공지사항
무카스를 시작페이지로
펀치력을 키우기 위해 운동을 많이 합니다. 관련해서 조언좀 해주세요!!
굉장한 펀치력을 갖고싶어 펀치력에 도움되는 운동들을 많이합니다
팔의 질량도 근육으로 키우고 있고 덩달아 스피드와 기술도 키우고 있습니다
여기에 좀더 부가적인 부분이 있다면 뭐지요?
그리고 주먹으로 팔굽혀펴기 많이하면 펀치력에 굉장한 도움이 된다고 사부님들에게 많이 들었는데
이유가 왜죠?
그리고 팔의 질량 키울때 좀더 확실하게 키우는 방법좀 알려주시면 정말 감사하겠습니다
팔의 질량도 근육으로 키우고 있고 덩달아 스피드와 기술도 키우고 있습니다
여기에 좀더 부가적인 부분이 있다면 뭐지요?
그리고 주먹으로 팔굽혀펴기 많이하면 펀치력에 굉장한 도움이 된다고 사부님들에게 많이 들었는데
이유가 왜죠?
그리고 팔의 질량 키울때 좀더 확실하게 키우는 방법좀 알려주시면 정말 감사하겠습니다
답변하기 (익명보장)
khyunss
좋은 펀치는..나가는 속도보다 거둬들이는 속도가 더 빨라야 합니다. 그래야 임팩트시 돌아오는 반동에 의한 힘의 손실을
최소화할 수 있습니다. 글러브를 끼고 편치를 날리는 권투나 킥복싱선수의 경우 특별히 정권을 단련할 필요가 없지요 하고싶은 사람은 해도 상관은 없습니다만 글러브는 나름대로의 타격방법이 있으니 그것을 익히는
것이 선수로써는 더효율적 이겠지요..그러나 맨손으로 펀치를 치는 기타 무도인들은 정권을 필히 단련하여야
합니다. 잘단련된 정권은 그단단함이 나무 방망이와 같습니다. 아무래도 뿅망치로 10대 때리는것보다
나무망치로 1대 때리는 것이 더 충격이 크겠지요....정권단련에는 시간도 많이 필요하고 고통도 따르지만
정말로 강한주먹을 가지기위해선 피할 수 없는 아픔입니다.
단련방법은 처음은 연습용글러브로 미트를 치세요 하루에 5분씩 5세트정도..절대로 처음부터 맨손은 X!!!
한 2,3주정도 지나면 맨손으로 치세요 같은 방법으로..한달반정도 되면 이제부터 단련입니다.
적당한 나무판자에 쌀자루나 기타 자루로 싸고 그위에 새끼줄을 촘촘히 감는겁니다. 이것이 정권단련대!!
정권은 처음에는 20번정도 치시고 하루에 1개씩 늘려가세요. 하다가 너무아프다 하시면 하루정도 쉬면서
미트를 가볍게 치세요. 그러다보면 관절이 커지고 점점 관절사이의 공간이 매꿔집니다. 점점 단단해지는거죠
주먹으로 푸쉬업을 하면 팔목이 강해집니다. 매일 꾸준히 하세요. 주먹은 강한대 팔목이 약하면 부러집니다.
펀치의 스피드는 당기는 힘을 더 크게해서 계속해서 연습하시다보면 늘겁니다. 하지만 가장중요한건
임팩트시의 순간힘을 내주것입니다. 영화나 만화에서 나오는 크게휘두르며 쭈욱 뻣어주는 펀치는 사실
파워는 있을지 모르나 파괴력은 없습니다.
공을 무지하게 강하게 차면 멀리 날아가지만 바늘로 찌르면 터져버리는 거와 같은 이치일까나??????
저의 방법이 정답이라고 말씀드리기 힘들지만 경험에서 나오는 정보이니 잘 활용하시면 좋겠습니다.
출처 : 본인작성
2004-01-19 신고
sungyongl
허리힘..우선 펀치에서 제일 중요한 요소중의 두개가 허리 힘으로 주먹을 받쳐주는것과
Triceps 삼두근, 즉 팔에서 이두근 Biceps 바로 반대편에 있는 근육의 힘과 탄력성이라고 생각합니다.
허리에 힘이 어깨의 힘과 합쳐져 이어지면서 삼두근의 힘까지 모든게 동시에 뻗쳐나갈때
최고의 파워가 나옵니다. 마지막으로 주먹을 내밀어 물체에 부딪히기 직전 snap (스냅: 순간 탁 치는것... 한국말로 어떻게 번역해야 될지 모르겠군요) 의 순간에 최고의 스피드가 나오므로 바로 부딪히는 순간 모든 근육에 힘이 들어가야 됩니다. 그리고 주먹의 회전 있지마시구요.
그리고 그냥 무조건 몸에 힘만 주고 있으면 오히려 스피드가 떨어집니다.
주먹을 내밀때 이두근 (뽀빠이의 심볼, 바로 그 근육) 에 힘이 빠져있어야
삼두근이 제대로 힘을 낼텐데 전신에 힘이 들어가있으면 오히려 삼두근에 방해만 될 뿐이죠.
종합해보자면
1) 허리 > 어깨> 팔로 이어지는 힘과 타이밍
2) 허리와 삼두근의 발달
3) 바로 마지막의 Snap + 손목의 회전
4) 그전까지 근육의 이완
이것이 펀치력에 관계하여 알아두어야 할 사항들.
그리고 펀치도 종류가 다르므로 펀치마다 쓰이는 근육들이 조금씩 다른 부분들이 있습니다.
어쨌든 허리는 펀치의 종류에 상관없이 극히 중요한 요소입니다.
주먹으로 팔굽혀펴기 하는 이유는
보통 무술에서 정권치기를 할때 손목이 약간만 어긋나도 꺾어버리면서
손목을 다치게 할수있습니다.
주먹으로 팔굽혀 펴기를 해 버릇하면 정권할때 주먹과 팔의 각도가 교정됩니다.
즉 직선으로 정권찌르기를 하게끔 몸에 익히게 하는거죠.
한가지 주의할점은 주먹 팔굽혀펴기를 할때
검지와 중지의 너클 부위로 온몸을 지탱하셔야 합니다.
세째나 네째 손가락의 너클부위가 아니고 둘째와 세째의 너클 파트가 반드시 바닥에 닿아야 합니다.
마지막.
질량 키우는 건 누워서 역기 드는 게 제일 낫겠네요.
드는 방법이 두 가지가 있는데
1) 자신한테 약간 가벼운 걸로 여러번 많이 드는 방법과
2) 무거운것을 조금이지만 들수 있는 만큼 드는 방법
1번의 방법은 근육의 shape을 발달시켜 주고
2번의 방법은 님이 원하시는 근육의 질량을 즉 부피를 증가시키는 방법입니다.
보통 운동하는 방법으로는
드는걸 네번을 하는데 같이 운동하시는 분이 있어야 가장 효과적으로 할수 있습니다.
아니면 다른 분에게 잠시만 도와달라고 부탁할수도 있고.
첫번째 할때는 역기에 무게를 아무것도 달지 않고 젤 가벼운 그 상태로
올렸다 내렸다를 10~20회 정도 반복합니다. 우선 근육을 준비시키는 거죠.
횟수는 자기에게 맞는 정도로 알아서 선택하시면 됩니다.
일분정도 쉬시고
두번째 할때는 무게 중 가벼운 것을 양쪽에 끼웁니다.
가벼운 것이란건 자신이 20번정도 들었다 놨다 할수 있는 무게입니다.
이것으로 10~15번 정도 합니다. 자신이 힘들다 느낄때까지..
일분 휴식후
세번째로 자신이 10번 정도 들 수 있는 무게를 듭니다.
횟수는 대략 10번 정도인데 이때 다른 분이 도와주셔야 합니다.
역기를 가슴 쪽으로 내린 후 다시 위로 들어올릴수 없을때 다른 분이
머리쪽에서 같이 위로 올리는걸 도와주셔야 합니다.
힘이 완전히 빠져서 더 이상 들어올릴 수 없을때까지 합니다.
그리고 1~2분정도 쉬시고
마지막으로 똑같은 걸 다시 드는데
이때도 세번째와 비슷한 경로로 진행하는데
힘이 완전히 빠져서 더 이상 들어올리지 못하는 상태 + 1~2번 더 들어올리셔야 합니다.
이 마지막 부분이 가장 중요합니다. 이때가 근육의 크기를 가장 크게 그리고 강하게 만들수 있는 단계거든요.
이렇게 운동을 하신후에는 보통 하루 이틀정도 근육이 쉴수 잇는 여유를 줍니다.
이상 work-out 의 기본적인 방법이었습니다.
그럼 도움이 되셨길..
출처 : 본인직접 작성
2004-01-18 신고
hiphop85
펀치력은...때릴때 즉사할 만한 힘을 지닌 펀치를 지니는 것은 정말 어렵습니다.
그런 주먹을 지닌 대표적인 사람을 저는 타이슨으라고봅니다. 그의 주먹은 달려오는 황소를 때리면 즉사한다는 설도 있고(과학적인...) 글러브를 낀 주먹으로 맞고 나가떨어지는 판에 그의 잽만 맞아도 거리에 있는 웬만한 사람들은 손가락 한번도 제대로 못 펴보고 적으면 기절 심하면 뇌진탕에 걸릴 위험도 있다고 들었습니다.
그가 과연 이런 주먹을 만드는데 콘크리트 부수고 정권 만들고 그랬을까요?
아닙니다. 그는 강한 주먹을 갖는데 첫째로는 재능을 선천적으로 타고 났고 둘째로는 피나는 주먹질을 했습니다. 제 개인적인 생각으로 엄청난 힘의 주먹을 갖기 위해서는 주먹을 완벽히 다룰줄 알아야하고 그에 알맞는 좋은 힘을 지녀야 한다고 봅니다. 즉, 복싱을 배우시면서 올바른 자세로 100% 힘을 낼 수 있는 방법을 배우고 헬쓰등으로 몸을 만들어 질량을 높히는 겁니다. 질량이 높으면 힘도 부가된다는 것은 알고계시죠?^^
팔굽혀펴기는 좋은 운동입니다. 특히 펀치력을 증가시키는데 좋은 훈련법입니다. 주먹은 팔굽혀펴기 식으로 나가는데 팔굽혀펴기를 하면서 적당한 근육을 기를 수 있습니다. 그리고 체력에 근력까지 늘고 상반신 근육을 길러줍니다.
님께 한가지 팁을 더 드리고 싶은데 저같은 경우는 어느정도의 주먹 기술과 그래플링은 기본만 알아놓고 평균 힘이 더 쎈 발차길를 확실히 연습하실것을 추천해드립니다. 주먹맞고 띵~하는 것을 발차기로는 기절 시킬수도 있거든요. 물론 타이슨 같은 경우도 K-1같은 대회 나와서 발차기 때문에 고생 좀 할겁니다.
출처 : 본인직접 작성
2004-01-16 신고
oanki
펀치의 원리를 알아야죠//근육만 키운다고 펀치는 그다지 생각했던만큼 쎄시지니는 않을것같습니다//
펀치하는 요령을 알아야 해요//
주먹을뻗을때 발이나가고 발이나가면//몸통이나가며//허리가 돌아가고 난후 주먹을 뻗는것입니다//
쉽게 예를 들어//일상생활에서 버스를 타가가 버스가 갑자기 정지를 하면//버스안에 서있는사람들은//
앞으로 나가는 힘을받게 될것입니다//펀치도 이힘을 이용하셔서 치는것입니다..
발이 앞으로 나가면서 브레이크를 거시는 겁니다//
그럼 나가려는 힘에 의해 몸통이 나가게 되고 몸통을 정지시키면 허리가 돌아가고
그힘이 정지 되면 주먹이 나가면 됩니다//
이때 알아두셔야 할것은 어느 한가지라도 미흡하거나빼먹으시면 파괴력은 그만큼떨어지게 돼죠//
이것을 발경이라구 합니다//
출처 : 펀치의원리
2004-01-16 신고