주먹 스피드를 키우려면 어떻게 해야되나요?

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• dydgh0602

  펀치의 스피드와 파워
  먼저 펀치의 스피드를 가하기 위해선 여러 방법이 있을수 있습니다
  
  먼저 펀치의 스피드를 더하기 위해선 순발력이 필요하고............,
  
  그다음이 펀치를 가격하는 요령, 즉 그 방법인데요.
  
  초심자 들이 가장 많은 실수를 하는 부분이 펀치의 강도를 높이기 위해서
  
  가격전부터 주먹에 힘을 넣어 강하게 말아쥔다는 것입니다
  
  이렇게 되면 주먹에만 힘이 들어가는거이 아니라 팔의 하박과 상박 그리고 어깨 근육까지 경직되어
  
  펀치의 스피드가 둔화될뿐아니라 타겟에 히트후에도 그데미지를 타겟에서 발산하는것이 아닌
  
  소위 말하는 푸싱펀치가 됩니다
  
  쉽게이야기해서 좀더 스피드하고 강하게 타격하기 위해서는 출발전, 즉 본인의 가드라인에서는
  
  손아귀 안에 작은 메츄리알을 쥐고 있다는 생각으로 힘을빼고 가볍게 말아쥔뒤
  
  어깨와 허리의 작은 회전을 이용하여 빠르게 내뻗음과 동시에(스트레이트 기준) 타격순간, 즉 본인의
  
  주먹이 타겟에 적중하는순간에 주먹에 강한 힘을 넣어 그데미지를 배가 시킵니다
  
  스피드는 파워와 비례합니다 ^^
  
  그파워를 증가시키기 위해서 스피드를 증가시켜야 하며 스피드를 증가시키기 위해선 본인의 주먹이
  
  타겟에 도달하기 직전까지는 주먹과 팔 어깨 에 힘이 들어가서는 안됩니다.
  
  다음은 펀치의 스피드와 파워를 증가시킬수 있는 근육인데요.
  
  먼저 님이 질문하신 손목의 근력을 증가시킬수 있는 손쉬운 웨이트 방법은 팔의 하박을
  
  지지대 등에 받쳐 고정시킨뒤 가벼운 아령을 들고 본인의 손등이 지면 을 향하게 하거나
  
  좌측 또는 우측(좌우 손목운동에따라) 을 향하게 하는 지지한 하박을 움직이지 않고 손목많을 이용해
  
  상하 운동을 하는것입니다. 이와 같이 반복 운동을 해준다면 손목뿐 아니라 하박의 근력에도 상당한
  
  도움을 줄것입니다.
  
  이외 펀치에 도움을 줄수 있는 근육은 삼두근, 활배근,광배근 을 발달시키면 펀치력의 증가에
  
  도움이 될것입니다.
  
  
  
  
  
  
  출처 : 본인 직접 작성

  2003-10-14 신고

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• yodie

  답변입니다 ^^
  펀치력을 기르려면 삼두근이 발달되어야합니다
  
  물론 이두근도 필요하긴하지만 너무 비대해지면 오히려 펀치력이 약해지기때문에
  
  아령은 적당히 하시는게 좋습니다
  
  삼두근은 미는 힘입니다
  
  삼두근을 기르려면 팔굽혀펴기라든가 역기,덤벨을 하시면 되겠습니다
  
  팔굽혀펴기를 하실때 팔을 넓게 잡으면 팔의 근육이 발달되고 팔을 좁게 하시면 가습근육이 발달됩니다
  
  보통 하실때 땅에 닿도록 60~100개 정도 꾸준히 하셔야 됩니다
  
  또한 이두근 기르시는것은 아령보단 턱걸이를 추천합니다
  
  간단하게 보이지만 자신의 체중을 들어올리기란 쉬운게 아니거든요
  
  턱걸이또한 팔굽혀펴기와 마찬가지로 좁게하면 가슴근육 넓게 하면 이두근입니다
  
  한번 하실떄는 느리게 5,10,20,10,5 이렇게 한세트로 1번에서 2번정도 하시면 되겠습니다
  
  또한 펀치력을 강하게 하는것은 손가락 팔굽혀펴기라든가 손가락으로 물구나무서기를 하시면 팔의 신장력이 발달하게됩니다
  
  하지만 위에 것들을 다 마스터 해도 펀치를 쎄게 하시려면 정권단련,스트레이트 같이 주먹을 지르는 연습도 같이 하시는게 좋을것입니다
  
  그럼 도움되셨으면 합니다
  
  
  출처 : 직접작성

  2003-10-14 신고

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• taemoo

  쉐도우 복싱...
  그게 그거 아닌감?
  그렇게 말하는 꼬라지를 보니 이해한거같은데
  말 참 많구만...
  도움 안될거면 짜지시오..
  
  그리고 펀치는 미국말이고 순수우리말로하면 주먹속도 기르기
  하면 되네...
  
  어째뜬
  
  주먹 속력을 기르고 싶다...라...
  간단하네...
  쉐도우 복싱...
  허공에다가 대로 상대가 있다 생각하고
  주먹을 지르는 훈련법인데 확실히 길러짐
  손목힘 기르는건 5키로짜리 아령들고 손목으로 까닥까닥...
  
  한달만 하면 수련의 효과를 느낌
  
  출처 : 본인

  2003-10-10 신고

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• taemoo

  아령으로 연습하세요.
  아령으로 연습하세요.
  아래 분 글처럼 아령들고 손목 까닥 까닥도 좋구요.
  가장 좋은 방법은 아령을 들고 펀치연습을 하세요.
  힘 주어 펀칭하다 보면 아령 무게로 몸이 약간 쏠리긴 하지만...
  계속 그렇게 힘들게 하다가 나중에 아령을 빼고 펀칭하면 굉장히 빠른 스피드로 강하게 펀칭할 수 있을 겁니다.
  효과 만점이에요.
  
  출처 : 본인

  2003-10-10 신고

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