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허벅지 대퇴부 부상, 재활법 부탁드립니다
안녕하세요.
엉덩이와 허벅지 연결되는 곳의 근육이 찢어진 듯 합니다.
7년 정도 운동을 하지 않다가 다시 최근에 시작한 30 중반입니다.
해외거주하는데 취미 생활로 2년정도 다시 몸을 만들어서 현지인 상대로 최근에 조그마한 도장을 시작한 초보 관장입니다.
한 4개월 전에 발차기를 너무 무리한것 같습니다, 특히 찍어내리기할 때는 관원생들에게 시범보여주기 위해 매번 허벅지가 가슴에 붙게 올려서 내려 찼습니다. 처음엔 오른쪽 허벅지 뒷 부분의 통증이 심해서 왼쪽으로만 발차기를 했고, 한 달 전부터는 왼쪽마저 아파서 현재는 발차기 할때 구령만 붙여 주거나 미트차기같은 수련으로 제가 직접하는 발차기를 피하고 있는데, 언제까지 이렇게 할 수는 없고.. 뼈에는 문제가 없는게 확실한데, 시간이 지나고 휴식을 취해도 낮지 않는걸 보니 근육통은 아닌것 같네요. 아마도 인대 쪽인가요? 어떤때는 통증을 거의 못 느낄 정도로 좋았다가 다리가 허리위로만 올라가면 걷기도 힘들만큼 아픕니다.
이 상황에서 어떻게 관리를 해야 통증이 없어질까요?
고수님들의 조언이 필요합니다. 부탁드립니다.
엉덩이와 허벅지 연결되는 곳의 근육이 찢어진 듯 합니다.
7년 정도 운동을 하지 않다가 다시 최근에 시작한 30 중반입니다.
해외거주하는데 취미 생활로 2년정도 다시 몸을 만들어서 현지인 상대로 최근에 조그마한 도장을 시작한 초보 관장입니다.
한 4개월 전에 발차기를 너무 무리한것 같습니다, 특히 찍어내리기할 때는 관원생들에게 시범보여주기 위해 매번 허벅지가 가슴에 붙게 올려서 내려 찼습니다. 처음엔 오른쪽 허벅지 뒷 부분의 통증이 심해서 왼쪽으로만 발차기를 했고, 한 달 전부터는 왼쪽마저 아파서 현재는 발차기 할때 구령만 붙여 주거나 미트차기같은 수련으로 제가 직접하는 발차기를 피하고 있는데, 언제까지 이렇게 할 수는 없고.. 뼈에는 문제가 없는게 확실한데, 시간이 지나고 휴식을 취해도 낮지 않는걸 보니 근육통은 아닌것 같네요. 아마도 인대 쪽인가요? 어떤때는 통증을 거의 못 느낄 정도로 좋았다가 다리가 허리위로만 올라가면 걷기도 힘들만큼 아픕니다.
이 상황에서 어떻게 관리를 해야 통증이 없어질까요?
고수님들의 조언이 필요합니다. 부탁드립니다.
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myungseok2
허벅지(햄스트링 손상)PRICE 기법을 사용하여야 합니다.
Protection(보호) - 목발로 허벅지부위의 사용을 줄여야 합니다.
Rest(휴식) - 최대한 휴식 2주 정도 휴식을 가져야 합니다.
Ice(아이스) - 손상 부위를 아이싱 해주어야 합니다. (운동 후 10분 아이싱 5분 쉬고 10분아이싱..5분쉬고..)
휴식과 아이싱으로 1-2주정도 해주신다음,
아이싱과 Compression(압박) - 손상 부위의 붕대등을 사서, 감싸주어서 붓기를 줄이셔야합니다.(1주)
휴식과 아이싱 압박보호대등 하고다니면서 재활운동을 시작하셔야합니다.
짐볼 햄스트링 운동, 레그컬(5kg)으로 지구력키우기 등 햄스트링 운동을 실시하시면서, 꾸주한 아이싱과 압박보호대하시면서
전기치료등.. 손상부위의 치료와 재활운동을 병행하셔야 합니다.
출처 : 뇌
2012-11-26 신고
hanmookwan
인대 손상입니다.예전 운동 가르칠때 저도 허벅지 두번, 종아리 한번 부상으로 꽤 고생을 했습니다.
물리치료 한의원등 여러곳 다녀보았지만 끊어진 인대가 붙기전까지 고통이 계속될겁니다.
대신
아프시더라도 마사지를 꾸준히해주세요. 이놈의 인대가 붙을때 끊어진 그 상태로 아물기때문에 나중에 근육이 뭉친 상태로 아물더군요.
당분간은 발차기 시범을 자제하시고 아픈 부위를 아껴주시는 방법 이외는 없을겁니다...
출처 : .
2012-09-05 신고