100m 달리기 잘하려면....?

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장난군

열심히 하세요 !!
단거리 달리기를 잘 하려면요 추진력이 있어야 해요 그런데 그 추진력을 키우려면 하체근육을 키워야 한다고 생각

하기 쉬운데 상체근육을 키워야 해요 그리고 약간의 체력도 키워야 하구요 당연히 뱃살 같은 거 있으면 못 뜁니다

몸에 근육을 키우시면 뱃살이 서서히 없어지니까 걱정하지 마세요 윗몸일으키기 팔굽혀 펴기를 매일 하시면 상체근

육 생겨요 그리고 동야인들은 흑인들 보다는 탄력이 떨러집니다.

그리고 제가 운동할 때 하던 방법인데 400m트랙이 있잖아요 그쪽에서 100m는 전력질주하고 100m는 조깅을 하고

또 100m는 전력질주하고 100m는 조깅을 하면서 이런식으로 하루에 2~3km뛰었거든요 그러니까 기록이 정말 좋아

졌어요 단 시간에 많은 걸 바라지 말고 3달만 해보세요

출처 : 11

2006-08-15 신고

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joker113

한때 육상했던 사람으로써
초등학교 때부터 고등학교때 까지 육상했던 사람입니다

주종목이 100m 였습니다

저는 대략 11초까지가 최고기록이었고, 그 안으로는 도저히 않되더군요

신체조건이 않되서 입니다

님 키와 몸무게는 백미터를 하기에 아주 적당합니다

물론 님 체중이 근육질인지 살인지 모르겠지만

아주 밀도높은 근육이라고 간주한다면

상당히 좋은 몸을 갖고 있는 것입니다

우선 백미터는 장거리와 달라서

빼빼 마른사람 보다는

흑인 선수들 처럼 밀도높은 잔근육에, 순간적인 폭발력(순발력)이 뛰어난 사람이 이기게 되있습니다

보통 웨이트 트레이닝과 달리기를 강조하는 감독이 있고,

탄력 있는 근육위주의 훈련과 달리기를 강조하는 감독 둘로 나뉩니다

전 후자 감독에게 배웠습니다

저도 개인적으로 웨이트 트리이닝 보다는 탄력 위주의 운동이 더 좋다고 생각합니다

백미터를 잘뛸려면 탄력이 굉장히 좋아야합니다

가장 대표적인 운동이 버피테스트 입니다

그냥 버피테스트에서 개조한것이 있는데

엎드리고 일어나서 바로 핑퐁 점프를 한다음 다시 엎드리는

버피테스트와 핑퐁을 합친 운동입니다

그 운동 열번 빠르게 반복후 백미터 뛰시고 쉬었다가 또 걔속 반복합니다

하루에 점점 훈령량을 늘려가시면 몇초 정도는 몇달안에 줄여나갈수 있습니다

보통 13초 정도되면 그 안에서부터 줄이기가 힘듭니다

그 안으로 진입하려면 대충 어느정도의 신체조건과 나머지는 엄청난 투지가 있어야합니다

식사는 지방은 줄이시고

고단백 위주의 식사로 근육을 항상 탱탱하게 유지하시고

항상 탄력있는 몸을 만드는데 최선을 다하세요

그리고 많이 뛰세요

뭐든게 다 그렇지만 백미터는

많이 뛰어보고 핑퐁 한게라도 더 한 사람이 유리합니다

육상이란게 한바퀴라도 더 뛰어본 선수가 더 잘하더라구요

출처 : 본인, 육상 배울때 고치의 가르침

2006-07-17 신고