다리가 앞뒤로는 찢어지는데 좌우로는 안되요ㅠㅠ

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• yjk408

  누워서 엉덩이 대고.
  엉덩이를 벽에 대고 누워서 해보시죠.
  10분만 해도 효과 있답니다. 무리하지 않고 안전하게 찢을수 있죠.
  저는 지금170도 정도 할수 있습니다.
  단 침대에선 하지말고 맨바닥에서 해야함
  
  출처 : 본인이 한 것

  2004-06-10 신고

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• docsingho

  답변임다
  음.....다리 찟는거는.....음.....앞뒤로 찟어진다는것은
  
  오른쪽다리만 말하시는 건가요? 아님 양발다?
  
  대부분 오른손잡이들은 오른발을 많이 사용하기 때문에
  
  오른발이 먼저 찟어지죠 그리고나서 왼발인데요 님께서는 만약
  
  왼발이 안되신다면 왼발부터 하시구요 좌우로 찟을려면은
  
  골반부터 확실하게 펴줘야 합니다. 골반스트레칭은 앉은상태에서
  
  두발을 모아 발바닥을 맞대고 발을 손으로 잡으면서 양쪽무릎이 바닥에
  
  닿게 합니다. 그상태가 별고통없이 유지되신다면 앞으로 숙여주세요
  
  이렇게하면 골반이 펴질겁니다. 아 그리구요 저의 경우에는
  
  스트레칭도 했지만 발차기를 하면서 자연스럽게 다리를 찟었거든요
  
  만약 스트레칭이 너무 고통스럽고 재미없다 싶으시면 발차기도 병행하시는게
  
  무료하지 않을것 같내요 (물론 시간은 쫌더 들어가겠지만요 ㅡㅡ;;)
  
  아 발차기 하실려면 옆차기를 특상으로 해주셔야 합니다.
  
  출처 : 본인작성

  2004-06-04 신고

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• ipio1976

  원래 앞뒤보다 옆으로가 더 힘들어요
  사람에 다리가 앞뒤로 운동성이 더 발달했으니깐요
  옆으로가 당연히 더 힘들 답니다.
  
  음 제가 옆으로 일자로 만들었던 방법을 소개하자면요
  
  우선 앞뒤로 완벽한 일자를 만듭니다. 그리고 천천히 골반을 틀어주면서 옆으로
  일자를 만들어 가는 겁니다.
  
  스트레칭은 어느정도 고통을 수반하고요 무리하지 말고 꾸준히 하셔야만 해요
  
  무리해서 스트레칭하면 인대가 늘어난다거나 골반에 무리가 가서 엄청난 고통을 수반해야
  하니깐요 무리하지 마시고 꾸준히 꾸준히가 정답입니다.
  
  머든지 비슷해여 무리하면 탈나요 일정하게 꾸준히 수련하세요
  
  그리고요 아무리 일자로 만들었다해도 그뒤에 스트레칭을 안하면 다리는 다시 오므라 듭니다.
  그러므로 꾸준히 일정하게 죽을때까지 하셔야 합니다.
  
  
  출처 : 직접작성

  2004-06-02 신고

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