손가락 팔굽혀펴기 잘하는방법 알려주세요.

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• 가장현실적이고 제가 해본결과 운동이 되는걸 느꼇습니다.

  2004-01-07 신고

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• NaverIIYKJ

  우선적으로 손가락 단련부터...
  우선적으로 손가락을 단련하는 것이 중요한 것 같습니다.
  
  (우선 처음이니 맥주병과 소주병에는 내용물(?)이 안들어있는 것으로 수련하십시요)
  
  맥주병이나 소주병을 손가락 사이에 끼운뒤 주먹을 쥐고 맥주병이 지표면과 평행하게 들어서 시간을 잰뒤 기록을 합니다.
  
  그 뒤로 점점 들어 올릴수 있는 시간을 조금씩 늘립니다.
  
  이렇게해서 조금씩 손가락 단련을 하시고
  
  팔굽혀펴기를 처음에는 5개 어느 정도 됬다 싶으면 3개로 줄여서 다시 수련을 합니다. 그리고 나중에 2개 이런식으로 운동을 하시면 손가락으로 팔굽혀 펴기 하는 어느 정도 될겁니다.
  
  그런뒤 이제 물구나무를 합니다. 이것도 팔굽혀펴기처럼 5개 3개 이정도로 줄여갑니다.
  
  그렇게 오랜시간(하루에 많이 연습하면 빨리 될지도) 수련을 하게 되면 될겁니다.
  
  균형잡는 법은 우선 벽에서 물구나무를 시작해서 균형잡는 연습을 합니다.
  
  그렇게 조금씩 벽에서 떨어지면서 물구나무를 섭니다. 그렇게 되면 균형잡는 것은 어느 정도 될겁니다.
  
  그럼 좋은 답변이 되었기를 바랍니다.
  
  출처 : 본인 작성

  2004-01-06 신고

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• choiinsu5

  부단한 수련
  손가락은 보통 체중을 지탱할 정도로 강하지 않기때문에 처음부터 손가락을 세워서 팔굽혀펴기를 한다는 것은 매우 어렵습니다. 무리하게 다섯손가락을 세워서 엎드려보면 손가락 마디마디에 힘이 실리지 못하고 휘어지게됩니다. 이렇게 휘어지면 관절과 인대에 무리가오게되어 좋지않으며, 손가락 힘으로 엎드려있다라기보다 손가락으로 버티고있다는 표현이 맞습니다.
  
  처음에는 체중이 많이 실리지않게 벽앞에 서서 벽에다 다섯손가락을 곧게펴서(안으로든 밖으로든 휘어지지않게) 굽혀펴기를 하시고 이것이 숙달되면 무릎꿇고 엎드려서 팔굽혀펴기를 합니다. 이것을 몇개월 수련하여 손가락이 휘어지지않으며 수십개를 거뜬히 할수 있게되었을때 서서히 무릎의 위치를 높여주며 실시한다. (무릎밑에 물체를 받혀놓아 체중이 손가락에 많이 실리도록)
  
  이때 주의할점은 손가락관절에 통증을 느끼면 수련이 잘못된것이며, 손가락을 곧게펴면 순수 손가락의 힘 정확하게말해 전완근의 신근과 수근 그리고 힘줄이 긴장되어 힘이들어가는데 이것에 정신을 집중하고 해야합니다.
  
  이렇게 꾸준히 노력하시면 나중에는 무릎을 뗗어도 손가락에 부담을 받지않고(손가락이 휘어지지않고) 자연스럽게 팔굽혀펴기를 할수 있습니다. 이정도만 되어도 다섯손가락으로 물구나무를 설수 있습니다.
  이와 같은 방법으로 장기간 중단하지않고 꾸준히 노력하시는 분은 네손가락 세손가락.......
  
  전완근(팔뚝)운동도 같이 해주시면 좋고, 이밖에도 손가락을 단련시키는 방법은 단지들기 손가락에 병끼워굽혔다 폈다하기등이 있습니다.
  
  가장중요한것은 이런방법을 아는 것이 아닌 실천입니다.
  
  모든 진정한무도가 그런것처럼 이것도 하루아침에 이루어지지않으며 부단한 정성과노력 인내와 땀에의해서만이 이루어질수있습니다.
  
  -중단하는 자는 승리하지 못한다.-
  
  출처 : 경험담

  2004-01-04 신고

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• hiphop85

  손가락 팔굽혀펴기는...
  어려운 팔굽혀펴기입니다. 그러므로 더욱 많은 연습을 해야만 할 수 있는 수련법입니다.
  처음 손가락 팔굽혀펴기를 할 때는 무릎을 대고 연습하세요. 그러다가 나중에는 점점 악력이 생기게 됩니다.
  그때가서 무릎을 떼고 정식으로 손가락 팔굽혀펴기를 하는 것입니다. 그렇게 연습을 하시다가 나중에 단련이 되면 정말 어려운 세워 손가락 팔굽혀펴기를 연습하세요. 세워 손가락 팔굽혀펴기는 제가 아는 팔굽혀펴기중 가장 효과가 좋고 어려운 팔굽혀펴기로 이것을 완성(?)한다면 악력 하나는 누구에게도 지지 않을 수도 있습니다. 처음에는 다섯 손가락, 그다음에는 네개, 세개, 두개, 그리고 한개로 할 수 도 있습니다.
  제 관장님은 그것을 매일 하시는데 정말 무서운 악력을 가지 셨습니다.
  팔굽혀펴기에 관한 질문이 더 있으시다면 언제든지...아는 한도내에서 100% 확실히 알려드리겠습니다.
  
  출처 : 본인직접 작성

  2004-01-04 신고

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