권투선수들이 하는 기본적은 운동들은 무엇이 있을까요?

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2003-10-06 신고

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taemoo

예비운동에서 시작이되죠
복싱의 체력단련은 예비운동에서 시작이되죠..

체조,런닝,줄넘기,더미타격,펀칭 백, 메디신 볼 던지기,

섀도우 복싱등 모두 컨디션조절에 훌륭한 효과가 있습니다.

그리고.."아이소메트릭스"라고 상체의근육을 단련시키는게 있고..

예를들면 목뒤에 두손으로 깍지를 끼고 목을 앞뒤로 움직여서 목 근육을 강화시키는 등등..이 있죠.

복근단련운동도 있는대 이건 윗몸일으키기구요.

푸샾은 손목,팔꿈치,상완부,어깨를 단련시키죠.

아이소 메트릭스는 10초정도 전신에 힘을 가하는것뿐인데 이것도 정적근력의

단련법이죠.

팔을짚고 엎드린 자세를 하고 연습상대에게 등을 누르게합니다.그대로 손을 뻗쳐 어깨를 올리고 10초를 견디는 게 있고,

무릎을 꿇고 엎드려서 팔을 지면에 짚습니다.

그리고 상대에게 머리를 누르게하고 목에 힘을 주어10초를 견디는게 있고,

정적근력훈련의 복근단련은 무릎을 세우고 손은 목뒤로 하고 상반신을 일으킬때 상대에게 가슴을 누르게하고 10초견디기,

가 있죠.

일반적인 트레이닝의 일정은,

1.워밍업(약 10분)

2.섀도우 복싱 (약 3라운드)

3.더미 어태크 (약 3러운드)

4.펀칭백 (약 3라운드)

5.줄놈기 (약 3라운드)

6.섀도우 복싱(약 1라운드)

7.체조

그리고 복서들은 새벽 5시쯤에 일어나서 로드워크를 합니다,준비운동을 충분히하고 시작하는데 어느정도 자신이생기면 2~3킬로미터에서

4~5킬로미터 늘리도록합니다.처음부터 속력을 내지않고 조깅으로 스타트하는게중요하죠.

출처 : 본인생각