권상우와 같은 갑바를 만들고 싶어요..푸쉬업 방법좀;;

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kjtkmnl

왕자 만드는데는.....
혼자서 윗몸일으키기죠

다리를 쭈구려앉아서 뒤로 누워서 하죠 매우 힘듭니다 처음하는사람은

그리고 또한가지

누워서 다리를 45도로 들고 머리를 땅에서 들어요

손도 발과같이 45도로 해주세요

자동으로 배에 힘이 가서 王자가 만들어지죠

그러나하다가 말면안됩니다

꾸준한 운동을해야합니다

출처 : 본인 직접 작성

2004-07-01 신고

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kaycy

그건요..
당연 천천히 하는게 좋습니다. 본래 웨이트 트레이닝은 천천히 하는 겄입니다.

일단 어깨넓이보다 좀 넓게 벌리세요.<-어깨를 넓혀줍니다.넓은거 싫으시다면 어깨 넓이 만큼하셔도 무방.

그런후 천천히 내려옵니다. 그후 밑에서 좀 버텨야 하는데, 4초정도도 좋지만 자신이 버틸수 있을 때까지

버텨 봅니다. 그런후 천천히 올라옵니다. 그러면 가슴이 상당히 땡기실 겁니다. 이런 방법으로 5-6회 정도

까지만 해도 효과가 좋습니다. 이방법은 자신이 하면서 슬슬 횟수를 늘려가는 겄입니다. 처음 자신이 최대한

해볼수 있는 횟수까지 해보신다음 천천히 횟수를 늘려나가는 거죠. 이 방법이 싫으시다면 하시는 방법대로 천

천히 내려온후 4초정도 버티다가 다시 올라오시는 것도 좋습니다. 그렇게 10-15회 정도를 한셋트로 하는 거

죠. 공통점이 있는데 최소 3세트 이상은 해야합니다. 재가 해봐서 느낀건데 어느정도 하면 3세트 정도가 거의

슬슬 몸이 풀려질려고 하는 그런 횟수더라구요. 참고로 가슴을 모아서 하면 안쪽 가슴을 단련시키는 것입니

다. 가슴단련하는데 누워서 바벨드는게 좋은데 이게 좀 그러시다면 팔굽혀펴기로도 충분합니다. 물론 모든 운

동이 그렇지만 꾸준히 해야 하고 일주일에서 1-2일 정도는 쉬어줘야 합니다. 가장 중요한건 자신의 수준을 감

안해 무리하여 부상당하는 일이 없도록 하는게 중요합니다. 그리고 팔굽혀 펴기는 키에 영향을 안 줍니다. 뭐

그렇게 걱정되시면 발을 좀 높은곳에 올려놓고 해보세요. 운동효과도 좋아집니다. 그리고 마지막으로 운동한

후 영양보충을 꼭 해줘야 합니다.<-이거중요. 운동으로 근육사이의 빠진부분에 단백질등을 보충해줘야 하

거든요. 좋은건 보충제(트레이너들이 먹는 단백질과 무기질로 이루어진 가루로 물이나 우유에 타서마심)를

사서마시는 건데 좀 비쌉니다. 여유가 없으시다면 밥먹기 전에 하시는 방법과 삶은 달걀3-5개 등으로 대체하

시는 방법으로도 충분합니다. 삶은달걀의 경우 흰자만 먹어서 단백질을 충분히 공급할수 있도록 합니다.

출처 : 본인작성

2004-06-18 신고