턱걸이는 어디에 좋죠? 풀업과 친업의 구별도 부탁^^

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bongoya

답변입니다.
턱걸이는 맨손으로 할수있는 운동중 아주아주 효과적인 운동입니다.
전반적인 등전체와 이두근에 작용을 합니다. 즉 광배근이지요.
이소룡이나 보디빌더들을 보면 등을 펼치면 날개같이 쫙 펼치지지요?
바로 그 근육군에 작용을 하는것입니다.
그리고 턱걸이 하는 내내 손은 바를 꽉 쥐고 있으니 전완근(손목에서 팔꿈치까지)도
같이 발달이 되겠지요.
학교 체력장에서 보면 알수있듯이 턱걸이 10개 정자세로 하는사람 드물것입니다.
그만큼 힘든 운동이지요.
처음 시작하실때 손을 양쪽에 어깨넓이 보다 넓게 벌리시고 손바닥을 몸의 반대방향으로 바를 잡습니다.
그리고 광배근을 최대한 펴주시고 숨을 들이마신다음 턱높이 까지 올리셧을떄 숨을 내뱉으시면서
천천히 몸을 내립니다.
주의하실점은 몸의 반동을 이용하시면 안되고 턱만 쭉 빼서 바에 걸치면
아무 효과도 없을 뿐더러 부상위험도 있습니다.
처음하시면 매우 힘들것입니다. 그래서 헬쓰장에 가보면
랫 풀 다운 이라는 턱걸이와 같은 동작을 사용하는 기구가 있습니다. 처음에는
그 기계로 감을 익히신다음 진짜 턱걸이를 하시는것이 좋을겁니다.
그리고 펀치력에 관해서는 물론 도움이 됩니다. 등근육은 당기는 힘을 사용하는 근육이므로
펀치를 치고 다시 거둘때 많은 도움이 되겠지요.
또 광배근이 좋으면 옷빨도 잘섭니다. 흔히 말하는 역삼각형 몸이 되지요.

출처 : 본인작성

2004-03-23 신고

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megaspike

답변입니다
근육운동을 하려고 헬스장에서 갔더니 턱걸이를 가장 먼저 하라고 추천을 하더군요. 그냥 덤벨을 드는 것은 근육을 다듬는 것에 좋고 근육의 큰 틀을 잡는데는 턱걸이가 가장 좋다고 합니다. 등부분의 근육과 겨드랑이 쪽의 날개(?) 근육이 발달한다고 하더군요.
원래 격투기의 펀치는 전신의 발달된 근육을 잘 활용할 경우에 그 파워가 향상된다고 합니다. (팔만 휘두르기보다 허리도 함께 이용하면 펀치력이 더 향상되겠죠?) 턱걸이가 꼭 펀치력 향상에 필수라고 할 수는 없지만 꾸준히 턱걸이를 하여 상체근육이 발달된다면 펀치력도 향상될 것이라고 생각됩니다.

그리고 턱걸이의 기본 동작은 풀업이죠. 하지만 풀업.. 무지하게 힘듭니다. 그래서 친업이 있는 건데요. 헬스장에서 지도강사가 그러더군요. 친업은 풀업을 가기 위한 연습이라고.. 그렇지만 저는 그냥 각각의 스타일이 아닐까 생각합니다. 많이 힘들고 짧게 하느냐 적게 힘들고 오래 하느냐의 차이가 아닐까요?

답변이 도움이 되었는지 모르겠군요. 참고로. 제가 아는 펀치력 향상법은...
예전 저의 태권도 사범님이 가르쳐 주신 정권 단련법중에는 주먹을 쥐고 팔굽혀펴기를 매일 20-30분 간 해주는 것이 좋다고 하시더군요. 펀치력도 많이 길러진다고 들었습니다.

열심히 운동하셔서 좋은 결과 있으시기를 바랍니다.

출처 : 직접작성

2004-03-20 신고