[WTPTA칼럼] 멘붕! 놀면 뭐하니? 심리기술훈련 ‘탁월성의 원’

요즘 코로나로 훈련도 시합도 없다. 시합이 잡혀도 취소되고, 있다고 해도 온라인대회로 내가 시합을 뛰는 것인지 내 영상이 뛰고 있는 것인지? 입상을 해도 내가 잘해서 입상을 한 것인지, 우리 촬영 및 편집 팀 실력이 좋아서 입상을 한 것인지 알 수가 없고 의심이 가서 불안해진다.

그래서 우리는 모두 다 같이 사이좋게 멘붕의 세계로 입장하고 있는 중이다.

그래서 생각했다. ‘그래! 마침 잘됐다! 시합도 없으니 심리훈련이나 하자!’ 원래 심리기술 훈련 권장 학습기간은 시합이 없는 비시즌이다. 이 때 심리 기술훈련을 진행하여 시즌 때 알차게 써먹는 것이다. 그리고 다시 비시즌에 자신의 심리기술을 점검하고 강화하는 훈련을 진행하며 이러한 사이클은 일반적인 신체적 훈련과 같다.

현재 시합이 모두 취소되어버린 현재 우리에게 가장 필요한 심리기술은 무엇일가? 시합이란 입상 등위를 떠나서 참가자들에게 자신의 실력을 검증하는 기회이며, 자신의 성취를 확인하는 자리이다.

하지만 이런 기회가 자꾸만 사라지고 있으니 자기 실력의 확인이 힘들어져 많은 선수들의 자신감이 흔들리고 있는 듯 하다. 그래서 오늘 제안할 것은 자신감을 유지하고 언제든지 자신감 충만한 상태로 정신상태를 셋팅하는 방법이다.

오늘 제안할 심리기술훈련법은 ‘탁월성의 원’이란 방법이다.

먼저 심호흡을 하거나 손을 쥐었다 폈다 하는 등 방법으로 정신과 몸을 이완시킨다. 그리고 내가 자신감이 가장 충만하던 때를 떠올린다. 그리고 그 자신감이 자신의 안에 가득 차는 것을 느끼면서 자기 앞에 어떤 원이 있다고 생각한다. 그 원의 크기는 최소한 내 몸이 들어갈 수 있을 정도로 하고 더 커도 괜찮다.

그리고 그 원은 무슨 색을 가졌는가? 이 또한 자신이 원하는 색이어도 된다. 빨간색이어도 되고 파란색 혹은 흰색이나 노란색도 괜찮다. 자신이 편안해하고 좋아하는 색이라면 무엇이든 괜찮다.

원을 만들어 냈다면 실제로 몸을 움직여도 좋고 상상 속에서 움직여도 좋으니 그 원안으로 들어간다. 그리고 그 원안에서 더욱 자신감이 차오르는 것을 느끼며, 그 원안은 내가 좋아하는 것들로 가득 채운다. 꽃이나 인형, 초콜렛이나 사탕같은 것도 좋고 환호성이나 칭찬같은 것들도 좋다. 그리고는 원안에 가득 찬 좋은 것들과 내 안에 가득 차오르는 자신감을 충분히 만끽한다.

원안에서 충분히 자신감과 긍정적인 감정들을 느꼇으면, 이제는 내 안에 있던 자신감을 그 원안에 잠시 두고 원을 나온다. 원을 나왔을 때에는 자신감이 넘쳐 고양된 상태가 아닌 평소의 심리상태가 된다.

그리고 다시 원으로 들어가서 긍정적 감정과 자신감을 충분히 느끼고 또 다시 두고 나온다. 이러한 것이 자연스럽게 될 때까지 반복한다. 자연스럽게 원 안과 밖을 오고갈 수 있게 된다면, 여러분의 탁월성의 원은 성공한 것이다.

이번에는 자신감과 좋은 것들로 가득차 있는 여러분이 만든 원을 차곡차곡 접어서 주머니에 넣는다. 그리고 자신감이 필요할 때마다 꺼내서 사용하면 된다.

심리기술훈련은 믿음과 상상력이 중요하다. “에이~ 말도 안되”라고 생각한다면 정말 말도 안되는 일이고 할 수 있고 도움이 된다고 생각하고 믿는다면 충분히 효과를 얻을 수 있다. 심지어 ‘탁월성의 원’이란 방법은 이미 여러 차례 연구와 임상을 통해 효과가 증명되었다.

시합을 통해서 실력을 확인하고 그것을 근거로 하여 자신감을 얻기 힘들어진 이 시대에 과거의 경험을 불러와서 언제든지 자신감을 가득찬다면, 길어지고 있는 코로나 시대를 이겨내는 것에 도움이 될 것이다.

글쓴이 : PH.D 석 류

- 1급스포츠심리상담사

- WTPTA 교육이사

- 전 국가대표 품새팀 심리자문위원

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