권상우와 같은 가빠를 키울려는데..어떻게 푸쉬업을 하는건지 알려주세요

답변하기 (익명보장)

자동글 방지를 위해 체크해주세요.

wjdgns6908

예..<br />팔굽혀펴기할때 손의 위치.. 그리고 다리의 위치에따라서 발달되는 근육이 달라집니다..

손바닥위치를 좁게하냐 넓게하냐에따라

상체가 높이있냐, 하체가 높이있냐에 따라서 말입니다..

아래 내용 참조해주세요..

팔굽혀펴기..........
별꺼 아닌 운동같지만 어디서나 손쉽게 할수 있고,
바른자세로 운동을하면 예쁜가슴을 만들수 있죠.
일단 팔을 넓게 벌립니다. 쫘악 벌리면 힘이 안들어가니 운동을 할수 없죠?
어깨넓이에서 한뺨씩 더 팔을 벌린다 생각하시고....
1. 적당히 팔을 벌리고 업드려서 팔굽혀 펴기를 합니다.(가슴바깥쪽자극)
이렇게 10회합니다.
두번째는 팔을 어깨만큼만 벌려서 10회합니다.(가슴 가운데자극)
세번째는 팔을 모아 손을 나란히 한뒤 10회합니다.(가슴안쪽자극)
5세트하세요.
2. 다리를 높은곳에 두고 위와 같은 방법으로 합니다.
3. 상체를 다리보다 높은곳에 두고 위와 같은 방법으로 합니다.
이 방법으로 효과를 많이 봅니다.
1,2,3번을 다 하기 힘들경우 1번만하세요.
팔에 힘이 붙어 더 할수 있으면 더 하셔도 됩니다.
그리고 힘들어 포기하고 싶을때 하나씩 더하는것이 더욱 운동이 됩니다.
힘이 없어 팔굽혀펴기를 제대로 못할경우
무릎을 땅에 대고 하셔도 됩니다.

호흡 : 팔이 벌어졌을때 들이마십니다.(가슴이 내려갔을때)

주의 : 몸은 바닥에 닿을듯한 상태로 팔만 굽혔다 펴면
팔에만 힘이 많이 들어갑니다. 가슴쪽 근육은 자극을 덜 받으니 유념하시길..

부록 : 가슴 라인 만들기.
가슴 옆과 밑라인을 선명하게 만드는 법.
의자 두개를 준비합니다. 하체길이만큼 의자를 띄워서 놓습니다.
한쪽 의자의에 다리를 올려두고
다른 한쪽 의자엔 팔을 올려 몸을 지탱합니다.
엉덩이가 땅에 닿을듯말듯 팔을굽혀줍니다.
상체는 1자를 유지하여야 합니다.
팔굽혀펴기후 이방법을 하시면 더욱 좋습니다.
<br /><br />출처 : '팔굽혀펴기로 왕갑빠만들기.txt'

2004-05-23 신고

댓글 0 0

l7839n

답변입니다.
우선 푸샵의 기능에 관해 설명해드리겠습니다.

일반적으로 팔굽혀펴기라고 하구요.. 상체의 거의 모든 근육(대흉근,삼두근,삼각근 등등)을 거의 모두 사용하는지라 사람들이 많이 하는 운동이지요..

방법에는 여러 종류가 있습니다. 우선 어깨 부위보다 넓게 할 경우 주로 대흉근 바깥쪽이 길러집니다.
어깨보다 좁게 할 경우 삼두근과 대흉근(갑빠라고도 하죠)을 모아줍니다. 그리고 어깨 넓이로 할 경우 밸런스하게 길러진다고 생각하세요..

운동을 하시다가 너무 안쪽으로 모여 있다 싶으시면 넓게 너무 벌어져 있다 싶으시면 좁게 하십시오.

하지만 역시 정석은 어깨 넓이로 하는 거죠. 어깨 넓이에서 굽힐 때 팔꿈치가 옆으로 벗어나게 하지 말고 허리쪽으로 붙여서 가슴이 땅에 닿을락 말락 할 정도로 굽혀주시고 또 피실 때는 완전히 피시는 것이 중요합니다.

세트는 처음 하시는 거라면 4세트 정도로 하고 1세트는 가볍게 몸을 풀어주는 느낌으로 2,3세트는 온 힘을 다해서 4세트는 다시 몸을 풀어주시는 형식으로 하시면 됩니다...

출처 : 헬스클럽 다니면서 배운건데..

2004-05-15 신고