팔굽혀펴기 할때 길게 하는것과 짧게 했을때의 차이점 상세히 부탁드립니다.

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• 제가 원하던 답변입니다~

  2004-06-08 신고

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• cain0927

  경험한 바로는...
  팔굽혀 펴기가 가슴과 어깨쪽의 삼각근 등 여러가지 근육을 자극하는
  좋은 운동이라는 것은 다들 알고 계시는 사실일 것이구요
  님의 질문처럼 팔을 완전히 펴고 안펴는 문제에 있어서
  펴지 않는 경우는 일단 가슴(대흉근)쪽의 운동에서 조금 부족할것입니다.
  님이 직접 펴서 혹은 그렇지 않게 해보시면 느끼시겠지만
  완전히 팔을 폈을때 가슴근육이 안쪽으로 모여 수축되는 것을 느끼실 겁니다.
  이렇게 중앙이 모여야 흔히 이야기 하는 이쁜 가슴이 될수 있거든요.
  (이쁜 가슴이란 가슴 중앙에 깊은 골이 페어 선이 드러나는 것입니다.)
  
  제 결론은 완전히 펴지 않는다고 운동이 되지 않는 것은 아니지만
  이왕 힘들여 운동하는거
  정확한 자세로 많은곳을 자극할수 있는게 좋은것이겠지요
  그 선택은 어디까지나 님의 몫입니다.
  
  
  출처 : 본인경험

  2004-06-08 신고

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• koreaoren

  답변
  길게팔굽혀펴기를 하면 근육이 길게 전체적 발달되고 넓게하면 어깨 좁게 하면 갑빠쪽 그리고 팔굽혀펴기 삼두근 많이 발달하고 짧게 팔굽혀펴기하며는 근육양이 늘거나 하기보다는 팔꿈치 관절이 쎄짐 버티는거 예를 들며는 팔씨름 할때 버티는거 그리고 짧게 하던 길게ㅐ 하던 정확한 자세가 중요
  
  출처 : ㄴ

  2004-05-31 신고

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• 1004max

  정확히....
  팔굽혀펴기는 가슴, 등, 어깨의 근육을 키우는데 좋은 운동 입니다.
  
  짧게할때보다는 길게 할때가 더 근육이 늘어나는 범위가 넓으니 훨씬 효과적이겠지요......
  또는 팔을 90도 정도로 굽힌체 오래 버티는 연습도 좋구요...
  
  만약 근육을 키울 생각이라면 정확히 하는게 중요하겠죠?
  
  근육을 키울때 중요한점은 한번에 많이 하려하지말고 트레이닝을하고 근육을 풀어주고 다시 트레이닝을
  하는 방법이 가장 효율적이라고 합니다.
  
  팔굽혀펴기도 이와같이 한번에 길게 20번을 해주고 팔운동으로 근육을 풀어준뒤 다시 20번 하는식으로
  그패턴을 조금씩늘려서 100번씩 매일매일해주면 멋진 근육을 만들 수 있다고 합니다.
  
  출처 : 불분명

  2004-05-30 신고

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• mookas

  대충...
  단 하나를 하더라도 정확히 호흡도 제대로 전체를 정확히 하는게 중요합니다.
  짧게 많이 하는건 정말이지 학교에서 어쩔 수 없는 친구들이 갯수 늘리려고 하는 것이거나 눈요기정도...
  정확히 제대로 하세요.
  간단히 100개정도를 해도 하나당 10초씩 느리게 쉬지않고 하세요.
  그렇게 해야 나중에 도움이 되지 빨리 해봤자 관절에 무리주는 행위밖에는 안되는군요.
  
  출처 : 본인직접 작성

  2004-05-30 신고

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• gksrlgns88

  그...팔굽혀펴기는요...
  지상에서 맨몸으로 할 수 있는 최대의 운동!
  팔굽혀펴기!!!
  
  팔굽혀펴기는 역시 끝까지 내리는게 좋습니다. 또 어느한쪽만이 내려가는것이 아닌 몸 전체가 쑥 내려가야죠
  그럼 손목부터 시작해서 팔, 어깨,가슴, 등, 복근도 단련이 됩니다.
  
  주의사항!!
  키가 작으신분은 팔굽혀펴기를 과다하게 해서는 안됩니다.
  키 성장에 방해를 좀 줍니다.
  또 가슴근육을 키우실려고 팔굽혀펴기를 하시는 분들중에 마르신 분들은 팔굽혀펴기를 자제해주세요
  아령이나 헬스기구를 사용해서 하시는게 좋습니다.
  
  짧게 짧게 하시는건 운동이 정말 안됩니다.
  안하느니만 못 합니다.
  
  또 팔굽혀펴기에는 팔을 내렸다가 올라올때 박수를 치고 다시 내려가는 팔굽혀펴기가 있는데요
  그건 펀치를 잘 칠수 있게 하는 훈련입니다.
  
  그럼 이만 쓰겠습니다.
  
  출처 : 나의 뇌속

  2004-05-30 신고

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