효과적인 복부단련법은?

2003-10-19 / 조회수 : 19,945 신고
배에 약간 지방이 많아서 그러는데 ...복부살 빼려면 조깅이 괜찮은지요?
적절한 운동기구, 지방살 없애는 방법과 효과적인 복부단련법을 알고 싶습니다.
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    2003-10-21 신고

    댓글 0
  • y2js

    복근 강화
    조깅은 복근이 잡혔을떄 지방으로 인해 보이지 않는걸 보이게 하는대 효과가 있습니다.

    단 조깅을 너무 많이 해도 선이 흐려지는 경향이 있지요. 대개 2-30분을 넘지 않는게
    좋다고 합니다.

    복근을 기르려면 잘못 알고 계신 경우가 많은대 많은 회수로 하면 더 발달에
    지장을 주고요! 적은 회수라도 강도 높은 훈련이 필요합니다.

    복근은 속근 위주로 이루어져 있기 떄문이죠.

    시중에 나온 기구 중 집에서 간단히 할수 있는것은 에브세이퍼, ab 슬라이드,
    스크램볼, 시트업 판등이 있는대 개인적으론 에브세이퍼가 잴 난거 같은대
    스크램볼을 이용해서 하는것이 자극을 다양하게 줄수 있고 좋다는군요.

    스크램볼은 공기 넣어서 부풀리는 공으로 선전도 하고 그랬으니 뭔지
    아실겁니다.

    지방을 제거하려면 약 20분 이상을 쉬지 않고 운동하면 연소되기 시작합니다.

    대개 조깅은 관절질환이 없고 젊은 분에게 권할만하고 그렇지 않다면
    빠르게 걷기를 하시기 바랍니다.

    이것과 윗배, 아랫배, 옆배 세부위로 나누어서 복근 운동을 하시면 좋은
    결과를 얻을수 있을겁니다. 대개 학교 체력장에서 하는 시트업 방식은
    하지 말구요. 45도 정도만 들어올리는 크런치를 하는게 좋습니다.

    회수는 10번에서 20번 정도를 하는대 체력에 맞게 하면 됩니다.
    세트는 5세트 정도가 적당하고요. 그래도 세부분을 공략해야 하니 의외로
    시간이 많이 걸립니다.

    일단 아랫배부터 공략하고 윗배, 옆배순으로 공략하면 더욱 좋습니다.
    다른 웨이트와 마찬가지로 근육이 큰 부위부터 하고 역시 휴식도 중요하지요.

    일부 보디빌더는 매일 해주는 경우도 있다곤 하나 휴식시간을 충분히
    주는게 더 나을거라 생각합니다. 이틀에 한번꼴로요. 그럼 멋진 복부를 위해!



    출처 : 스포츠의학 참고

    2003-10-19 신고

    댓글 0
  • alsgur89

    복부 단련 강추!!!
    복부를 단련하고 싶다..... 모양새를 원하시는지. 강도를 원하시는지

    모양새를 원하신다면 일단 조깅을 꾸준히 하셔서 요요 현상 안일어나게 살을 뺴신후

    고강도로 윗몸일으키기 나 크런치 좋고요.

    강도를 원하신다면 약한강도로 윗몸일으키기 랑 크런치 많이 하시면 됩니다

    살을 안뺴고 할시에는 너무 강하게 할경우 다음날 늑골이 아프고 명치가 땡기기 떄문에

    적절한 강도로 많이 하시기 바랍니다.

    (이 경우 멋은 없지만 상당히 단단한 복부를 자랑할수 잇습니다)

    p.s : 아참 지방살을 뺴고 싶다고 하셨죠 ^^

    그럴경우 조깅이랑 윗몸일으키기를 병행해주세요 너무 많이 하면 기운이 딸려서

    작심삼일이 되는 경우가 있으니 운동하다가 기운빠질때까지 하지 마시고

    한참 달아오르고 약간 지나서 끝내시면 좋습니다 .

    일반인의 경우 시간은 30분에서 1시간이 좋습니다.

    이만 . 언제나 성실한 답변을 하겠습니다

    출처 : 자작실험

    2003-10-19 신고

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