들은 왜~ 정권단련을 안할까요~ 주먹을 제일 많이 잘 쓰는 운동인데?
* 구관이 명관이다란 속담이 있습니다. 먼저 해보신 무술인들의 말씀이 맞지 않을까요?
2012-06-13 00:00:00 수정 삭제 신고

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무인
50년 이상 무술을 하고 있는 사람이다. 나무 기둥 세워서 새끼 감아서 살이 짖어지고 뼈가 부서지는 걸 반복하면서 그걸 참는 수련으로 믿고 10년 이상 단련했다. 한때 나도 사진의 주먹처럼, 아니 그보다 흉했다. 단련 그만 둔지 거의 40년 됐는데도 어깨, 팔, 손목, 특히 손가락이 좋지 않다. 한때 엄청 고생했다. 이제 70이 다 된 나이가 되니 거의 병신 수준이다. (겉은 매우 멀쩡하고 젊고 강하게 보인다.)정권단련 같은 거 하는 것을 말리고 싶다. 사람의 손은 나무토막이나 돌이나 쇠덩이가 아니다.
2012-06-13 00:00:00 수정 삭제 신고

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학부모
저 손으로 학부모상담하다가 학부모가 "우와 사범님 수련을 대단히 오랫동안 인내하시고 단련하셨군요! 대단하시내요. 정말 멋있내요" 라고 할까? 속으로 "어머머... 우리아들도 이렇게 단련 시켜는것 아니야? 어쩌지... 키도 크고 건강해야하는데... 다른데 알아봐야 겠다!" 라고 생각할까?
2012-06-12 00:00:00 수정 삭제 신고

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무림고수
수련생 그런 지도자에게 계속배우세요. 인생은 한번뿐이니 정작 나이들어서 할수있는지 한번뿐인인생 정권단련으로 어떻게되는지 꼭 알아보시길.... ㅎㅎ 실험도 한번 뿐 밖에 못하오 . 수련생 50년 이따가 여기서 다시 글을 써주시오 실험내용을 전수하시길...
2012-06-11 00:00:00 수정 삭제 신고

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수련생
저의 관장님 말씀이 정권단련 하면 병신이된다. 수도로 벽돌을 깨면 나중에 골아서 신경통걸린다. 모두 거짓말이랍니다. 정작 수도단련이나 정권단련한사람들이 더 신체발달이 좋고 관절이 무드럽고 좋다고 합니다.
정권단련은 힘들고 시간도 많이 드는 일인데 이런말하는 사람들은 자신이 신체단련을 하지 못하니까 그냥 하는 말이랍니다. 정권단련을 안 하는 관장님이 정권단련을 열심히 하는 관장님에게 뭐라고 하는것 이 웃기지 않나요?
끊임없이 자기수련하는 것은 흠이 아니라고 생각합니다.
2012-06-11 00:00:00 수정 삭제 신고

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정권단련은
안 하는것이 아니라 못 하는 것이다.
정권단련은 모든 신체단련중 가장 안전한 신체단련법이지만 가장 고통스럽고 힘든 단련법이 정권단련이다. 누구든 정확히 주먹쥐고 업드려뻗쳐를 10분이상 하는 사람은 드물다.

2012-06-11 00:00:00 수정 삭제 신고

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아이구!
후덜덜~
2012-06-11 00:00:00 수정 삭제 신고

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선배님
왜 정권을 단련해야 하나요? 옛날처럼 전쟁과 싸움이 일어나지도 않는데... 꼭 손을 무기처럼 만들어야 하나요? 총이나 칼처럼 좋은 무기가 있는데... 펀치의 힘은 주먹에서 나온다는 옛날 조선시대 무술을 하시는군요! 역학적으로 주먹단련하면 나중에 손목 못써요. 제가 지금 손목을 못써요. 손목터털중후근 들어보셨는지.... 손목연골도 다 망가지는 것입니다. 최배달(최영희)가 토크쇼나와서 뭐라고 했게요? 죽기전 이런단련 하지말래요. 손가락하고 손목 관절 다 망가가졌다고.. 선배말 들읍시다.
2012-06-11 00:00:00 수정 삭제 신고

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선배님
왜 정권을 단련해야 하나요? 옛날처럼 전쟁과 싸움이 일어나지도 않는데... 꼭 손을 무기처럼 만들어야 하나요? 총이나 칼처럼 좋은 무기가 있는데... 펀치의 힘은 주먹에서 나온다는 옛날 조선시대 무술을 하시는군요! 역학적으로 주먹단련하면 나중에 손목 못써요. 제가 지금 손목을 못써요. 손목터털중후근 들어보셨는지.... 손목연골 다 망가지는 것입니다. 최배달(최영희)가 토크쇼나와서 뭐라고 했게요? 죽기전 이런단련 하지말래요. 손가락하고 손목 관절 다 망가가졌다고.. 선배말 들읍시다.
2012-06-11 00:00:00 수정 삭제 신고

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오디션을 하지 않아야하는 불공정! 첫번째오디션 태극3장 시작 절반 탈락. 오디션을 준비한 많은 아이들이 상처받는 희망 지도자로써 부끄럽습니다

05-15

현대사회에서 마찰이 생길시 무술이나 격투기를 진짜로 쓰다간 잡혀갑니다... 그러니 최고의 실전무술은 줄행랑 입니다.. 실전에 대해서 논하시는 분들은 어떤 무술이던 기본기는 적어도 몇달은 그것만 죽어라 연습해야 대충이 되는건 아는지 모르겟네요... 중국 무술도 처음 나올때는 지금처럼 팔자좋은 스포츠가 아니고 언제든 싸우다 죽을수도 있는 군대나 사설군사집단에서 그 당시 환경에서 좋다는거 다 끌어다놓은 생존기술이었기에 무기사용을 염두해뒀습니다.. 의외로 무예도보통지보다 늦게 나온 중국무술이 많을거고요.. 그 책에서도 권법 따위는 무기 없을때 쓰는 용도에 불과했습니다..

05-11