발차기 할때 유연성 기르는 법과 다리 쫙쫙 펴는법좀...

2004-06-01 / 조회수 : 6,142 신고
저는 평소에 발차기 연습을 꽤합니다만,.. 유연성이 너무너무 안좋아서 난관에 다리를 걸치고 몸을 숙여서
닿는 방법으로 유연성을 기르려고 합니다만은 발차기 할때 다리도 안올라 가고 다리도 쫙쫙 펴지지 않습니다.
다리 옆으로 째기 할때도 이상하게 다리가 너무 안펴지는것 같습니다이럴땐 어떤운동이나 스트레칭을 해야 좋죠?
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  • rt

    2004-06-19 신고

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  • mookas

    하수인의 답변입니다.
    기존의 스트레칭을 하는것도 좋지만 몇가지가 더 필요하다고 생각합니다.
    보통 다리를 양옆으로 벌리고 상체를 고정시키고 몸을 푸는것과 공중에 다리를 힘을 적절히 주고 공중에서 느리게 기술자세를 연습하는게 예입니다.

    다리를 찢을때는 한꺼번에 확 벌리지 마세요.
    성장판 다쳐서 큰일 납니다.
    숨을 지긋이 안으로 집어넣어 고정을 시키고 걸러내듯이 다리도 힘을 상당히 주고 서서히 벌려줍니다.
    그렇게 하면 보통 여러번 찢는 것보다 좋습니다.
    이유는 여러번 하면 그것에 몸이 따라갈뿐 그렇게 효과를 주지 못하고 발차기가 과격해질 때가 있는데 그때 연습 이상의 기술을 구사하면 많이 다친다는 약점이 있습니다.
    다만 제가 가르쳐 드린데로 하시면 다리도 확실히 펴져서 나중에는 가볍게 다리를 사용하실 수 있습니다.
    그리고 골반에 힘이 많이 들어가므로 처음에는 힘이 많이 들수 있지만 그게 나중에 공중에서 다리를 유지시키거나 페이스 유지에 도움이 많이 됩니다.

    두번째 공중에서 기술을 느리게 구사? 하는 것은 유연성은 각도가 커져서 많은 범위를 확보하고 몸 자체가 부드러울 수 있지만 너무 과하면 객기? 부리는 것이 되므로 기존 단련외로 이렇게 힘을 지긋이 준 상태에서 느리게 발을 공중에서 띄운 상태에서 연습을 함으로써 발이 유연성의 과도한 부드러움을 잡아주고 안쪽으로 죄여주어 넓은 범위에서 목표에 정확하게 의도한 기술의 효과를 가져다 줍니다.
    유연성이 과하면 몸이 다치고 겉보기 식의 공격이 나가고 힘이 과하면 그 범위가 작고 충격이 분산되며 빨리 지지게 됩니다.

    이를 유의 하시고 계속 수련에 임하기 바랍니다.

    덧붙이자면 아직 너무 피고 팍팍 지르려고 하지 마세요.
    뼈가 튕기어 상합니다.

    출처 : 본인 직접 작성

    2004-06-10 신고

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  • violence76

    발차기 할때 유연성 기르는 법과 다리를 쫙쫙 피는 법
    체력훈련 후 다리를 앞뒤 또는 양옆으로 벌린후 (어느정도 아프게 단, 너무 아프지 않게)
    버틸 수 있는 한 까지 최대한 버티도록 노력하세요
    그럼 짧게는 1달 길게는 6개월 정도면 거의 다 성공 하십니다.
    발차기시 다리가 펴지지 않는 이유는 무릎 뒤가 문제
    앉은 상태에서 다리를 곧게 편후 상체를 숙여 다리를 잡으세요
    방법은 위와 동일 또는 선상태에서 하셔도 되고요
    마지막으로 발차기가 아닌 끌어올리기. 안다리, 바깥다리, 옆들어올리기를 꾸준히
    연습하시면 골반과 다리의 스트레칭이 저절로 됩니다.
    단, 위의 스트레칭과 반드시 함께 하셔야 합니다.
    주의사항으로는 너무 유연성운동만 하시면 순발력이 떨어지므로 몸의 균형감각과
    근력운동 그리고 줄넘기 등의 스텝을 이용한 발목, 무릎, 허벅지, 허리, 등, 목등의
    탄력운동을 계속 하셔야 합니다.
    가까운 도장에 다니시는 것이 가장 확실할 듯 합니다.

    출처 : 본인 작성

    2004-06-03 신고

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