단거리달리기 잘하고싶습니다. 조언좀~

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• cally0816

  오늘 가입했습니다만...^^ 조금 적을께요
  우선 단거리 달리기는 장거리와는 달리 순발력이 좋아야 합니다..
  특히 하체의 순발력이겠지요,,
  
  우선 하체의 순발력과 관련된 근육은 비골근과 가자미근 입니다...흔히들 종아리라고 하지요
  또 대퇴사두근 또한 순발력에 사용이 됩니다..무릎 윗 부분이지요..
  
  그렇다고 하체의 다른 근육들이 순발력 운동에 사용이 안되는 것이 아니라
  상대적으로 하체 근육 중에서 순발력에 주로 사용되는 근육이라는 것입니다..
  
  종아리 근육을 키우는 운동으로는 문지방 비슷한곳에(평지보다 조금 올라와 있는곳)
  발의 앞부분만을 올려 놓고 발의 앞부분만으로 몸을 올렸다 내렸다 하는것과
  피치와 같은 운동으로 종아리 근육을 강하게 할 수 있습니다..
  피치란 느린 속도로 앞으로 나아가지만 발은 빠르게 움지이는 것입니다..
  중요한것은 발의 앞부분으로만(뒷꿈치가 땅에 닿지 않게..) 땅을 밟고,차올리고를 하여야 하며
  무릎은 자신의 가슴까지 끌어 올려야 합니다..
  종아리를 강하게 만드는 운동이 많지만 그중에서 평소에 쉽게 할 수 있는 운동을 적어 보았습니다
  
  마지막으로 대퇴사두근을 단련하는 운동으로는
  그저 앉았다 일어나기 식의 운동으로도 가능하지만
  근육에 약간의 부하를 주기 위하여 덤벨런지 혹은 바벨런지를 할 수 있습니다..
  덤벨 혹은 바벨을 들고서 앉았다 일어섰다를 하는것이지요..웨이트 쪽은 잘 몰라서..^^;;
  
  그리고 몸무게와 달리기의 상관관계라....^^;;
  저체중의 사람과 고체중의 사람이 달리기를 할때.. 비록 무겁다 하더라고 저체중의 사람보다
  고체중의 사람이 순발력/근력 등이 좋다면 달리리게서 앞서 나가겠지요~~^^
  
  도움이 되셨을지 모르겠습니다.. 짧으나마 저의 생각을 적어보았습니다..
  부족한 점들은 차후에 다른 분들이 적어주시겠지요..? ^^
  
  
  
  
  출처 : 본인직접 작성

  2004-03-16 신고

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• lttlboy

  이 방법이 좋을것 같애요
  밑에분이 답변하시길 트레이너를 사시래는데.. 그건 너무 말이 안된다고 생각하네요..-_-
  
  
  저도 제작년에 학교에서 50m달리기 시험을 봤어요~
  결과는 만족이죠^~
  
  저는 클럽축구팀이 하나 있습니다. 대회도 출전해서 대전1등, 준우승 예선탈락 등, 많은 경험이있죠~
  제가 주장이라서 저는 학교수업시간엔 전략을 어떻게 짜나,, 연습은 어떡케 하나,, 이런생각밖에 없었어요.
  
  저는 일단 체력이 중요하다고 생각해서 애들끼리 모이면 운동장 10바퀴를 같이 뛰었어요.
  
  그리고 순발력운동으로 호루라기하나 준비해서 삑 하면 방향전환 삑 하면 방향전환 이렇게 연습을 했고
  
  스피드 빠르게 하려고 두명씩 짝을지어 왕복 달리기를 했습니다. 얘들 경쟁심이 생겨 서로 빨리달리려고 애를 쓰고 짝을지어 팀으로 이루어지기때문에(터치게임=계주) 잘뒤려고 노력도 하고요~
  
  
  이렇게 체력, 순발력, 스피드운동을 하니까 대회성적도 좋았습니다.
  
  
  말이 너무 길었죠. 이제부터 진짜 쓸 말이에요^^;
  
  그 시기에 학교에서 오래달리기시험이 있었어요, 물론 반에서 일등을했고 저 말고 다른 애들(다른학교에요)도 반에서 1등 아니면 2등을 했답니다.
  오래달리기 시험말고도 단거리50M 달리기 시험이 있었는데 제가 반에서 기록이 5번째 였습니다.
  
  저는 물론 기록을 잘 믿지 않아요. 왜냐면 선생님이 초시계를 누르는데에는 오차가 있기때문입니다.
  달리기는 백분의 일초를 다루는경기인데 손으로 초를 누른다는건 별 의미가 없기때문이죠.
  직접 그 사람과 뛰어봐야알겠죠^_^? 전 그만큼 그땐 자신이 있었으니까요,,
  
  
  님도 제가 연습했던,, 체력운동은 아니고요, 단거리 운동과 순발력 운동을 하세요.
  거짓 말하는게 아니고요 순발력 운동은 정말 필요합니다.
  단거리달리기 운동은 짝을지어 연습하시는게 좋고
  순발력운동은 다른사람이 소리낼때 방향전환 하는것이 좋지만 혼자서 갑자기 방향을 틀어 뛰는것도 좋습니다.
  
  
  
  그리고 제가 나름대로 터득한 달리기 방법을 말할께요.
  
  상체를 앞으로 기울입니다. 그럼 발은 저절로 몸을 따라가려고 뛰게 됩니다.(이건 만화책에서 빠르게 뛰는 것을 보면 허벅지가 가슴까지 올라고오 상체가 앞으로 45도정도 기운상태에서 타타타타닥 뛰는 것에서 영감을 얻었습니다 - 한번상상해보세요)
  그리고 지면에 발바닥이 닿을때 될수있으면 뒷꿈치를 데지 마세요. 뒷꿈치가 닿는다는 것은 상체가 앞으로 기울지 않는다는 것이고 스피드가 느려 조깅처럼 뛰어 뒷꿈치가 닿는다는 얘기에요.
  그리고 팔은 달리는 리듬을 마추어 가볍게 흔들어주고 주먹은 꽉 쥐시지 마세요.(꽉 쥐면 펀치 스피드도 느려진다는 무술관련쪽의 상식에서,, 한번 피고 달리니 느낌에 바람저항도 덜 받던것 같더라고요. 쫙 피면 이상하니 살짝 느슨하게.. 릴렉스하게~^_^;;;;;;)
  
  뛸때 이런걸 의식하면서 뛰는 것은 조금 어려워요. 저도 맨첨에 수업시간에 이런것 등등을 생각할때 생각만이었을뿐 뛸땐 잘 생각이 안나서..
  그런데 하교길에 맨날 밤 10시에 집에가니 어두침침한 사람 드문 골목길에서 이걸 생각하며 뛰었어요.
  그럼 님도 기술을 익힌다음에 순발력운동, 스피드 운동을 해보시기바래요~ 꼭 좋은성과있길 기대할께요
  
  출처 : 본인이,,

  2004-03-06 신고

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• joker113

  단거리는 폭발적인힘이 원천
  단거리는 일단 웨이트를 어느정도해야하고
  
  상체나 하체 특히 하체근육이 좋아야 폭발적인 힘이나옵니다
  
  너무 보디빌더같이 운동하시면 않되고 육상선수들에게 맞는 운동법을 해달라고
  
  트레이너를 한명 사십시요
  
  하지만 비용이 만만치 않으니 선수가 되실 생각이 없다면 혼자서 헬스다니면서 운동하십시요
  
  
  
  출처 : 제 생각

  2004-03-06 신고

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