공지사항
무카스를 시작페이지로
광배근 키우기와 몸매가꾸기
펀치력을 결정짓는것은 광배근이다!
...라는 말이 있는데요...
그래서 복서들이 광배근 운동을 위해 장작패기 같은걸 했다고 하는데
실제로 장작패기는 하기 힘들고..
팔굽혀펴기를 하고는 있지만
비슷한 효과를 주는 다른 좋은 운동이 있을까요?
그리고 팔굽혀펴기와 아령을 하니 갑빠와 팔이 단단은 해지는데
티비에서 보는것 처럼 팬으로 선을 그어놓은것 같은 몸은 안되는데요...;;;
집에서야 팔굽혀펴기와 아령밖에 없으니
그렇게 만들라면 꼭 헬스장 다녀야 할까요?
한마디로 근육모양 잡아줄려면 어떻게 해야 할까요?
...라는 말이 있는데요...
그래서 복서들이 광배근 운동을 위해 장작패기 같은걸 했다고 하는데
실제로 장작패기는 하기 힘들고..
팔굽혀펴기를 하고는 있지만
비슷한 효과를 주는 다른 좋은 운동이 있을까요?
그리고 팔굽혀펴기와 아령을 하니 갑빠와 팔이 단단은 해지는데
티비에서 보는것 처럼 팬으로 선을 그어놓은것 같은 몸은 안되는데요...;;;
집에서야 팔굽혀펴기와 아령밖에 없으니
그렇게 만들라면 꼭 헬스장 다녀야 할까요?
한마디로 근육모양 잡아줄려면 어떻게 해야 할까요?
답변하기 (익명보장)
ㄳ2005-02-21 신고
dudydy
최고의 BEST 답변입니다.짧고 간단하게 지루하지 않게 말하겠습니다.///
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팔을 넓게 잡고 턱걸이하면 등근육에 좋습니다.
그리고 달리기같은 운동을 같이 해주면 근육의 모양이 선명해집니다.
그리고 근육 크기 위주로 운동하려면
"벌크업"이라는 방식으로 해주어야되는데요..
벌크업은 자신이 10개 정도 반복할수있는 무게로 3세트 정도 해주는게 젤 좋구요
세트간 쉬는시간은 1분이 적당합니다.
운동후에는 단백질위주로 식사를 하시고 될수있으면 기름기 많은 음식과 초코렛, 아이스크림, 스낵
등은 피하세요
출처 : 파워 웨이트 트레이닝(책).
2004-10-06 신고
Acidosis
왜케 무토 답변들은 이상한게 많나.당연히 광배근이 나올래야 나올 수 없는 운동을 하고 계십니다.
헬스장안가고 광배근 키울려면, 가장 간단하고 효과적인게 턱걸이입니다. 주의할 점은 어깨너비보다 넓게 잡으셔서 하는 것이죠. 좁게 잡으면 알통, 즉 이두박근에 주로 자극이 갑니다.
그 선이 그어진 몸매를 만들기전에 일단, 근육의 부피를 키우셔야 합니다. 그다음 근육의 형태를 다듬는 거구요. TV에 나오는 몸짱처럼 될려면, 유산소 운동도 어느정도 병행해주지않으면 멋진 근육이 살에 파묻혀 그 선이 드러나질 않습니다.
질문하신 내용을 보니, 아직은 근육의 부피를 키우시는데에 전념하셔야 할 것 같습니다.
근데, 아령과 팔굽혀펴기만 가지고는 근육키우기가 힘이듭니다.
왜냐! 맨날 똑같은 스트레스만 받으면, 근육이 금새 적응하거든요. 익숙해지면 더 강한 자극, 다양한 자극을 주어야지만 근육이 무럭무럭 자라납니다.
몸짱이 되기위해선, 땀과 눈물과 그리고...돈이 필요합니다.
얼른 돈마련하셔서 헬스장 가시고, 영양보충제 드세요.
출처 : 본인작성
2004-10-05 신고