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근육의 크기는 늘리지 않으면서 힘을 늘리는법은?
이소룡처럼 근육의 크기는 크게 늘리지는 않으면서
힘은 괴력으로 만들려면 어떤운동을 해야하지요?
보통 힘을 늘리려면 헬스를 해야하는데 헬스를 하면 힘은 늘지만 근육이 커져서
스피드가 너무 줄어버리는군요
이소룡처럼 빠른 펀치를 지를때 방해되는 가슴근육이라는지 필요이상으로 발달되는
이두근등등.... 근육 크기는 많이 늘리지 않으면서 힘을 키우는 법은 뭐가 있을까요?
답변해 주시면 일주일 내로 채택해 드리겠습니다!
힘은 괴력으로 만들려면 어떤운동을 해야하지요?
보통 힘을 늘리려면 헬스를 해야하는데 헬스를 하면 힘은 늘지만 근육이 커져서
스피드가 너무 줄어버리는군요
이소룡처럼 빠른 펀치를 지를때 방해되는 가슴근육이라는지 필요이상으로 발달되는
이두근등등.... 근육 크기는 많이 늘리지 않으면서 힘을 키우는 법은 뭐가 있을까요?
답변해 주시면 일주일 내로 채택해 드리겠습니다!
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aksxmfk
답변근육크기라.. 님 근육 크기에나 잡다한것에 신경쓰지마세요 운동만 열심히 하세요 이소룡 근육의 이소룡 체질에 맞는 근육입니다 사람마다 생김새가 다른것 처럼 사람마다 체질도 다릅니다 님의체질에 맞는 몸을 가꾸는데 신경만 쓰세요 그리고 근육이 크기와 상관 없이 실전은 정신력 입니다 물론 트레이닝 이야 기본이지요
정신일도 하사불성 일체유심조 열심히 수련하세요
출처 : 본인생각
2004-11-04 신고
tigerjw
꽁수는 없습니다..지식검색소같은 데 보면 이런 질문도 참 많고, 답변도 가지각색입니다.
답변자의 대부분이 가벼운 중량으로 많은 횟수를 하라고 하는데 그건 틀렸습니다.
보디빌딩 사이트인 파워바디에 브루스 리의 트레이닝이라는 칼럼이 올라온 적이 있습니다.
권위있는 이소룡 전문가인 존 리틀의 The Art of Expressing the Human Body란 책을
바탕으로 실제 이소룡의 트레이닝을 설명한 컬럼입니다.
그걸 읽어보면 주로 답변되고 있는 내용과는 정반대라는 사실을 알 수 있습니다.
즉, 이소룡은 가볍게 많은 횟수가 아니라, 보다 무겁게 적은 횟수의 웨이트를 해왔다고 합니다.
정확히 얼마만큼의 무게로 했는지는 기록되어 있지 않지만 매일매일 한계까지 몰아붙이는
트레이닝을 해왔던 그의 성격으로 보았을때 상당한 무게였을 겁니다.
사실 근육의 크기를 키우기 위해서 중량을 최대한 무겁게 하는 것은 맞는 이야기입니다.
그러면 왜 이소룡의 근육은 그렇게 슬림(?)했던 걸까요?
제 생각으로는 웨이트만으로 그러한 근육형태를 만든다는 것은 애초부터 어불성설입니다.
이소룡은 웨이트 트레이닝 외에 20분~40분간의 런닝을 매일 빼먹지 않고 해왔습니다.
런닝 외에도 시속 35마일에서 40마일에 걸쳐 전속력으로 45분에서 1시간가량의 자전거타기도
했다고 합니다.
물론 기본적인 펀치, 킥 훈련과 새도우 복싱이나 실제적인 스파링도 꾸준히 해왔습니다.
그런 것들이 종합적으로 작용하여 우리가 보는 그런 근육이 만들어진 겁니다.
사실 보디빌딩을 전문적으로 하는 분들 중엔 러닝 등의 유산소를 게을리 하는 분들이 많습니다.
애써 키워놓은 근육의 크기가 줄어든다는 이유 때문이죠.
그러나 외관상으로 근육의 크기가 줄어들 뿐이지 유산소를 한다고 힘이 빠져나가는 것은 아닙니다.
오히려 최대한 근육의 크기를 줄이는 것이 더욱 효율적으로 몸을 움직일 수 있게 만드는 겁니다.
그리고 밑에 어느 분이 근육을 단련하면 펀칭 스피드가 자동적으로 빨라진다고 하셨는데...
만약 그렇다면 역도 챔피언이 세계에서 가장 빠른 펀치를 가진 사람일까요? 아니면 보디빌더가?
이것도 말이 안되는 이야기입니다.
이소룡은 꾸준한 조깅만으로 단거리 기록을 경신할 수는 없다고 말했습니다.
즉, 별도의 스피드 트레이닝 없이 자동적으로 스피드가 빨라질 거란 기대는 버려야 합니다.
이소룡의 스피드 트레이닝에 관해서는 절권도 책에 상세히 나와있습니다.
간단히 소개하자면 종이타게트의 타격, 로프타입의 스피드 백 타격, 펀칭 패드와 샌드백 타격,
새도우 복싱과 파트너와의 공방 훈련 등이 있습니다.
그 외에 절권도 책에는 나와있지 않은 단련 방법으로 덤벨 새도우 복싱이란 것도 실행했습니다.
이것은 12세트간 각각 100회씩의 펀칭을 덤벨을 쥐고 하는 것입니다.
덤벨의 무게는 0.5kg부터 5kg까지 늘려가고, 다시 줄여가면서 총 12세트를 실행하는 것입니다.
이소룡과 같은 근육을 만들고 싶다면 그의 트레이닝 방법을 그대로 실행하는 것이 최선입니다.
서림문화사의 <절권도> 상,하편을 보면 그의 트레이닝 방법이 상세히 나와있습니다.
그걸 구입하셔서 참고하시면 도움이 많이 될 것 같습니다.
그리고 파워바디에 올라왔던 브루스 리의 트레이닝 전문을 밑에 링크해 드립니다.
이쪽 사이트가 리뉴얼 되면서 해당 칼럼이 사라졌더군요.
이건 제가 이전에 텍스트로 저장해두었던 것입니다.
http://myhome.konetic.or.kr/UserUploadData/tigerjw/bruce%20lees%20training.txt
출처 : 서림문화사 <절권도>, 파워바디 컬럼 참조
2004-11-04 신고
ushinpell
근육근력이 늘면 스피드가 준다고 흔히들 말하는데.. 그런 것은 아닙니다.
스피드도 근력에서 나오는 것이니까 근력이 늘면서 스피드도 같이 늘죠.
가슴근육이 커져서 펀치에 영향을 준다..
몸의 근육이 쓸데없이 커져서 관절이 유연하게 움직이지 못하는 경우가 있습니다만
그리되기도 쉽지 않습니다. 보기에 이상할 정도니까요.. 그런 것 때문에 근육운동을 게을리 한다는
일종의 핑계와 같죠.
그리고 가슴근육 즉 흉근과 이두근은 펀치에도 도움을 줍니다. 펀치에서 중요한 것은
펀치를 지르는 것 뿐만이 아닌 펀치를 잡아당기는 것도 있으니까요.
이소룡이 근육이 그렇게 크게 보이지 않는 이유는 온몸의 근육을 고루 발달시켰기 때문입니다.
헬스에서 만드는 근육은 어느 한 부분만을 키우기 때문에 그 부분만의 근육이 발달해
그 능력에 비해서 더 크게 보이게 됩니다.
온몸의 근육을 고루 발달시키면 근육들끼리 포개져(?표현이 ..ㅡㅅㅜ)
그 능력에 비해 작아 보입니다.
힘을 줄때 근육끼리 같이 부풀기(?)때문에 한쪽만 부푸는 것보다 작게 보인다.. 라고 설명하면 될까요..ㅡㅡ;
이렇게 키우려면 온몸을 고루 움직여 자극을 줘야 합니다.
아령을 들때도 여러가지 방향으로 들어본다던지 하는 등으로 말이죠.
근육이 발달되지 않은 근육은 움직이기 힘들거나 잘 움직여지지 않죠.
그냥 온몸을 웨이트 트레이닝 한다고 생각하시고 하시면 될거..라고 .. 말은 쉽지만 ...ㅡㅡ;;
출처 : 잡다.
2004-11-03 신고
kimhell200
근육 안크게 하는 운동방법이소룡은 잔 근육들이 괭장히 발달 돼 있는걸 알수 있습니다.
잔 근육을 키울려면 작은 물체를 꾸준히 운동 하셔야 합니다.
무거운 걸로 할 경우 힘은 늘지만 부피만 거대해 집니다.
허나 작은 아령 2~3키로 대는 아령으로 할 경우 팔의 잔 근육들이 발달 대기 때문에
그렇게 커지지도 않으면서 어느정도 힘이 길러 집니다.
그러나 ㅡ_ㅡ... 꾸준히 하셔야 하며... 2일에 한번꼴로 쉬어 주세요
그리고 아령 하기전에 달리기 또는 줄넘기를 20분정도 하시구 하시는게 좋습니다.
출처 : ㅡ_ㅡ 머리.
2004-11-03 신고
12qwe12qwe
답변웨이트시 무거운 중량으로 운동할때는 힘과 근육의 크기가 증가합니다
이소룡의 경우 근육의 크기가 크지 않으면서
근육의 데피니션이 좋죠 한계까지 끌어올렸다고 보면됩니다
근육 섬유의 갯수를 다끌어올린것이죠
그렇게 만들기 위해서는
웨이트 트레이닝이 필수입니다
자신이들수있는 최대 중량이 100이면
30-40정도의 무게로 회수를 30-50회 정도 반복합니다
이런식으로 4-5셋트 반복해줍니다
벌크의 크기보다 근육의 데피니션이 좋아집니다
이런식으로 원하는 부위를 운동하시면 됩니다
출처 : 프라이드 아카데미
2004-11-02 신고