돌려차기를 잘 하려면...

발행일자 : 2001-06-16 00:00:00

석부길 기자

가라데나 소림권을 비롯한 대부분의 무술들에서 차기는 스탠스를 넓게, 즉 지지면을 안정적으로 유지하여 발 전체의 회전력을 이용합니다.

하지만 태권도의 돌려차기는 스탠스를 어깨 넓이 정도로 하여 지지발의 고관절을 축으로 하여 골반의 회전을 일으키고, 반대쪽 손과 상체는 골반의 회전방향과 반대방향으로 회전하여 전체적으로 비틀림이 일어나 반작용을 유발합니다.

동시에 고관절과 슬관절을 최대로 굴곡하여 목표물에 도달하는 동안 자연스럽게 최대의 신전력이 일어 나도록 하여 마지막 순간 최대의 신전이 일어나면서 목표물을 가격하게 하는 것이죠.(참조:태권도의 과학 류병관)

돌려차기는 태권도 발차기 중 가장 많이 쓰이는 발차기로서 방법에 대해서 쉽게 쓰자면, 기본자세에서 무릎을 들어 접으면서 한 걸음 앞으로 뛰어 나아가는 형식으로 그 속도를 이용하여 허리를 최대한 빠르게 틀어주고 틀어주는 힘과 무릎이 올라오는 가속도를 이용해서 무릎을 튀겨서 차는 것입니다.찬 후에는 무릎을 굽혀서 안정을 유지하는 것구요.(참조:태권도론 강성철)

이해가 되셨는지... 밑에서 부터 걷어찬다는 생각으로 돌려차기를 행한다면 이는 돌려차기가 아닌거죠. 몸에 힘이 전혀 전달되지 않는 발의 힘으로만 차는 발차기인거죠.

즉, 이런 발차기는 제대로 된 돌려차기가 아니죠. 어떤 분들은 무릎을 차는 반대발 쪽으로 향하게 하고 차라고들 하시는데... 이는 내전을 말하는 것입니다.

발을 안쪽으로 내전시키면 발차기시 차는 발이 최대한 지지발에 더욱 붙을 수 있습니다. 여기서 중요한 포인트 하나. 바로 회전력입니다. mv²/r 이게 원심력 공식인데, r은 반지름, m은 질량(무게), v는 속도를 나타냅니다.

빠른 속도에 높은 질량(무게)으로 차는 것인데 반지름이 크면 아무 소용이 없습니다. 분자인 속도와 질량값이 아무리 좋아도 분모인 반지름이 크면 힘의 전달이 많이 떨어지게 되겠죠.

즉, 분모가 크면 클수록 떨어지겠죠. 질량과 스피드가 아무리 좋아봤자 발차기시 회전반경이 크면 아무 소용이 없다는 이야기입니다. 다른 무술의 발차기들은 회전반경이 크기 때문에 실제적인 힘의 전달면에서 태권도의 발차기에 많이 뒤지는 거죠.

따라서 최대한 지지발에 붙어서 차야 합니다. 발의 내전과 함께요. 그리고 밑에서부터 걷어올린다는 생각은 버리십시요. 내전을 시키고 무릎을 접어올린 후 몸을 회전시키고 수평으로 목표물을 찬다고 생각하십시요.

이것이 바른 발차기입나다. 이것이 제대로 수행되었을 때는 발등의 바깥쪽이 목표물에 맞게 되죠. 대다수의 대충 수련한 분들의 발차기는 발등의 안쪽면으로 차고 있을 것입니다.

참, 그리고 몸으로 차고 몸으로 지른다는 생각을 가지십시오. 태권도는 고관절, 슬관절, 거관절의 순서로 각 분절의 속도가 증가하게 하여 마지막 발이 목표를 가격할 때 최대의 속도가 나오도록 차는 것이니까요.

즉, 어깨와 둔부의 교호적인 상호작용을 통하여 대퇴, 하퇴, 발로 이어지는 전이가 타격시에 최대의 발끝속도와 충격력을 만들어 주는 것이죠. 이렇듯 온 몸을 이용한 발차기가 제대로 수행된 발차기이죠.

또한 발을 찰때 바닥을 미는 힘이 중요합니다. 맨 위에 적은 무릎을 접어 이전에 찰 때 지면반력을 이용해야 하는 겁니다.

바닥을 밀어차면 더욱더 많은 힘이 목표물에 전달되게 되니까 말이지요 다시 말해 외력을 이용한다는 말이지요. 알고 수련하는 것과 모르고 수련하는 것은 천지 차이입니다.

올바른 돌려차기 방법으로서 수련의 극대화를 이루시기를 바랍니다.

#발차기

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석부길
안녕하세요?
석부길입니다..
정말 오랜만에 제글에 들어와봤네요..
이 기사글은 제가 작년에(2001년) 쓴것이라 개인적으로 거의 8개월만에 들어와 보는것 같군요...
제글 발차기를 빠르게 하려면 그리고 태권도에서 돌려차기가 중요한 이유라는 글을 보시면 님이 언급하신 근력강화에 대해서 언급하고 있습니다..
대퇴직근이 돌려차기시 힘과 속도를 내는데 매우 중요한 근육이지요.
특히 이 근육은 빠르게 발차기를 하려고 할 시 필수조건이지요....
아마 발차기를 빠르게 하려면 기사글의 독자의견에 제가 어떠한 방법으로 대퇴직근을 강화해야하는지에 대해서 언급이 되어있을 것입니다..
님이 말한대로 역시 대퇴직근의 발달에는 웨이트트레이닝 방법으로서 스쿼트가 가장 유효합니다...
아직 학사출신이라 부족한면이 많은데 이렇게 님께서 글을 주시니 너무나 고맙습니다..
항상 건강하시고 하나님의 축복이 함께하시기를 바라겠습니다.
2002-11-04 00:00:00 수정 삭제 신고

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김영관
돌려차기를 잘 하기위해서는 Quad 근육의 근력을 높이는 것이 필수적이라고 생각됩니다.
제가 미국에서 쓴 석사논문(곧 Journal of Sports Science에 투고 예정)에 의하면, 초보자를 대상으로 5주간 돌려차기 pattern 변화를 살펴본 결과, Fast Knee extension과 돌려차기 스피드와 아주 깊은 상관관계가 나왔습니다. fast knee extension을 하기 위해서는 근력훈련(Squat이나 knee extension)을 통해 일단 근력을 키우는 것이 필수요소라고 생각됩니다.

2002-10-10 00:00:00 수정 삭제 신고

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스피드업
태권도열심이하시고 회전력의돌려차기 열심이연습해서 시합때도 쓰고 발차기 할때도 쓰고 이론이좋다
2001-09-07 00:00:00 수정 삭제 신고

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김하나
열심히 배워 보겠습니다.
잘 가리켜 주세요.
2001-08-01 00:00:00 수정 삭제 신고

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흠냣...
어깨로 인해서... 동작을 읽힌다구요?--;;...
그렇다면... 어디선가 들어본적이 있는데... 어깨를 안움직이구...
발로 차는... 무술을... -_-;; 한 번 해보시죠.
어깨 안움직이구... 앞차기라든가... 하핫-_-;;

차라리 발 안차고 말죠. 어차피 사람 동체시력엔 한계가 있는지라... 그리고 동체시력이 빠르다고 해도 발차기는 몸을 가격하므로... 고로-.-;
공격을 조금 읽을 수 있다고 하더라도... 직접적으로 피하는건 만만치 않겠죠. 게다가 태권도 겨루기에서는 몸과 얼굴쪽이겠지만 실전에서는 하단쪽도 상당히 경계해야겠죠. 무릎쪽이 아니더라도 허벅지를 맞고 통증에 경기지체가 된 일이 종종 있습니닷(태권도 경기에서말이죠. 실수라고 말할 수도;;).

그리고 겨루기... 님께서 말하시는 개발차기가 된건... 솔직히 스포츠성을 강요한 수출태권도(제가 생각하는)에 적합하게 구성되가는것이겠지요. 그래서 겨루기 선수들이 외국의 실전격투대회에서 부진한 모습을 보이는지도 모르겠습니다. 일단... 보통 태권도 사범들에 비해서 부진한 기본기술과... 주력으로 쓰는(쓰는데 익숙한) 앞돌려차기는... 한방기를 노리는 복싱계열의 파이터들에게는 너무나 행복한 기술이겠죠. 그렇다고 빈틈없이 종알종알 차고 빠지다가는... -___-;; 차암... 김빠지는 게임이... 겨루기에서 찬 다음에 거리가 좁혀져 붙는 상황이... 실전격투대회에서는 바로 끝나있는 상황이죠. 왠만한 겨루기 선수에겐.
흐음;;... 좀 주관적인 생각도 들어가서... 흠.

그럼.
2001-07-02 00:00:00 수정 삭제 신고

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함...
전 태권도를 직접 본적이 한번도 없습니다.(TV로 밖에)

그래서 헷갈리는 부분이 많습니다.

분명 이것뿐이 아니라 다른 것도 그럴것입니다.

다음부터라도 이런 내용은 그림 위주로 해서 설명해 주시면 감사하겠습니다.

돌려차기도 따로 그림을 주시면(메일로...) 감사하겠습니다. 그럼(^^)(__)

2001-06-28 00:00:00 수정 삭제 신고

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개김주의
그런데여...저기.. 죄송하지만...
제가 주어듣기론 기사내용이 백번 맞지만 실전에선 그러니까 겨루기를
할땐 좀 다르다고 하던데여...태권도 선수들은 대부분 일명 "개발차기"
를 한다고 들었습니당. (죄송,,,)그이유는 시합에선 파괴력도 중요하지만
속도와 정확성이 더 중요하다는 이유라고 하더군여...
그래서 정확한 발차기를 할경우 고수가 아니라면 속도가 떨어진다고 하더군여.그리구 개인의 차는 있지만 어깨가 차려는 순간 돌아가기 때믄에 상대에 게 노출된다고 하더군여 ,그래서 자세히 보면 엉성하 개발차기를 한다고 들었습니당,,, 재가 한 이야기가 틀리다면 누가 바로잡아 주셔여...
ㄱ ㅏ ㅅ ㅏ ㄷ ㅏ
ㅁ ㅁ ....
2001-06-22 00:00:00 수정 삭제 신고

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왼발의달인
저만큼 차는군요
2001-06-20 00:00:00 수정 삭제 신고

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이상일..
제가 제대로 하고 있었네요???
2001-06-20 00:00:00 수정 삭제 신고

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송형호
다리를 높이올리고 몸을 약간 비틀어주면 된다.
2001-06-17 00:00:00 수정 삭제 신고

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이석호
전 돌려차기가 잘안나옵니다...
상체가 뒤로 빠지고....
이것을 보니 더욱더 열심히 해야 겠다 생각 했습니다
2001-06-17 00:00:00 수정 삭제 신고

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태권양아
고맙습니다!
돌려차기 방법이 무척이나 궁굼해 하고 있는 찰나였는데, 이렇게 글이 올라오다니.
열심히 수련해서 돌려차기 잘하겠슴당~~^^

2001-06-16 00:00:00 수정 삭제 신고

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정수안
오늘 물리시간에 회전운동에 대해서 배웠습니다.
태권도와 함께 하는 물리라서 왠지 재미가 있더군요^^*
그런데 원운동에서 반지름의 크기가 회전력과 반비례하는것 같아 의아해했었는데... 약간은 확신을 갖게 해주셨군요~ 석부길님 감사합니다...
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
아... 그런데 또... 물리운동에 대한 궁금증이...
그렇다면... 다리가 긴 사람은 불리하다는게 되는건가요?
다리 긴 사람은 많이 움직이는 만큼 위력이 더 셀것 같은데...
전 그렇게 생각해왔었거든요...

뒤돌려차기의 속성도 알려주셨으면 해요... 뒤후려차기가 이론적으로라면 수련후에는 더 위력적으로 변하는것인지...

뒤돌려차기는 지금까지 제가 생각하기로는 스피드보다는 체중이 실린 무게 발차기라고 생각했거든요... 스피드 < 회전반경과 무게...
라고 생각했었는데... 틀린건지...
물론 가벼우신 분들은 스피드쪽이시겠지만...;;

뒤돌려차기는 어떤 이점을 이용해서 차는거죠??...
2001-06-16 00:00:00 수정 삭제 신고

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5태권도원배 장유진·이은총 금빛 활약… 충남도청 종합우승

독자의견

08-22

참고로 무카스 댓글 달면 아이디 추적 됩니다^^문제점1, 곽태용 교수와 댓글분 말이 맞습니다.2, 각대학에서 주최 하는 대회 왜 지방에서만 열릴까요?선수들은 참가 대학 입학목표로 숙박 등 많은 지출하죠. 중요한 것 이걸 이용하는 대학입니다.3, 출전하는 선수들에게 대회 참가하는숙박비.대회참가비등~~이해가 안 되는 게 수도권에 선수들이 많은데,왜굿이 지방 에서. 대회를 총장기 대회을?.문제점 수도권에서 열면지방에서 오는 학생들은 대학 기숙사 등을 이용을 하면 좋을 것 같습니다.방학이용 대회.4, 아이들이 학교 목표가 어디일까요?올림픽 메달로 정리하겠습니다. 첫 번째로 한체제 두 번째로 경희대 세 번째로 동아대.이 점은 올림픽에서 금메달을 획득한 대학입니다.5, 하지만 대학은? 수도권 대학 한,경,용이지요.6, 제가 국회의원에게 문제점을 이야기했지만.아무 의미가 없더라구요. 자 열심히 자기 일 하시고 제가 한 가지. 이야기하고싶은부분 2 학기부터 정말.힘들어질 겁니다, ㄱ제가요 이 글을 보시는 분들은 빨리 뭐를 해야 될지 아실 겁니다. 열심히 해서 남은 인생 밥 먹고 살아야죠^^~~~

08-20

훌륭합니다.

08-20

새로오신 교수님이신가 봐요 ㅋㅋㅋ 당연히 정년에 태권도전공 하셨겠죠 ??? 용인대와 용인대 교수님들에 대해 좋은말씀 많이 하시리라 봅니다 ㅋㅋㅋ

08-19

현직 코치로서 선수들이 대회에 많은 기회가 주어지는 것에 좋은 점이 많이 있다고 생각은 합니다. 코로나때 대회 하기위해 정말 노력하고 힘들게 했는데 이제는 대회가 많다고 느끼는것도 우리가 힘들 때를 잊었나 생각도 듭니다. 허나 정말 대회가 많습니다. 대회장에서 바로 다음대회장으로 이동하고 또 학교에 돌아와서는 며칠 훈련도 못하고 바로 대회가고 이게 반복입니다. 물론 겨루기 고등학생들과 품새, 격파 선수들에 해당하는거 일 수는 있습니다. 대회 입상실적이 상위팀으로 진학하는데 꼭 필요하니까 그런거 같기도 합니다. 과거 10여년 전에는 학기 중 대회는 3회만 출전할 수 있는 제도가 있었는데 과거 처럼 대한태권도협회 주관 대회는 제한없이 뛰고 이외 시도협회, 연맹, 대학총장기 대회는 출전 제한을 두는게 어떨지 생각 해봅니다. 아마 대회는 줄이자고하면 주최기관에서는 다 각자의 이유를 대면서 반대할테니까요. 저보다 훨씬 훌륭하신 대한태권도협회 관계자 분들은 한번 고려해주셨음 좋겠습니다.^^

08-18

엘리트 선수들에 한해서, 말씀하시는것으로 생각됩니다. 일부 맞는말씀이긴 합니다만, 대회주최도 협회에서는 수익창출의 일부분이기 때문인것으로 생각됩니다. 대회를 주최하는 협회 입장에서는 협회 살림도 중요하지 않겠습니까 ? 교수님들도 월급없이 교수직 하시겠습니까 ? 아니겠죠. 전세계 무도인들이 코로나 19를 겪어봤듯이 밥 숟가락 못 뜨면 도장이고, 태권도고, 무도고 뭐고 없습니다. 대학도 재단이 힘들면, 정상적으로 돌아가지 않고, 정년교수님들보다는 강사나 비정년 교수들 많이 뽑지 않습니까 ? 무도는 어떠한 목적이든 결국에는 인간 생존을 위한 것이라고 생각합니다. 대회 출전이라는게, 결국에 출전자 본인 좋자고 하는것 아니겠습니까 ? 어차피 대회 출전에 대한 최종 선택은 소비자(출전자, 지도자) 몫이고, 다양한 대회가 있다는것은 좋은 현상이라고 생각합니다. 대회 경비는 지도자들 주머니에서 나오는것이 아니라, 지도자들이 선수와 학부모들에게 경비를 받아서 지출하는것이기에 지도자들이기 자신들에게 부담이 된다는 주장을 펼치는것은 꿍꿍이이거나 허무맹랑한 발언들입니다. 없는척들 하는거죠. 대회가 많이 주최 되어야 태권도 홍보가 더 많이 됩니다. 대회 주최지역 지자체에서 홍보도 많이 하고, 예산도 나오겠죠. 대회에 출전한 출전자들이 입상을 하면 소속단체, 도장에서 현수막도 걸고, 기사에도 나오고, 이러한 것들이 태권도를 직, 간접적으로 홍보해주고 있고, 타무도들을 심리적으로 위축시키는 효과를 낳기까지 합니다. 용인대 총장기도 전남 강진에서 왜 개최가 되겠습니까 ? 과거처럼 용인대에서 하면 되지요. 지역 홍보, 지역 경제 활성화, 예산 지원, 학교 홍보, 태권도 홍보 등등... 여러가지 이유들이 있을것입니다. 대회를 대폭 줄이면, 입상하는 사람들만 입상하고, 생활체육 + 아마추어들은 입상 자체를 못하죠. 그러면 더욱 더 그들만의 잔치, 그들만의 리그가 되어 버립니다. 태권도는 꼭 엘리트들만 하는 운동이 아닙니다. 누구나 할 수 있는 운동이지요. 이미 태권도는 저변확대가 어느 정도는 되어 있습니다. 품새는 몰라도 태권도라는 단어를 모르는 사람들은 거의 없을것입니다. 그렇다면, 비 태권도인들을 태권도에 좀 더 발을 디디게 하는게 중요합니다. 과격하고, 힘들고, 부상의 위험이 크면 사람들은 거부감이 들어 태권도 안합니다. 왜냐하면, 태권도 말고도 할것들이 많으니깐요. 직장도 다녀야 하고, 놀러도 가야하고, 다른 운동도 즐겨야 하고... 축구, 농구, 배드민턴처럼 될려면 누구나 할수 있다 라는 인식을 넣어줘야 합니다. 그렇게 될려면 대회가 많이 주최되고, 누구나 함께 할 수 있는 태권도가 되어야 합니다.