제가키가 175~180정도고 몸무게가65거든여...

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• 감사합니다.

  2004-06-21 신고

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• cms3008

  음...
  살이 없으시네요 ㅋㅋ 저는 169에 86kg 입니다 헉 -_- ㅋ 잡답은 버리고 ..
  
  음.. 살 찌우고 , 근육 키우는 건 잘 모르겠지만
  
  운동을 하신다면 유도를 추천드립니다. 제가 해서 그런건 아니지만
  
  유도는 상대편 힘을 이용해 상대편을 쓰러뜨리는 기술 그리고 관절기등 .. 아무리 체격차이가 크더라도 관절기를 제대로 걸리면 아마도 ko겠지요 .. 하하;;;
  
  그럼 이만 줄이겠습니다 ^-^;;
  
  P.S 제글은 <현실성> 이 없습니다 ㅋㅋ
  
  출처 : 본인직접 작성

  2004-06-13 신고

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• cain0927

  체질에 따라 다르지만...
  먼저 님키를 180이라고 가정했을때라면
  표준 체중은 72킬로그램 입니다.
  물론 +10%, -10%까지 정상체중으로 구분을 합니다.
  따라서 님의 경우 72의 10%면 7.2킬로그램이니까 79-65정도는 정상체중이라고 볼수 있습니다.
  물론 현재 65킬로그램이시니까 조금 마른편이지만 정상에 속하시네요.
  기본적으로 살을 찌우기 위해서는 근육량을 늘이시는게 좋습니다.
  무작정 몸무게만 늘이다 보면 근육량이 부족해서 관절이나 인대에 무리를 주는 경우가 많거든요
  그리고 상식 한가지. 지방보다 근육이 무거운건 아시죠
  그래서 근육운동을 통해 다이어트 하시는 분들이 운동 초기에 체중이 조금 증가하는 경우를 종종 보는데요
  이는 근육량이 늘어서 그런것이므로 걱정 안해도 되는 부분입니다.
  
  본론으로 들어가서
  먼저 필요한것은 님의 마음자세 입니다.
  현재 스트레스를 많이 받으시거나 신경을 많이 쓰셔야 하는 상황이라면(고등학생이라거나...뭐....그런)
  그런 것에서 벗어날수 있도록 마음을 편하게 먹어야 합니다.
  몸무게가 불어나는 것은 섭취에너지가 소비에너지 보다 많아야 가능한 것인데
  계속 신경을 쓴다는 것은 지속적으로 에너지를 소비하고 있다는 것이거든요
  나중에 운동을 통해서 다시 에너지를 소비해야 하는데 그러면 결국 섭취보다 소비에너지가
  많아지게 됨으로 몸무게가 불어날 시간이 없는 것이죠.
  
  다음으로 중요한 것이 음식입니다.
  되도록이면 탄수화물과 단백질 음식위주로 드세요
  이것들은 운동을 하면 에너지가 소비되는데 이때 소비된 에너지를
  보충해주는 영양소들 이므로 반드시 필요할 것입니다.
  
  마지막으로 운동입니다.
  근력 운동과 스트레칭을 위주로 운동해 주시는 것이 좋습니다.
  달리기와 같은 유산소 운동은 에너지를 소비하고 지방을 빼기에는 좋지만
  근육을 붙이기에는 적당하지 않습니다.
  헬스클럽에 가실 여건이 아니시라면
  팔굽혀 펴기, 앉았다 일어서기, 윗몸을으키기, 누워서 다리들어 올리기등
  집에서나 학교에서 쉽게 할수 있는 운동들이 많습니다.
  
  이러한 3가지가 적절히 그리고 꾸준히 이루어 지면
  지금보다는 크고 단단한 몸이 만들어 지리라 생각됩니다.
  그럼 멋진몸 가꾸세요...
  
  출처 : 본인작성

  2004-06-13 신고

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