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악력에 가장 좋은 운동은?
악력에 좋다는 운동들
손가락 팔굽혀펴기, 턱걸이, 추감기, 악력기, 호두알 깨기 등등
별거별거 다 해봤습니다
이중에서 가장 악력에 좋은 운동이 있다면 추천해주시고 없다면 말씀해주십시요
아직 사과한쪽도 악력으로 쪼개지 못하는 나약한 사람입니다
이소룡같은 전완근을 같고 싶습니다
도와주십시요
손가락 팔굽혀펴기, 턱걸이, 추감기, 악력기, 호두알 깨기 등등
별거별거 다 해봤습니다
이중에서 가장 악력에 좋은 운동이 있다면 추천해주시고 없다면 말씀해주십시요
아직 사과한쪽도 악력으로 쪼개지 못하는 나약한 사람입니다
이소룡같은 전완근을 같고 싶습니다
도와주십시요
답변하기 (익명보장)
seok6263
<답변> 제가 직적 해봤습니다.저도 학생이지만 질문하신 분과 비슷하게 해봤습니다.
악력은 정말 꾸준히 여러번 매일매일 하셔야 늡니다.
특히 스포츠로 따지면 검도 같은경우는 정말 손목힘과 악력이 장난아닙니다.
씨름도 마찬가지이죠. 스포츠가 아니라면 악력기(강약조절가능한것)
그리고 이두근을 최소한 돌덩이정도로 단단하셔야 악력이 붙는다고 생각합니다.
개인적으로 악력에는 혈관이 영향을 미치는것 같습니다.
영양섭취를 골고루 해주시면 큰 도움이 될것입니다.
출처 : 본인직접 작성
2005-04-12 신고
honor026
지나가다 잠시...암벽등반..도움이될지는 모르겠지만 스포츠클라이밍 즉 암벽등반을 할경우.. 탄력과 기술과 힘등이 필요하지만 악력역시 강해지는것으로 알고있고 스스로도 경험을 했습니다. 제가원래 아주허약한편이라 집에서 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 턱걸이 아령. 오래달리기 이정도로만 운동을했고 힘도약했었는데. 클라이밍을 시작한후 약 6개월정도지나서는 손으로 무엇을 잡는힘이 상당히 강해졌습니다. 물론 손가락모양이 약간변형(관절들이 두꺼워지는..)된다거나 하는것은 있었지만 움직일때의 탄력이좋아지고 손의힘또한 강해지는것을 느꼇습니다. 제가약한상태에서 시작해 발전한것이라 님의경우에 도움일될지는 모르겠습니다만 혹시라도 도움이될까해서 글올립니다.
출처 : 본인작성
2005-04-08 신고
carnival4
악력악력은 사전적 정의로 손아귀의 힘이라고 되어있습니다.
악력기는 손에 무리를 많이 준다고그러더군요.
손가락으로 팔굽혀펴기가 가장 좋습니다.
팔근육에도 도움이되고요.
숙달이 되면 손가락을 하나씩 줄이거나 횟수를 늘려보는것도 좋습니다.
옛날 닌자들은 손가락으로 천장의 써까래를 매달려서 이동했다고 하는군요
출처 : 본인작성
2005-04-07 신고
sr16m4
악력기사용첨부터 많은건 바라면 안됩니다.
악력은 손가락 마디마디가 강인해야 하지만 팔뚝도 무시못합니다.
손가락으로 팔굽혀 펴기 이런건 하지 마시구요..악력기를 사용하길 권장합니다.
음료수 먹고나면 습관적으로 항상 캔을 찌그러뜨립니다.
그리고 아령으로 전체적인 팔힘을 기르시길 권장합니다.
저는 오래전부터 꾸준히 그리고 습관적으로 행한결과 어느정도 만족스러운 수준입니다.
사과는 물론 호두한알도 한손으로 깰수 있게 되었습니다.
님께서도 열심히 정진하시어 강인한 신체를 만드시길 바랍니다.
출처 : 경험담
2005-04-05 신고
twblee
악력인지, 전완근인지...전완근을 키우고 싶다는 것입니까,
악력을 키우고 싶다는 것입니까.
악력은 어느 정도 타고 나는 것이며, 신체부위 중 가장 단련하기 힘든 부위이기도 합니다.
전완근을 키우려면 앞엣분이 말씀하신 것처럼 바벨로 손목운동을 해주면 됩니다.
물론 바깥쪽 근육을 단련하려면 뒤집어서도 해줘야겠죠.
그렇지만 그건 헬스하는 사람들이 하는 방식이고, 그걸 한다고 악력이 강해지는 것은 아닙니다.
또 팔뚝이 두꺼워지기는 하겠지만, 그걸 한다고 이소룡같은 전완근을 얻을 수는 없죠.
손가락 팔굽혀펴기는 말이 쉽지, 초보자들은 손가락만 무쟈게 아프고,
정작 한두개 하지도 못하기 때문에 처음엔 단련이 안 됩니다.
제 경험으로는,
매달리는 힘을 키우는 데는 턱걸이가 좋은 것 같습니다.
그러나 턱걸이는 엄지손가락의 힘을 키워주지 못합니다.
엄지손가락의 힘이 강해지지 못하면
악력계로 측정했을 때는 높은 수치가 나올 지 모르지만,
전체적인 악력은 제자리걸음이지요.
왜냐하면 라켓이나 배트처럼 쥐기 좋게 손잡이가 가늘게 되어있는 것을 쥘때는 모르겠지만,
사람 팔뚝만큼 굵은 것을 쥘 때는
한쪽은 네 손가락이 모여있지만, 받쳐주는 쪽은 엄지손가락 혼자잖아요.
네손가락 단련은 턱걸이, 바벨로 하는 손목 컬, 악력기(일반적인 것 말고 좀 스프링이 강한 것)
가 좋을 듯 싶고, 엄지손가락 단련을 위해선 안타깝게도 특별한 운동은
없습니다. 님께서 엄지손가락만 가지고 팔굽혀펴기를 할 수 있으시다면 모르겠지만, 그런 분이라면
이런 데 글을 올리셨을 리도 없겠죠 ^^;
엄지손가락의 힘을 단련시켜주는 기구 따위는 어디에도 없습니다.
님께서 잘 연구하셔서 스스로 만들어내시는 게 좋을 듯 싶네요.
참고로 저는 테니스공을 가지고 엄지손가락을 단련하고 있습니다.
저 역시 님처럼 악력 때문에 계속해서 고민했거든요.
네 손가락을 말아쥐는 악력은 꽤 강한 편인데, 손이 작아서 그런지
전체적인 악력이 너무 약하더라구요. 그래서 만든 저만의 방법이
호두깨기를 변형한 테니스공 주무르기입니다.
한번 해 보시고, 안 맞으시면 님만의 특별한 단련 방법을 찾으세요.
그리고, 님께서 악력을 키우시려는 목적이 샌드백을 칠 때
더 강하게 치기 위해서라면,
우선 손목 바벨컬로 어느 정도 손목힘을 키우시면서,(양쪽 같이)
악력기로 말아쥐는 힘을 키우시는 것만으로도 어느 정도 효과를
보실 수 있을 겁니다.
악력을 키울 때 일반적인 악력기는 별 소용이 없어요. 너무 약하거든요.
손에 굳은살만 허벌나게 박히죠.
그런데 다행히 요즘에는 조금 큰 운동기구점에 가면 악력기도 종류별로 많이 있어요.
세기 조절이 가능한 것들도 많이 나오고요. 이것저것 해보고 젤 쎈걸로 사서 하세요.
처음에는 스무개를 넘기기 힘들 정도 세기의 악력기로 해야만 효과를 볼 수 있습니다.
그렇지 않은 것은 그냥 지구력 키우는 거죠. 전완근이 조금 갈라져 보이는 효과는 있어도
정작 악력을 강하게 해주지는 못해요.
출처 : 본인작성
2005-04-04 신고
ipio1976
전완근 기르는 방법.이것은 웨이트 트레이닝에서 쓰이는 방법으로 빠르게 전완근을 만들어 주는 방법입니다.
바벨(긴봉에 양쪽에 무게추가 있는것)과 덤벨(아령)을 이용하는 두가지 방법이 있답니다.
바벨컬이나 덤벨컬도 물론 전완근을 키워주지는만 주 운동은 이두근입니다.
그러므로 전완근만에 운동을 해주어야 하는데
방법은 일단 다리를 벌린체 벤치에 않습니다. 그리고 무릅위에 손을 엎어쥔체로(무술에서 정권을 뒤집었다고 보면되겠군요) 바벨을 잡고 천천히 엄지를 제외한
4손가락을 피면서 바벨을 내리고 힘을주어 바벨을 잡으면서 올립니다.이때 손은 무릅위에
고정된 상태에서 바벨을 떨어뜨리지 않을 정도에 힘을 주면서 해야 합니다.
이방법을 계속하면서 무게를 지속올려주면 전완근은 빠르게 성장할 겁니다.
한쪽씩 덤벨로도 가능하지만 우선은 바벨로 시작을 해보세요
몇번 해보면 전완근이 빵빵해지면서 금방 피로를 느끼게 될겁니다.
그러면 쉬었다가 다시하고 이것을 이틀에 한번 반복해주면 됩니다.
하루를 쉬어주는것은 근육을 회복시킬 시간을 주는겁니다.
근육은 운동때 자라는것이 아니고 운동후 휴식때 성장합니다.
그러므로 꼭 하루하고 하루 쉬어주세요
음.. 이원리는 쉽게 주먹쥐고 손목을 굽혔다 폈다 하면 전완근에 힘이 들어가는
걸 느낀다면 쉽게 이해할수 있을 겁니다. 단지 무게를 지속적으로 늘리다고 생각하면 쉽지요
음... 과도한 무게는 손목에 부상을 초래할 수 있으므로 처음에는 작은 무게부터 시작해 보세요
출처 : 직접작성
2005-04-03 신고
maito
답변입니다~악력에 좋다는 운동들
손가락 팔굽혀펴기, 턱걸이, 추감기, 악력기, 호두알 깨기 등등
별거별거 다 해봤습니다
이중에서 가장 악력에 좋은 운동이 있다면 추천해주시고 없다면 말씀해주십시요
아직 사과한쪽도 악력으로 쪼개지 못하는 나약한 사람입니다
이소룡같은 전완근을 같고 싶습니다
도와주십시요
악력을 키우기 위함이라면 손가락 팔굽혀펴기를 강력추천하고 싶군요~
님께서 어느정도 단계까지인지는 잘 모르겠으나..손가락 팔굽혀펴기만큼 좋은 악력운동은 없다고 보고요~
휴대용악력기 같은것도 꽤 도움이 됩니다~약하다 싶으시면 손가락 세개만 걸치고 하셔도 되고요~거꾸로 잡고 하셔도 되고요~응용하기 나름이죠~
얼마나 운동하셨는지는 모르겠습니다만...아직 사과 한쪽깨지 못한다고 해서 좌절하실 필요까지는 없어요~
운동이란건 꾸준히 시간잡아 날잡아 하려 하기보다는 생활속에서 틈틈히 해주는것이 더욱 효과적이라는..
어디까지나 제 갠적인 생각이지만요~
전완근을 키우고 싶으시다면 덤벨운동도 좋지요~턱걸이만 하더라도 꽤 효과가 있을텐데요~
전완근을 위한 간단한 덤벨운동 몇가지 알려드리자면..바벨컬 아시져?이두 운동하는 자세..아령들었다 놓았다 하는거요~
그걸 손등이 위로 향하게 하고 실시하는겁니다~손목을 구부리지 않고 ㄴ자 식으로 들어올리셔도 되고요~
손목을 구부리면서 들어도 됩니다~또 손목만 까딱까딱하는 것도 있지요~참 악력기 운동하실때도 손목을 약간 안쪽으로 구부린 상태에서 실시하시면 좀 더 빡세게 전완근단련하실수 있습니다~
워낙 아는것도 없는 상태에서 제 딴에는 성심 성의껏 답변을 드린거라고 생각하지만...마니 부족해보이는군요..ㅠㅠ
말주변도 없고요...더 궁금하신거 있음 댓글 주새요~^^
출처 : 본인야메
2005-04-03 신고