[임태희 심리교실]목표설정 어떻게 해야 하나?

  

숫자 등 비교 가능한 평가방법 통해 진행상황 점검 필요


명확한 목적이 있는 사람은 가장 험난한 길에서 조차도 앞으로 나아가고,
아무런 목적이 없는 사람은 가장 순탄한 길에서 조차도 앞으로 나아가지 못한다.

-토머스 카알라일-

태권도에서 최고의 경기력은 수준 높은 기술, 강력한 체력, 제갈량이 가졌던 뛰어난 전술 그리고 극한 상황을 이겨낼 수 있는 강인한 심리상태 등이 하나로 어우러질 때 발휘할 수 있습니다. 그중 실력이 비슷한 엘리트 선수들은 기술, 체력, 전술적인 면에서 우열을 가리기 힘든데, 이때 누가 심리기술을 잘 활용하여 정신력과 자신감 등을 잘 유지해서 경기를 풀어 가느냐에 따라 승패가 결정되기도 합니다.

오늘은 다양한 심리기술을 적용하기에 앞서 내가 얻고자 하는 것과 그것을 얻기 위해서 어떠한 전략을 세워야 하는지에 대하여 알아볼 것입니다. 목표설정은 다른 심리기법들을 적용하기 위한 전 단계로 이해하면 좋을 것 같습니다. 어떠한 목표가 좋고 나쁘다는 명확한 기준은 없습니다. 다만 다음에 제시하는 기준에 따라 목표를 세우는 것이 효과적이라고 할 수 있습니다. 그리고 이러한 목표설정은 운동에서 뿐만 아니라 일상생활에도 적용 가능합니다.

b>자신의 선택을 바탕으로 명확한 목표를 세우자!

목표는 무엇을 위한 것인지에 대한 명확한 방향을 가져야 하고 자신 스스로가 통제 가능해야 합니다. 명확한 목표라는 것은 바로 내 자신이 진정으로 가고자 하는 길을 찾는 과정입니다. 내가 전국대회에서 금메달을 따고 싶은지, 국가대표가 되고 싶은지, 세계대회 또는 올림픽에서 금메달을 따고 싶은지, 아니면 이를 통해 훌륭한 지도가 되고 싶은지, 또는 태권도를 대표하는 실기교수가 되고 싶은지 등이 목표가 될 수 있습니다.

최종 목표를 설정했다면 다음으로 구체적인 세부목표를 세워야 합니다. 예를 들어, 국가대표가 되기 위해서 기술, 체력, 전술, 심리 등에서 내가 채워나가야 할 것은 무엇인지를 생각하고, 부족한 부분은 어떤 훈련을 통해 (가령, 야간 훈련에서 부족한 부분을 채워가고, 남과 같이 해서는 남 이상이 될 수 없다는 신념도 함께 갖는 것이 중요합니다.) 어떻게 발전시켜 나갈 것인지에 대한 명확한 전략을 세워야 합니다.

그리고 앞서 언급하였듯이 무엇보다 목표는 내가 스스로 통제할 수 있는 것이어야 합니다. 예를 들어, 시합에서 심판선정, 승리에 대한 결과, 상대선수, 부상 등은 선수 자신이 마음대로 통제할 수 없지만 연습에 투자하는 시간과 노력은 선수 자신이 선택 하고 통제할 수 있습니다. 다시 말해, 목표는 자신이 통제할 수 없는 것을 세우는 것이 아니라 통제 가능한 것을 선택적으로 세우라는 것입니다.


2009세계선수권대회 +74kg급에서 우승한 김준태(오른쪽)의 경기 장면


목표는 변화를 체크할 수 있게 세우자!

설정된 목표가 어떻게 달성되고 있는지를 차후에 평가 가능하도록 세워야 합니다.

선수가 설정한 목표가 얼마나 진척되었는지를 평가하기 위한 가장 손쉬운 방법은 목표를 수치화 하거나, 일기, 훈련일지, 또는 자기 침실이나 도장에 목표달성 정도를 게시하는 것이 좋습니다. 우선 자신의 침실 또는 책상에 좌우명(가령, 성공의 비결은 남들이 놀 때 운동하고, 남들이 빈둥거릴 때 준비하는 것...)을 하나씩 걸어 놓으십시오. 그리고 자신이 얻고자 하는 목표에 대하여 숫자로 표기 하거나 보이는 곳에 게시하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 부족한 발차기를 연습한 횟수, 체력 보강을 위해 실시한 크로스컨트리 측정시간, 숨이 목까지 찼을 때 포기하지 않고 나의 특기 발차기를 연습한 횟수, 겨루기 할 때 찬스에서 주저 없이 발차기를 찬 횟수, 특기발 성공률을 몇 %나 올릴 것인지, 품새에서 부족한 기술을 연습한 횟수, 품새 평가 기준에서 부족한 부분을 연습한 횟수 등에 체크하고 평가하는 것이 좋습니다.

이와 같이 숫자나 비교 가능한 평가방법은 자신이 달성하고자 하는 목표를 향해 제대로 전진하고 있는지에 대한 피드백을 제공하는 중요한 자료로 활용될 뿐만 아니라 자신의 변화를 눈으로 직접 확인함으로써 목표를 이루고자 하는 마음을 유지 및 증진시켜 주는 효과가 있습니다.

다음 시간에는 계속해서 효율적으로 목표설정을 세우기 위한 전략으로 ‘목표를 실천하자’, ‘실현 가능한 목표를 세우자’, ‘자신의 의지로 목표를 세우자’ 등에 대해서 말씀드리겠습니다. 여담으로, 시중에는 심리를 주제로 한 베스트셀러 도서들이 무수히 많습니다. 그중에서 가장 자주 다루어진 것이 바로 생각과 계획에 대한 실천입니다. 그리고 그 실천은 내일로 미루는 것이 아닌 지금 당장 행하는 것이 중요하다는 것입니다. 다시 말해, 현재 자신의 모습은 과거 생각과 행동에 대한 결과라는 것을 잊지 않길 바랍니다.

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