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[펀치]파괴력기르기-내공30~
저도운동을 많이 하는 사람인데요.;;
저도 펀치파괴력을 기를려고 운동을 많이 합니다.
다리올려놓고 주먹쥐고 팔굽혀펴기,한손으로 팔굽혀펴기,철봉[턱걸이]등을 하는데요
아령도 5kg짜리로 100번씩 합니다.
그런데 아무리봐도 펀치력이 강해진것 같지가 않은데..;; 살이 안쪄서 그런가?
재가 키는 174에 몸무게가 51kg이거든요..;;
재가 하는 운동 펀치력키우기에 도움되는 운동들입니까?
아니라면 도움되는 운동을 가르쳐주시고 수련법을 가르쳐주세요..^ㅡ^
언제 어떻게 몇번 뭘먹으면서 라고 써주시면 더욱 고맙겠습니다^ㅡ^
아 그리고 어디 근육을 길러야 하죠?
저도 펀치파괴력을 기를려고 운동을 많이 합니다.
다리올려놓고 주먹쥐고 팔굽혀펴기,한손으로 팔굽혀펴기,철봉[턱걸이]등을 하는데요
아령도 5kg짜리로 100번씩 합니다.
그런데 아무리봐도 펀치력이 강해진것 같지가 않은데..;; 살이 안쪄서 그런가?
재가 키는 174에 몸무게가 51kg이거든요..;;
재가 하는 운동 펀치력키우기에 도움되는 운동들입니까?
아니라면 도움되는 운동을 가르쳐주시고 수련법을 가르쳐주세요..^ㅡ^
언제 어떻게 몇번 뭘먹으면서 라고 써주시면 더욱 고맙겠습니다^ㅡ^
아 그리고 어디 근육을 길러야 하죠?
답변하기 (익명보장)
칠보인
펀치가 강해지려면강한 펀치는 맞는 순간에 강한 힘이 몰려야 가능합니다. 강한 힘은 스피드에 무게가 더해져야 합니다.
강펀치를 소유한 핵펀처들을 잘 보면 알 수 있듯, 강한 힘을 순간적으로 목표에 꽂는 기술을 터득해야 하고
그러기 위해서는 힘을 길러 언제라도 지속적으로 강한 힘을 발사할 수 있는 어깨를 만들어야 합니다.
님은 체중이 많이 나가지 않으니 그만큼 펀치에 힘이 실리지 않아 불리합니다. 물론 이노우에 나오야 같은
경우도 있으나 어깨와 손목 힘이 좋고 체력이 있으니 가능한 것입니다.
펀치에는 스트레이트와 훅이 있는데, 강펀치의 소유자인 타이슨, 골로프킨 같은 경우 스트레이트와 훅이 다 강합니다.
펀치는 선천적으로 타고난다고 생각하지만 훈련에 의해서 강한 펀치로 만들 수 있습니다.
그리고 근육은 훈련 장소가 중요하지 않습니다. 체육관 뿐만 아니라 집에서도 할 수 있지요.
꾸준히 강한 몸통과 어깨를 만드십시요. 악력기, 철봉, 두 손 팔굽혀 펴기, 한 손 팔굽혀 펴기 등의
운동으로도 강한 펀치를 만들 수 있습니다.
투구할 때와 골프 칠때 팔로스루하라는 말이 있듯 순간적인 강펀치를 낼려면은 어깨가 따라가 주먹의 힘에
묵직한 무게감을 실어주는 것이 중요합니다. 어깨가 따라가지 않으면 힘이 제한적으로 실리게 되어 타격이
크지 못합니다. 그리고 타격 순간 힘이 지속되도록 이깨로 밀어주는 힘이 뒤따라야 펀치로 타격을 줄 수 있습니다.
그렇지 못하면 권투 장갑의 스폰지의 두께 때문에 힘이 감소됩니다. 타격시 목표물을 떼어버릴 정도의 힘이
가해져야 한다는 말이지요. 따라서 거기에 맞는 근육(광배근, 삼각근 등)을 단련시켜야 합니다.
결론적으로 말하면 강한 펀치는 어깨로 강한 힘을 빠르게 발사하여 나오는 것입니다. 그리고 강한 체력은
꾸준히 쉼없이 뛰는 지구력이 뒷받침 되지 않으면 공염불이 되므로 달리기와 줄넘기를 통하여 지구력을 키우고
샌드백 치기로 상대를 일격에 거꾸러 뜨릴 수 있는 펀치를 언제라도 날릴 수 있도록 훈련하십시오.
두서없이 얘기했는데 도움이 되시기 바랍니다.
PS/ 쓰다보니 권투에 관심이 많아 권투선수인줄 알고 썼는데 싸움할때도
적용됩니다. ㅎ 저도 각종 운동에 관심이 있고, 달리기와 태권도 시합에도 몇 번 나갔었죠.
2022-12-22 수정 삭제 신고
다른분들고 감사합니다..^ㅡ^2004-02-28 신고
yy0426
펀치력,,,강펀치를 내기위해선 정확한 타이밍,끊어치기,빠른 주먹 스피드,
체중을 실은 펀치(중심이동)가 수반되어야 합니다.
강한 파괴력은 주먹에서만 나오는 것이 아니라,
튼튼한 다리가 지탱해주며,밀어주고,허리를 돌리며 그 힘을
배가 시키고,그 힘이 등을 타고 올라와 어깨를 돌려주며 그 파괴력이
더욱 강해지고 팔을 타고 내려와 주먹에서 폭발하는 것입니다.
위의 부위 중 어느 한부위라도 부실하다면 좋은 펀치를 낼 수가 없죠.
펀치력과 관련된 근육에는 대체적으로,
전완근(팔목아랫부분),삼두근(팔의 바깥쪽),어깨근육,등근육(광배근),
허리근육,다리근육(대퇴근)이 있습니다.
지금은 가장 간단하게 위의 근육들을 단련하는 법을 알려드리겠습니다.
1.전완근(팔목아랫부분)
악력기 아시죠? 손에 쥐고 쥐었다,폈다 하는 조그만 기구.
그걸로 단련하는 게 가장 손쉽고 간편합니다.들고 다니시면서
틈틈히 하시면 분명히 좋은 성과 있으실겁니다.
그 외론 많이 알려진 호두알 2~3개 쥐고 만지작 거리기,
두꺼운 책 몇권 겹쳐서 쥐고 있기,아령 들고 손목부위만
까딱거리기 정도가 있습니다.
2.삼두근
정확히 삼두근만 단련시키는 방법으론 아령을 이용한 방법이
가장 좋습니다.한쪽팔로 아령을 잡고,위로 올려,팔꿈치를 귀에
붙입니다.천천히 뒤(머리뒤)로 넘겼다가 원위치 합니다.반대쪽 팔은
팔꿈치가 흔들리지 않도록 가볍게 팔꿈치의 끝을 고정해줍니다.
그런데,운동이란게 복잡해질수록 하기도 좀 귀찮기도 하고,
아령이 없으신 분들도 계실겁니다.그럴땐,삼두근,등근육,어깨근육
등 상체의 모든 부위에 큰 도움을 주는 팔굽혀펴기를 권합니다.
팔굽혀펴기를 하실때 주먹을 쥐고 하시면 주먹단련까지 겸하실 수
있습니다.
3.어깨근육
아령을 양손에 들고 어깨와 수평이 되도록 180도로 들어올립니다.
양팔벌리기 자세처럼 들어올리시면 됩니다.들어올리실때 숨을
들이쉬고 내리면서 숨을 내쉬면 됩니다.
이 외에도 여러가지가 있습니다만,가장 효과적인 방법은 턱걸이입니다.
어깨근육에 있어선 여러가지 헬스기구들도 턱걸이를 따라가지
못합니다.샌드백 설치하는 봉을 턱걸이 도구로 사용할 수 있습니다.
4.등근육
등근육은 다른 운동들보다도 훨씬 더 복잡합니다.
집에서 간편하게 할수있을만한 운동이 별로 없습니다.거의다가
헬스장을 찾아야만 가능한 운동들이지요.
집에서 간단하게 등을 단련할만한 운동으로는
팔굽혀펴기,턱걸이,브릿지 등이 효과가 있습니다.
5.허리근육
브릿지와 최근 급속도로 유행하는 AB슬라이더가 상당한 효능이
있습니다.정말 허리에 힘 많이 들어가게 하는 운동기구더군요..
6.다리근육
스쿼트란 운동이 있습니다.하체운동의 핵심이 되는 운동이지요.
바벨을 어깨 위에 얹어놓고,앉았다 섰다 하는 운동입니다.
앉을때 엉덩이를 뒤로 쭉빼고,척추가 곧아지도록 합니다.
허벅지가 바닥과 수평이 될때까지 앉습니다.발은 어깨넓이보다
조금 더 벌리시구요...
집에 바벨이 없으시더라도 너무 걱정은 마세요..
스쿼트도 매우 좋은 운동이지만,하체운동과 더불어 심폐기능까지
키울 수 있는 로드웍도 있으니까요..로드웍을 기본으로 하시고,
부가적으로 아침마다 레그 레이즈(반듯이 눕고 다리를 땅에서
5 cm 정도 띄운 상태에서 90도 각도까지 오르락 내리락 하는 겁니다.
다리가 내려올때 땅에 닿으면 안됩니다.) 를 규칙적으로 하시면
좋습니다.아침에 눈뜨자마자 레그 레이즈를 정해놓으신 횟수만큼
하시고 로드웍 나가시는 건 어떨까요?
참고로 레그 레이즈는 허리운동에도 효과가 있습니다.
(로드웍에 대해선 다른 글에서 따로 설명해드리겠습니다.)
★펀치력과 복부근육의 관계?
흔히들 생각하시기에 그 둘 사이에 무슨 관계가 있으랴~하실껍니다.
하지만 우리 인체의 복부는 파워존이라 불리울 만큼 모든 힘의 근원이
되는 곳입니다.펀치력 역시 예외일수는 없습니다.
집에서 간단히 단련할 수 있는 복부근육운동으로는 윗몸일으키기,
레그레이즈 등이 있습니다.
더욱 자세한 사항은 근시일안에 올리도록 하겠습니다.
우선 이정도만 숙지해주시길 바랍니다.
★ 조금 복잡하시죠? 부위별로 운동을 생각하고 하려면
아무래도 짜증도 나고 머리도 아픕니다.^^
그래서 이 중에서 정말 중요한 몇가지 운동만을 다시 뽑아봅니다.
팔굽혀펴기,악력기,로드웍,턱걸이
이 4가지만 확실히 하셔도 그 외의 부가적인 운동은 그다지
필요없다고 봅니다.뭐 프로데뷔하셔서 챔피온이 목표이신 분은
보다 과학적이고 체계적인 운동을 하셔야겠지만요..
아침에 일어나 로드웍하고 로드웍 하는 길에 학교운동장으로 들어가
몇바퀴 돌고,그곳의 철봉에서 턱걸이 하고,집에 돌아오셔서
팔굽혀펴기로 마무리..로드웍 하시면서 악력기 계속 쥐시구요.
그러면 짧은 시간안에 많은 운동효과들을 보실 수 있으실겁니다
출처 : 네이버 지식검색~
2004-02-27 신고
hamcoromi
제가 알기로는요....펀치의 세기는 물리적으로만 판단하기는 어폐가 있습니다. 나무나 쇠붙이를 상대로 한다면 모르지만 적은 사람입니다. 인체는 하나의 요소로만 이루어진 것이 아니라 뼈나 살 지방등으로 이루어져있습니다. 어디를 어떻게 가격해야 가장 효과적인것인가를 연구하고 또한 연습하는것이 무술이라고 하는 것입니다.
일단 물리적인 펀치력은 타이밍에서 기인합니다. 권투에서 가장 위험한 것이 카운터를 맞는 것인데 역전 카운터라고 하는 것이 많이 나오는것도 카운터가 얼마나 무서운것인지를 잘 알게 해주는 것입니다. 한박자 빠졌다가 상대가 들어오는 타이밍에 뒤손을 내지르며 뒷발을 돌리고 동시에 허리를 돌려 체중을 주먹에 실어 때리는 것이죠.
일량이라는 물리량이 있는데요. 이것은 일단 속도와는 무관합니다. 몇킬로그램의 물체를 몇미터옮겼냐에서 차이가 나는 물리량이죠. 주먹의 무게는 1킬로그램이 채 못됩니다. 리치또한 자신의 키의 반이죠. 그러나 자신의 체중은 60킬로그램으로 주먹의 60배는 되는 무게입니다. 리치가 같다면 일량은 60배가 늘어나는 것입니다. 주먹으로 가격한다는 생각보다는 스텝을 앞으로 향하게하고 허리를 회전해서 주먹을 내지르는 연습을하세요. 그러면 일단 물리적인 펀치력은 나올 수 있을것입니다.
출처 : 이소룡의 언집
2004-02-27 신고
jangfo
답변입니다..단기간에 효과를 바라시면 안됩니다..
체력적인 면은 단기간에 강해질 수 있지만...
근력이나....기술적인 면은 좀 더 시간이 필요합니다...
훈련은 그다지 나쁘지 않은 것 같습니다..
다만 주먹쥐고 팔굽혀 펴기는 중간중간 쉬면서 하셔야 무리가 없으실 거고요..
근육기르는데는 단백질과 탄수화물로 식단을 구성하는게 좋습니다..
사람마다 현제 몸 상태가 다 다르기 때문에..
어떻게 하라~~~~ 하고 대답하기 어렵습니다..
다만 현제 평균치 보다 저 체중이라면 탄수화물 섭취량을 좀 많게 하거나...
우유같이 단백질 식품이면서 약간의 지방질을 합유한 음식을 드시는게 좋습니다..
고체중의 경우..
운동에 필요한 탄수화물 정도만 섭취하고..
되도록이면 단백질 위주 식사를 하며..
양도 조절해야 합니다..
게다가 지방은 절대 피해야 하죠....
타격력을 높이려면...주로 삼두근(팔)이나....광배근(등) 정도 등을 양성하는게 좋습니다..
주로 상체 위주로 물어보셔서 상체 위주로 대답했습니다만..
원래 펀치력을 결정하는 중요 요소는 발 입니다..
출처 : 본인직접 작성
2004-02-27 신고
nhmhd
답변입니다.펀치력이란게 어떤걸로 판단을 하는건지 잘 이해를 못하겠습니다.
아마 동네에 있는 기계의 점수로 판단한다면 조금 잘못 되었다고 생각이 드는군요.
가라데에서는 주먹을 내지를때 호흡도 조절하여 단전에서 힘을 끌어올린다고 하더군요.
아마도 허리 힘과 일명 기라고 하는 것을 이용할지도 모르죠...
다음으로 권투에서는 광배근 이라고 들었습니다만. 기억이.잘.... 암튼 등 근육의 힘과 어깨 근육의 힘을
사용하여 뻗어내는걸로 알고 있습니다.
권법요결이라는 책에서는 다리의 회전과 땅을 딛는 힘을 끌어올리고 허리에서 회전으로 힘을 더한후 어깨또한 회전으로 인한 힘을 증가시키고 팔을 뻗는다. 라고 설명되어 있었습니다.
고로 펀치력의 기본을 하체 힘이 아닐까요? 그리고 허리힘, 다음이 어깨, 다음이 팔 힘 이라고 생각합니다.
그러나 바로바로 그 힘의 증가를 느끼시려면 팔굽혀 펴기가 최고라고 생각합니다. 그리고 아령 들어 올리는거는 조금씩 하시길 바랍니다. 이두근의 수축은 삼두근의 힘을 제대로 낼수가 없기 때문이죠. 그렇다고 완전히 하지 마란말은 아닙니다. 적당한 이두근은 주먹의 회수에도 도움이 되고 어퍼컷, 훅에 도움이 되기 때문이죠.
마지막으로... 펀치력이라는걸 어떻게 판단 하는지 의문이군요. 최영의 선생 같은 분은 격파로 가늠했지만 과연 동네에 있는 펀치 기계가 과연 정확한 펀치력이 될지 의문입니다. 그리고 주먹은 지르는것보다 당기는것이 더 중요하고 끊어치는것이 중요하다는거 잊지 마시기 바랍니다.
출처 : 본인, 권법요결
2004-02-27 신고