손목팔굽혀펴기 방법좀 가르쳐주세요

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sr16m4

팔굽혀펴기로 손목 단련은 X
희망을 무너뜨리는 글일지도 모르나 팔굽혀 펴기로 손목을 단련한다는것은 아니라고 봅니다.
보디빌딩에서도 팔굽혀 펴기 시에 맨바닥에 손바닥을 대고 하는것보단 팔굽혀펴기용그립을 사용해서 합니다.
왜냐하면 그리 해야 팔뼈와 손뼈가 일직선이 되어 손목에 무리가 덜 오기 때문입니다.
손목 힘이 강력해 지고 싶으면 아령을 들고 손목을 상하로 움직이는 운동을 하면 됩니다.
손등이 위로 오게 해서 하면 전완근 바깥쪽이 단련되며 손바닥이 위로 올라갈경우 안쪽이 운동됩니다.
예전에 취권~이라는 영화에서 나왔던 팔굽혀 펴기 하면서 손등으로 한번 짚고 손바닥으로 한번 짚고 하는 수련법이 나왔는데 보기에는 그럴듯 하지만 그런식의 손목 단련법은 관절염을 부릅니다.
손가락으로 땅을 짚고 하는 수련법도 많은 사람들이 사용하는데 그것은 근육을 사용한다기 보단 그냥 뼈가 꺽이지 않는 방향으로 지탱하고 있는것밖에 안 됨으로 그것또한 손가락 관절에 상당한 무리를 줍니다.
인간은 도구를 사용할수 있는 동물입니다.
손끝을 단련하기 보단 꼭 뽀죡한걸 사용해야 겠다면 휴대폰 안테나를 사용하시고 악력기로 운동하시기 바랍니다.

출처 : 나

2005-07-17 신고

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lovebrit

답변입니다~

손목 팔굽혀 펴기는~

제가 다니는 합기도장에서 배운방법인데요

간단히 설명 드릴게요~

일단 다섯 손가락을 쫙 펴보세요

그 상태에서 엄지랑 새끼를 약간 모아서 둥근 모양이 되도록..

그리고 그 상태로 손목을 안쪽으로 굽히세요

그리고 손가락끝에 힘만 약간 빼시구요~

그 상태로 팔굽혀펴기하듯이 바닥에 대세요

이때..바닥이 너무 딱딱하면 관절같은데에 무리가 올수있으니

이불이나 쿠션등등..깔고하시길..

그리고 손등이나 손가락이 되도록이면 바닥에 안닿게 하시구요

오로지 손목만 닿게 해주시는게 좋습니다.

그리고 제가 위에 말한 저 자세를 유지하시면서 손목에 힘을 집중하시구요

그리고 팔굽혀펴기할때 몸을 좀 앞쪽으로 빼주시면 더욱 손목에 힘이 가해지겠죠? ㅎㅎ

저거 하다가 심심하시면 손목을 바깥쪽으로 꺾어서도 해보세요~ 힘드시겠지만;; ㅋㅋ

그리고 팔을 굽혔을때 코로 호흡을 들이마시고

팔을 펴면서 입으로 호흡을 내뱉어주세요

펴고 나서 내뱉지 마시구 음... 팔을 펴가면서 호흡도 동시에 내뱉는겁니다..ㅎㅎ

손목 팔굽혀펴기는 갑자기 하기엔 어찌보면 좀 위험할수도있으니

처음에는 5개 정도씩? 아니면 무릎꿇고 하셔도 되고요

그러다가 숙련되면 늘려나가세요~

출처 : 직접 작성

2005-07-16 신고