수련방법을 바꿔보았습니다.

2007-05-04 / 조회수 : 3,774 신고
야산 30분동안 조깅하는데 평행봉에서 한다리로 자세잡고 나무 사이를 가드한 상태로 보디워크 하듯 휙휙 피하면서 달리다가
중간 중간 스트레칭 하면서 숨고르고 다시 간다음 허공에 하단차기를 몸이 빙 돌아가는 방식으로 한 6~7분 연습합니다. 멈추는 방식은 무릅에 무리가 너무 가더군요...., 그리고 스쿼드 50회 하고 다리 웨이트 기구 가볍게 40회 한다음 자전거 15분 타고 -시속20킬로 대로 맥박은 대략 180대 유지되더군요.
단전호흡 해주고 다시 아령들고 팔풀기 운동. 그다음 잽원투- 잽-정권지르기 원투 연습 대략 8분하고 밴치프래스등 팔,등,가슴 운동기구 60회 해주고 자전거 다시 13분 타고 복근운동 물한잔 마시고 세수한다음 쓸어차기 내려찍기같은 변칙기술 대략10분 해주고 자전거 다시 좀 타주고 마무리.
대략 이거저거 하다보면 1시간30분정도 걸리더군요.
정강이 쳐서 단련하는건 몸에 않좋은듯 해서 그냥 근육을 단단하게 하는방향으로 했고요 손목이랑 악력좀 아령으로 키우고
전진스텝과 태클같은것 연습하고 무엇보다 지구력.맺집 위주로 하고 있습니다. 개인으로 하는데 기술이 늘리도 없고 다른이 하는거나 책보고 기본기만 익히고 있습니다. 대련을 못하니. 맺집이라도 다듬어줘야 할것 같아서요.
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  • mookas

    평행봉이라고구요..
    우선상체힘이있빠이좋으시네요..균형감도엄청좋으시고요상체가완전균형짱이시곘네요...

    출처 : 체조선수

    2008-05-08 신고

    댓글 0

  • friest

    맺집은 샌드백과 비슷함
    맺집은 남들이 때릴때 타격감을 좋게 해주는 자원 봉사 . 스파링이 없으면 훌륭한 샌드백으로 완성 .


    출처 : 본인직접 작성

    2007-09-20 신고

    댓글 0

  • lmju21

    저도 엄청 가끔 대련하긴 합니다.
    무에타이 하는분하고 하는데. 안면타격하고 하단차기가 먼지 개념만 좀 주입은 됩니다.

    출처 : 자기경험

    2007-05-19 신고

    댓글 0

  • ljskyo2002

    자기 자신감을 기르기 위해선 자신만의 방법이 필요!
    자신감을 기르기 위해서는 자신이 짠 방법으로 운동하는게 좋습니다.

    뭐 뻔한것들이지만
    팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 앉았다일어나기 등등

    자기 자신이 해낼수 있는 범위내의 갯수를 정하여 세트수를 조정하여 하는것.

    쉐도우 복싱과 조깅 같은 유산소와 정신 운동은 땀이 흠뻑 할 정도로 하는것이 좋습니다. ^^


    질문하신분이 짜신 훈련법에 자전거 타기가 들어있는데
    왠만하면 자전거 타기 보다는 조깅이 더욱 좋을것 같습니다. ^^

    자전거 타기는 주말에 타시는게 좋아요. ^^
    한 주동안 운동한 몸이 피로 할 테니 자전거 타기로 기분을 푸는게 좋아요. ^^

    출처 : 나 자신

    2007-05-14 신고

    댓글 0

  • silanio

    에.....수련방법이 어찌되었든...
    수련방법이야 어찌되었든, 혼자 운동하시면 아무리 용을 쓰셔도, 그~~렇게 타격에 대한 효과를 보기는

    힘들거 같내요...

    그리고 글 끝에, 맷집이라도 단련해줘야할거 같아서요 란 말을 보고, 다시 님의 글을 봤지만

    어디에도, 맷집달련하는 수련은 안보이내요...

    얼굴과, 금적(남성의 성기), 그리고 기타, 잡다한 급소를 제외하고, 일반적으로

    가격당하는 배, 허벅지등은 직접적인 가격이외에는 사실상 단련이 불가능합니다...

    특히 허벅지의 경우에는 많이 맞아서 인대가 상하고, 허벅지 자체가 퉁퉁 부어오르고, 다시 완쾌되야

    맷집이라는 내구성이 강화됩니다...

    잡설이 길었구요. 지금부터 맷집단련하는 방법을 가르쳐 드리겠습니다. 저기에서 그냥 추가적으로만 하셔도 될겁니다.

    준비물은 굵은 막대기(길이는 1.3m 정도, 무게는 무거울수록 좋음), 무거운 아령입니다.

    일단 허벅지의 맷집단련의 경우 허리를 세우고 무릎을 굽혀줍니다.(대퇴부의 근육을 팽팽하게하기위해서)

    그리고 준비된 굵은 막대기로 막대기의 무게와 손목의 스냅등을 이용하여 허벅지를 쳐줍니다.(오른쪽을 단련하실때는, 왼손으로 하는

    식의 방법, 그림설명이 없으므로 대충알아들으시길)

    이런식으로 허벅지 단련을 하시면되구요. 주위에 도와줄 친구가있다면, 직접 차달라고 하는것이 가장 효과가 좋습니다.

    두번째, 복근맷집단련은 누워서 하체를 들어올리는 방식으로 복근에 힘을 준뒤에 아령으로 복근을 때리는겁니다.

    이것 역시 주위에 도와줄 친구가있다면, 직접 때려달라고 하는것도 좋겟죠.

    그리고 복근맷집단련에서 주의할 사항은 가격부위를 반드시 명치로 하시라는겁니다.

    이유는 복근이 일정수준이상단련되면 어느정도의 타격력을 견딜수있습니다만, 명치부위는 직접 가격만이

    효과적으로 단련할수있기 때문입니다.

    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    추신 : 흐음, 님께서 운동하시는 목적이 단순히 말그대로 운동이라는 측면으로 하신다면 굳이 이방법을 하실필요가 없습니다만,

    뭐 발차기등을 하시는거보니, 실전이나 격투를 염두해두신거같내요.

    경험자로써 한말씀드리자면, 일반인과의 대전에서는 어느정도 효과를 보실수있지만, 도장에서 체계적으로 배우신분과

    맞서게된다면, 아주 지대로 맞으실거 같내요...

    일단 문제점을 조금이라도 집어드리자면, 기본기 즉 잽,스트레이트, 태클등을 연습하신다고 하셧는데,

    뭐 어디서 배우셧는지는 모르겠지만, 혼자해서는 95%로 틀린 동작으로 하고 계실겁니다.

    아무리, 인터넷이나 책자등의 매체로 배운다고 하셔도 결국 그것들은 매체일뿐입니다.

    님의 잘못된점을 지적해줄수 없다는거죠.

    두번째로 보는눈을 절대적으로 기를수없다는겁니다.

    먼저 답변해주신분이 쉐도우 트레이닝을 하라고 하셧는데, 실질적인 대전및 격투 경험이 전무한상황에서 과연 쉐도우 트레이닝이

    가능할까요? 더욱이 안면타격의 경우는 실질적으로 해보지않으면 아무리 원투를 연습한다고 해도, 상대방의 주먹이 날라오면

    저절로 눈이 감겨버리고 머리속은 점점 복잡해지는데, 그런상황에서 과연 님께서 연습하신게 몇퍼센트나 나올지 의문이내요.

    그냥 혼자 하지마시고 1시간 30분이라는 시간을 도장이나, 체육관에 투자하시는것이 어떨까요?

    출처 : 본인의 지식

    2007-05-08 신고

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  • mytrees

    새도우 트레이닝 하세요^^
    혼자 운동하시는 분들이 가장 많이 아쉬운것이

    바로 대련할 기회가 적다는 거죠..

    흠...아쉽겠지만 일단은 새도우 트레이닝을 해보세요^^

    영화나 다른 경기 영상,, 대련 영상들을 많이 보시고~ 머릿속으로 상대를 그리는거죠

    많이 연습하다 보시면

    새도우 트레이닝이 실전과 같은 연습 효과를 보실 수 있습니다~

    물론 그 단계까지 가기 위해선 엄청 많이 해야겟죵?? ㅋ

    암튼 열심히 운동하시기 바랍니다 ^_^

    출처 : Wow

    2007-05-04 신고

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