정강이 단련법이 궁금합니다.

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• 장난군

  열심히사세요
  만일 정강이를 단련한답시고 처음부터 딱딱한 물체로 정강이 부분을 두드리거나 문지른다면 정강이 뼈가 단련된다기 보다는 안에서 염증이 생길수도 있고 피부조직과 신경에 파손도 우려가 된다
  그러기에 처음에는 부드러운 샌드백으로 시작하여 서서히 단단한 샌드백과 미트를 차고 정강이 보호대를 차고 서로 연습하며 정강이에 부디침에의해 서서히 단련되는 것이 바람직하다
  
  나도 한때는 이러한 궁금증이 있었다
  태국에 선수들은 어떻게 정강이를 단련하길레 저렇게 쎄게 차대고 방어를 해도 인상하나 변하지 않고 시합을 뛸 수 있는지..........
  뭔가 특별한 방법이 있는 줄 알았다
  하지만 태국에서 본 그들에 단련법은 샌드백과 미트를 열심히 차는 것 뿐이었다
  또한 꾸준한 로드웍과 하체운동으로 하체 근육을 단단하게 단련시키는 것이지 누구하나 정강이로 나무를 차거나 딱딱한 물체로 두드리는 사람은 없었다
  
  
  
  출처 : ㅊ

  2006-08-20 신고

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• 감사합니다 ^-^

  2004-04-10 신고

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• kasang99

  혼자 단련하시죠??
  혼자수련할때의 패단입니다.. 이걸로 때리면 아프겠는걸? 여기까지가 한계죠...
  
  그렇다면 님은 아직 반도 수련 안된겁니다... 상대와 사범이 있어야.. 완성할수있습니다..
  
  그리고 정강이 무리하게 문지르고 때리면 골병만듭니다
  
  나중에 여건이 되시면 도장에 나가서 사범,관원, 수련도구등과 함께 수련하세요...
  혼자 수련과 아주 다르다는걸 느끼거나.. 되려 잘못된 자세 잡느라 짜증이 밀려올껍니다...
  
  출처 : 본인

  2004-04-07 신고

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• cooguy

  답변
  목봉이나 단련대를 이용하면 당장엔 강해지지만 나이들면 고생합니다.
  최배달도 늙어서는 매일 울듯이 아파했다는 말도 있습니다.
  상대는 목봉이 아닌 사람입니다.
  정확한 타이밍에 정확한 힘조절로 찬다면 단련을 안해도 효과가 있습니다.
  꼭 단련이 필요하면 센드백이나 모래주머니를 차는 것이 좋습니다.
  차고 나서는 안마와 소염제를 발라주는 것이 필수입니다.
  
  주먹역시 정확한 타이밍과 힘조절이면 충분한 효과가 있습니다.
  주먹이 다치는 경우는 의외로 손목이 약한 경우가 많습니다.
  또한 악력(쥐는힘)이 부족한 경우도 있습니다.
  
  단련을 해야겠다면 주먹쥐고 팔굽혀펴기가 좋습니다.
  치는 것도 센드백이나 모래주머니 정도이지 딱딱한 것을 때리면
  역시 나중에 고생합니다.
  단련후 손목,손가락 하나하나 충분히 주물러줘야합니다.
  
  타격시 어느시점 적정 임펙트에 힘을 집중하고 충격이 되돌아 오기 전
  빨리 회수하는 것이 관건입니다.
  
  
  출처 : 본인작성

  2004-04-07 신고

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• ffooxx

  막대기 달련
  조금 무식한 방법이지만 우선 30cm정도의 작은 나무봉에 붕대로 한겹감은뒤
  
  조금아프시더라도 정강이에 힘주고 그위를 쳐보세요 처음 부터 너무 세게치면 뼈가 상할수 있으니
  
  좀하다 문질러서 마사지해주시고 너무 자주하시면 안되고 하루에 세내번 횟수는 10~15회정도로 갈수록
  
  치는 강도를 천천히 늘려주세요 빨리할려고 하면 몸이 망가지니 무리는 하시면 안돼죠 잘못하면 절름발이 될
  
  수도 있으니까요
  
  출처 : 본인작성

  2004-04-05 신고

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• sleepa

  짧은 봉으로...
  앉아서 양손으로 봉의 양끝을 잡고 가볍게 골고루 굴려보세요.
  옛날방식이기는 하나 정강이가 단련됩니다.
  절대 세게 해서는 안됩니다. 때려서도 안됩니다.
  조금씩 천천히, 하루에 5분을 넘기지 않도록...
  그리고 꼭 일주일에 이틀정도는 편히 쉬면서 주물러 주세요.
  단련이란 욕심을 버리고 여유있게 꾸준히...
  
  출처 : 수련경험

  2004-04-05 신고

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• khyunss

  단련대를 이용하세요
  요즘은 많은 도장마다 단련대가 있을 겁니다 일명 모래주머니죠..
  단단한 마끼와라나 벽또는 망치나 기타 도구로 정권이나 정강이를 때리는 것은 절대 좋은 방법이 아닙니다.
  단련대가 없다면 무술사에서 단련대를 빼고 팩만 따로 구입이 가능하니까 구하셔서 고운 모래를 정당히
  넣어서 흔들 흔들 할 수 있는 공간에다 매달고 단련하세요 칠때는 샌드백을 치는 식이아니라 자세를 바로잡고
  한방한방에 힘을 실어서 차야됩니다 처음에는 열번정도하고나면 시큰시큰 할겁니다. 부어오르면 쉬고요
  가라앉으면 다시 치는 방법으로 하세요... 그리고 정권은 통감이 약한 부분이라 다들 모르는 경우가 많은데요
  운동을 완전히 그만두기 전까지는 언제나 정권은 부어있는 상태가 됩니다. 단련의 정도로 오히려 정권의
  크기가 감소하는 경우도 있다고 하니 틀린말은 아니라고 생각합니다. 약국에서 간단한 소염제등이나
  헬스보조제중에서 관절강화제를 먹는 것도 좋은 방법입니다만. 가장좋은 방법은 손을 완전히 놓는 것이지요.
  마지막으로 뼈를 근본적으로 단련하는 방법은 없습니다 단지 주위를 감싸는 근육의 강도나 통증에 대한
  감각이 무듸어 지는 것이겠지요
  
  출처 : 본인작성

  2004-04-05 신고

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