뱃살빼려고 윗몸일으키기 꾸준히 하는데...빠질까요?

2004-01-03 / 조회수 : 2,551 신고
저는 뱃살을 빼려고 아침에 윗몸일으키기 30회 저녁에 35회씩 꾸준히 하고 있습니다.
근데 이렇게 해도 뱃살이 빠지는 걸까요..
더 효과적으로 뱃살을 뺴는 방법을 아시는 분은 좀 가르쳐 주십시요..

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  • lchansuk

    윗몸일으키기는 별로 도움이 되지 않을듯 싶습니다
    윗몸일으키기는 뱃살을 빼기에는 그다지 적당하지 않은 운동입니다. 제가 배웠던 체육참고서의 일부입니다.

    [뱃살이 좀 나왔다 싶으면 몸에 무리가 가도록 윗몸일으키기만 하는 사람을 흔히 볼 수 있다. 물론 아무 것도 안 하는 것보다는 낫겠지만, 윗몸일으키기보다는 걷기, 천천히 달리기, 수영 등의 유산소성 운동이 더 좋다. 유산소성 운동이란 산소를 이용하여 체내의 지방을 소비하면서 운동에 필요한 에너지를 얻을 수 있는 저강도의 운동을 말한다. 지방을 연소시키는 운동이 아닌 단순한 근력 운동만으로는 복부의 지방을 줄이기 힘들다. 따라서 유산소 운동과 복근 운동을 병행하는 것이 가장 좋은 운동법이다.]

    라는 부분이 있습니다. 참고하시길 바라겠고요^^
    그리고 어저께 비타민이라는 프로그램을 보셨는지 모르겠는데 www.batsalcenter.com이라는 곳이 뱃살을 빼는 데 많은 도움이 되는 정보들이 있다고 합니다. 자세한 것은 홈페이지에서 직접 확인해 보시길 바라며 뱃살빼기 10계명과 비타민 체조만 한번 올려봅니다. 많은 도움 되시길 바라겠습니다^^

    1.매일같이 유산소운동 (걷기,조깅,수영 등)을 하루 40분 이상 한다.
    칼로리 소모뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 늘려야 정상체중으로 돌아온 뒤 먹는 양을 다소 늘리더라도 더 이상 살 찌지 않은 상태를 유지할 수 있다.

    2.하루 세 번, 규칙적으로 식사한다. 3.아침식사를 거르지 않는다.
    하루에 규칙적으로 식사를 해야 필요한 열량공급이 충분히 되고,
    결식할 경우 공복감에 의한 과식이 이어지므로, 규칙적인 식사는 중요하다.
    특히 두뇌는 당을 에너지 원으로 하므로 아침식사는 매우 중요하다.

    4.밥을 천천히 먹는다.
    뇌의 포만 중추가 자극되기까지는 시간이 필요하므로
    밥을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 바람직하다.

    5.담배를 끊는다.
    흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시키므로 끊는 것이 뱃살을 줄이는데 유리하다.

    6.흰 음식을 멀리하고, 검은 음식을 먹는다.
    (검은콩, 검은쌀, 검은깨)
    블랙 푸드(black food)의 경우 대사활성과 인슐린 작용에 관여하여
    비만을 억제한다는 보고가 있으며 현재 연구가 진행중이다.

    7.패스트푸드와 인스턴트 식품, 청량음료를 자제하고 8.술을 멀리한다.
    이들은 대부분 열량이 높으며 영양소 함량이 낮으므로 따라서 피하는 것이 바람직하다.

    9.고기 대신 등푸른 생선을 먹는다.
    육류의 경우 포화지방이 많은 기름 부위는 되도록 제거하고,
    불포화 지방산의 함량이 높은 생선의 섭취를 증가시키는 것이 바람직하다.

    10.탄산음료 대신 녹차를 마신다

    <<비타민 체조>>
    참고 : 모든 동작은 왼쪽부터 시작합니다.
    하루에 3회 정도 반복하면 좋습니다.

    <삼지창 체조>
    (준비 자세) 양팔을 직각으로 올려 몸 전체를 삼지창처럼 만든다.
    1. 왼쪽 다리를 들며, 다리 아래서 박수를 친다.
    2. 오른쪽 다리를 들며, 다리 아래서 박수를 친다.
    3. 왼쪽 옆구리를 왼쪽 팔꿈치로 찍는다.
    4. 오른쪽 옆구리를 오른쪽 팔꿈치로 찍는다.
    5. 2회 반복한다.

    <골키퍼 체조>
    1. 양손을 어깨 위로 올린다.
    2. 왼쪽 다리가 45도 앞으로 나가면서 왼팔은 위로 오른팔은 아래로 펼친다.
    3. 오른팔을 위로 들면서 골키퍼가 골을 막는 모습을 만든다.
    (손끝부터 발끝까지 일직선이 되게 한다)
    4. 양손으로 허리를 짚는다.
    5. 반대편도 같은 방법으로 하되, 좌우 2회 반복한다.
    중점> 옆구리 뱃살을 최대한 이완시킨다.

    <슈퍼맨 체조>
    (준비 자세) 두 손을 기도 하듯이 모은다.
    1. 왼팔을 위쪽 앞으로 오른팔을 뒤쪽 아래로 내리면서, 오른쪽 다리를 들어 뒤로 뻗는다.
    2. 오른팔을 위쪽 앞으로 왼팔을 뒤쪽 아래로 내리면서, 왼쪽 다리를 들어 뒤로 뻗는다.
    3. 왼쪽 2회, 오른쪽 2회를 한다.

    <목도리 도마뱀 체조>
    (준비 자세) 차려 자세에서 주먹을 쥐고 양팔을 직각으로 든다.
    1. 왼쪽 다리를 직각으로 들면서 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 찍어준다.
    2. 오른쪽 다리를 직각으로 들면서 오른쪽 팔꿈치로 무릎을 찍어준다.
    3. 좌우 4회씩 한다.
    주의> 양팔의 직각 모양을 유지하되, 팔꿈치와 무릎은 중간에서 만난다.

    <8자 체조>
    1. 왼팔과 왼쪽 다리를 오른쪽으로 넘겨준다.
    2. 오른팔과 오른쪽 다리를 왼쪽으로 넘겨준다.
    3. 왼쪽 2회, 오른쪽 2회를 한다.
    주의> 다리를 넘겨 줄 때 반대편 다리 뒤로 넘긴다.
    주의> 손 모양은 왼손이 머리 위에 오른손은 발끝에 대서 최대한 8자 모양을 만든다.

    <흔들기 체조>
    1. 골반을 왼쪽으로 보낼 때 양팔을 교차한다.
    2. 골반을 오른쪽으로 보낼 때 양팔을 평행하게 한다.
    3. 좌우 8회씩 한다.
    주의> 몸통은 고정된 상태에서 골반만 좌우로 흔들어 준다.

    이상입니다.

    출처 : 참고서, 인터넷 참고

    2004-01-05 신고

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  • bjs3638

    뱃살을 빼기 위한 아주 특별한 방법!!
    아주특별한 방법을 소개해드릴까합니다...

    글로써 적기는 많다는걸 잘아시죠?

    저의 카페로 가십시요..

    그곳에 가시면 수많은 정보를 얻으실수있습니다..

    회원가입을 한다든지...이런저런 불편함없이 클릭 몇번만으로 확인하실수 있습니다..

    http://cafe.daum.net/tkdmaruchi

    출처 : 본인 직접 작성

    2004-01-04 신고

    댓글 0
  • funyahn

    살을뺍시다!!! 읽어주시죠!!
    살을 빼는데 가장 좋은건 지겹게 들으셨겠지만 뛰는거죠....
    그리고 수영인데 이유가 있어서 하기 싫으시면 안해도 됩니다.

    "난 뱃살을 빼고 싶다고!" 라고 해도 그야말로 복근운동만 하는건....-_-
    <h4>뱃살만</h4>을 빼는건 장청소광고에서...

    배가 나온상태에서 배에 근육(또는 王자...)이 생겨버리면 배가 들어가는게 아니라
    그 상태에서 단단해져버리는.....이걸 슬림하게 만들려면 골치아픕니다....

    뛰는게 싫으시다면 일단 30분, 1시간씩 걷는거 부터 하시는게 좋습니다.

    복근운동에 관해서...
    <h5>윗몸일으키기와 크런치</h5> 둘중 좋아하시는 걸로...개인적으로 크런치가 부작용도 없고 좋습니다.
    그리고 윗몸일으키기를 오래해서 이제는 자신이 있다 싶으시면
    윗몸일으키기하면서 상체를 좌우로 회전시켜주는 걸 하면 좋습니다.
    허리와 배에 좌우까지 단련이 되는....
    그리고 나중에 이제 배에 칼도 안들어간다 싶으면...-_-
    침대나 의자....암튼 좀 높은대에서 윗몸일으키기를 하면 좋습니다.
    이때는 손은 x자로 양 어깨에 대고서...

    그리고 등배대기....누워서 팔 다리로 버티고 일어서는것도 마무리로 해주면 좋죠.

    운동량은 자기에 맞게 조절하는게 좋습니다.
    근데 저는 기왕 뱃살을 빼려고 작정은 하셨으면 이를 악물고
    좀 오버해서 무리하다 싶을정도로 하는게 좋다고 생각합니다. 한번 그렇게 하고 나면 다음날 부터는
    더 쉬워지니까요....

    저는 식사량도 조절하는걸 추천합니다....
    6시 이후에는 밥을 안먹고....이런 식으로

    출처 : 도움이 되었기를...

    2004-01-04 신고

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  • hiphop85

    뱃살을 빼신다구요...
    우선 살빼는 것은 정말 큰 고통이 따르는 법입니다. 하지만 불가능하지는 않으니 걱정하지 마세요.
    우선 지금 하시는 방법이 좋습니다. 윗몸일으키기로 지방은 버리고 근육을 만드는 시점이니 하루에 200개 정도를 나누어서 매일매일 하세요. 나중에는 괜찮다...싶으면 횟수를 늘리세요. 10개씩, 아니면 50개씩...님의 마음 내키시는데로. 중요한 것은 멈추지 말고 매일매일 하는 것입니다. 힘들다고 포기하지 마시고, 그때 일수록 근육이 강해지고 살이 빠지니까 한개라도 더하자는 마음으로 하세요.
    또 줄넘기도 매우 좋은 방법중 하나입니다. 줄넘기 연습을 매일 하세요. 뱃살뿐만아니라 다른 불필요한 살을 줄이고 스피드 근육을 만드는데 큰 도움이 됩니다. 이렇게 하는데 가장 중요한 것은 끈기와 열성뿐입니다. 그것들 앞은 그 어느 것도 막거나 멈출수 없죠..^^
    그리고 매일매일 몸무게 제시면서 하루를 반성하는 것도 좋은 방법입니다.
    운동후에는 충분한 휴식과 영양분 섭취! 다이어트 한답시고 음식을 안먹는 것은 정말 보바 같은 짓입니다!
    님께 행운을!!

    출처 : 본인직접 작성

    2004-01-03 신고

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