목을 굵게하려면 목 단련을 어떻게 해야 하나요

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• bongoya

  답변입니다.
  목운동은 복싱 레슬링 유도는 물론 유술 등등 거의 모든운동에 필수적인 운동입니다.
  대표적인 운동은 브릿지와 이름은 모르겟으나 목에 아령이나 무게원판을 로프를 이용해 건다음
  아래위로 까딲까닥 해주는운동이 있습니다.
  그중에 브릿지는 가장 기본적이고 효과적이면서 또 다치기도 쉬운 운동입니다.
  시작하기전에 엎드린상태에서 목을 땅에 이리저리 돌려주며 윔업과 함께 스트레칭을 2~3분가량
  하고 본운동 시작해 줍니다.
  정면브릿지 처음에는 안전을 위해서 손을 땅에 대고 하고 경험이 쌓이면 뒷짐지고 하실수도 있습니다.
  요령은 다리는 구부리지 않고 쭉 피고 적당히 넓게 벌려줍니다. 그리고 그야말로 목만 까딲까딱 해야됩니다.
  코가 땅에 닿일만큼요.
  그리고 리버스 브릿지는 정면브릿지에서 그대로 몸을 뒤집으시면됩니다 시선이 천장을 보겟죠
  가동범위는 뒤통수가 땅에 닿일만큼 내렿다가 유연하시다면 이마 근처가 땅에 닿을만큼 하시면 되겟습니다.
  물론 고반복으로 하시구요 좀 더 경험이 쌓이시면 리버스 브릿지 하실대 위에 샌드백이나
  사람올려놓고 하실수도 있습니다.
  
  
  출처 : 본인작정

  2004-03-19 신고

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